|
Mat for bedre helse
Jeg holder på å lese boken Mat for bedre helse av Fedon Lindberg. For å oppsummere:
1. Skal du få mest mulig effekt av treningen, lønner det seg å mosjonere om morgenen, og gjerne på tom mage, selv om det kan høres brutalt ut. Det passer aller best hormonene og biorytmen vår. Når vi står opp om morgenen, er karbohydratlagrene i leveren nesten tomme, blodsukkeret er forholdsvis lavt og insulinnivået på sitt laveste. Lavt insulin betyr at kroppen bedren er i stand til å forbrenne lagret fett for å skaffe energi.
2. Som en tommelfingerregel trenger du omkring 1-1,2 gram rent protein per kilo kroppsvekt hvis du ikke er spesielt fysisk aktiv. Dersom du er fysisk aktiv gjennom jobb eller idrett, er gravid eller ammer, anbefaler vi litt mer. |