|
Sv: "Egenkomponert" diett?
Opprinnelig lagt inn av maulie, her.
Hehe, hmm. Ja, takk for svar uansett!! Gått ned 5 kg siden tirsdag!  Håper det fortsetter..
Får i meg ca 45-50g karbohydrater pr dag, og ca 50g fett. Og ca 200g proteiner pga og ikke miste muskelmassen, går også 4-5 km tur hver dag. Synes jeg liksom spiser normalt jeg da, omelett og melk til frokost, kylling/skyr/egg/omelett til lunch, svinestrilmer eller kyllingfileet med wokmiks til middag og kvelds f.eks og gjerne en skyr som mellommåltid.
Det høres straks bedre ut! Dog vil jeg anbefale deg å øke litt på fettet. Du sier du skal ned 20kg, og en normalvektig kropp trenger rundt 2000-2500kcal per dag. Med andre ord bruker kroppen din enda mer, og kaloriunderskuddet bør helst ikke være på mer enn 500kcal per dag. Det er faktisk ei grense for hvor mye energi en kg fett klarer å levere fra seg i løpet av et døgn (husker ikke helt hvor mye, 70kcal per kg?) og kroppen må ha energien den må ha, ergo taes energien fra f.eks. muskelmasse.
En ting jeg bare må spørre om. Når du sier 200g proteiner, mener du faktisk 200g proteiner, eller 200g kjøtt? For å få i deg 200g proteiner må du nemlig spise f.eks. 1.1kg kjøttdeig.. |