[nellie]

Mars første intervalltrening.
På tredemølle.. Stigning 1.5 hele veien.

Oppvarming
10 min - 5.0 km/t
10 min - 5.5 km/t

5 x 4
Intervall 1: 4 min 8.0 km/t 40 sekunder på/20 av de tre første minuttene og 60 sekunder på tilslutt.
3 min aktiv pause pulsen ikke under 70% av maks
Intervall 2: samme som 1, men 8.5 km/t
3 min aktiv pause
Intervall 3: samme som 1 og 2, men 9.0 km/t
3 min aktiv pause
Intervall 4: 30 sekunder på/30 av de tre første minuttene, 60 sekunder på tilslutt
3 min aktiv pause
Intervall 5: 30 sekunder på/30 av 10.0 km/t, 60 sekunder tilslutt hvor jeg bygde opp fra 10.0 km/t og endte på 11 km/t.

Nedtrapping
8 minutter med pulsen gradvis ned til 70%

60 minutter tilsammen. Makspuls 94% (så vidt det var på siste draget)

Også 30 minutter rolig ergometersykkel, for å bli helt kvitt melkesyre og slaggstoffer.