Vet ikke hvordan du regner jeg, men husk at det er lite karber i kjøtt/fisk/kylling og lite kalorier i grønnsaker. Alle måltider bør bestå av en proteinkilde (kjøtt/fisk/kylling/egg/ost etc), en fettkilde (oljer, smør, rømme, creme fraische etc) og en antioksidant kilde (grønnsaker, bær, nøtter etc.)
Eksempel:
Frokost: Nøttebrødskive med meierismør, mye Hellmans majones og 2 skiver dansk salami + 3 cherry tomater
Lunch: Bringebær smoothie (av 2 egg, 1 eggeplomme, 1 ss MCT, 100 gram frosne bringebær)
Middag: Blandet grønn salat med 100 gr kylling, ruccola, vårløk, selleri, gul paprika, mangetouts og caesar dressing + 3 cherrytomater
Kvelds: 10 gram Lindt Excellence 85%
24 karber
Fordeling: 78/16/6
Total:1533 Fat:130 1168 78% Sat:40 356 24% Poly:18 158 11% Mono:14 129 9%Carbs:42 95 6% Fiber:18 0 0%Protein:60 238 16%Alcohol:0 0 0%
eller
Frokost/brunch: Frittata av egg, fløte, med bacon, vårløk, tomat og ruccola med smelta mozarella på toppen
Lunch: Nøttebrødskive med smør, majones, dansk kjøttpølse og agurk + 3 cherrytomater
Mellom: 1 svært jordbær (HELT sikkert genmanipulert, iallefall Belgisk) en liten resteklatt frossen appelsin fromasj
Middag: Chicken Cream Curry med bl.a. kylingbrystbiter, rød paprika, rød løk, og masse godt krydder og urter. Og dampa brokkoli ved siden av
Dessert: Isets appelsin fromasj pynta med et par genmanipulerte belgiske i biter
21 karber
Fordeling: 76/20/5
Total:1714 Fat:142 1281 76% Sat:34 303 18% Poly:11 95 6% Mono:13 117 7%Carbs:32 82 5% Fiber:11 0 0%Protein:83 331 20%Alcohol:0 0 0%
eller:
Frokost: Nøttebrødskive med meierismør og dansk salami + 1 tomat
Lunch: Blandet grønn salat med 100 gr kylling, ruccola, vårløk, selleri, gul paprika, agurk og dressing +
Middag: Røket laks og eggerøre (av 2 egg + 2 ss fløte) + dampa brokkoli med smelta smør
Kvelds: 1/2 avocado med 2 ss krepsesalat
20 karber
Fordeling: 73/22/5
Fitday:
Total:1557 Fat:125 1122 73% Sat:12 108 7% Poly:9 82 5% Mono:19 170 11%Carbs:34 77 5% Fiber:14 0 0%Protein:83 334 22%Alcohol:0 0 0%
eller:
Frokost: 
Lunch:Nøttebrødskive med meierismør og dansk salami + 3 cherrytomater
Mellom: Noen cherrytomater
Middag: Sambal Oelek chili/hvitløk marinert kyllingbryst og jukseris (revet blomkål, løk, hvitløk, vårløk, hakket frisk basilikum)
Mellom: Bringebør smoothie + en neve mandler
Kvelds: 1 ss MCT-olje
24 karber
Fordeling: 69/25/6
Fitday:
Total:1525 Fat:113 1020 69% Sat:31 278 19% Poly:7 59 4% Mono:15 134 9%Carbs:43 95 6% Fiber:19 0 0%Protein:92 368 25%Alcohol:0 0 0%
Frokost:1 fiber rik med kremost og 2 bløtkokte egg
Lunch:Bringebær smoothie (50 gram bringebær/50 gram blåbær, 2 egg, 2 ss MCT olje + 1/2 ts Splenda)
Mellom: 1 tjukk skive skinke, noen skiver Ungherino pølse (Italiensk Salami)
Middag: Lårstek av kylling (Stange) med Provence urter + Cauliflied rice med hvitløk, løk, vårløk og hakket frisk hakke basilikum
Dessert: 20 gram Freia Dark 85%
22 karber
Fordeling: 71/23/6
Fitday:
Total:1662 Fat:128 1156 71% Sat:49 437 27% Poly:7 66 4% Mono:15 131 8%Carbs:32 91 6% Fiber:10 0 0%Protein:93 373 23%Alcohol:0 0 0%
Frokost: 1 fiber rik med skagensalat + 3 cherrytomater + 1 babybel
Lunch: Blandet grønn salat med 135 gr kylling, ruccola, agurk, selleri, gul paprika og dressing
Middag: Jamies bakte torsk med cherry tomater, basilikum og mozzarella + dampabrokkoli med smør
Dessert: 10 gram Freia Dark 70%
21 karber
Fordeling: 65/30/5
Fitday:
Total:1574 Fat:111 999 65% Sat:26 234 15% Poly:5 41 3% Mono:17 149 10%Carbs:34 84 5% Fiber:13 0 0%Protein:114 455 30%Alcohol:0 0 0%
eller:
Frokost: 2 bløtkokte egg, 1 fiber rik med kremost, 3 cherry tomater + 1 babybel
Lunch: Blandet grønn salat med 100 gram kylling, agurk, selleri, mangetouts, gul paprika og dressing
Middag: Karen B's varme biffsalat med kremet salsa dressing (på salatseng)
+ 14 gram MCT olje
25 karber
Fordeling: 69/25/5
Fitday:
Total:1890 Fat:142 1281 69% Sat:37 332 18% Poly:7 63 3% Mono:22 200 11%Carbs:36 99 5% Fiber:11 0 0%Protein:118 470 25%Alcohol:0 0 0%
eller:
Frokost: 1 fiberrik med kremost
Lunch: 2 stekte egg, 75 gram bacon + 3 cherrytomater
Mellom: Isets appelsin fromasj
Middag: Ovnsbakt laks med sitron, creme fraiche, persille, smør. Kremet spinat og dampa brokkoli
Dessert: Isets appelsin fromasj + 20 gram Lindt Excellence Equador 75%
25 karber
Fordeling: 73/21/5
Fitday:
Total:1899 Fat:153 1377 73% Sat:12 110 6% Poly:6 52 3% Mono:12 111 6%Carbs:35 100 5% Fiber:10 0 0%Protein:100 401 21%Alcohol:0 0 0%