[Susa84]

Jeg tar studie nå innen trening og ernæring. Og jeg støtter deg når det gjelder å få kostholdet på plan før du tenker på trening. Men ikke legg det helt vekk. Bruk "trening" i hverdagen som husarbeid osv. Er jo viktig å bevege seg, begynt med små turer. Ett trenings opplegg jeg skrev i en oppgave som går ut på mindre en 3 timer i uker er slikt
F.eks
Dag 1
Gå, rask gange ( puls måles ikke)
30 min
Dag 2
Styrkeøkt 30 min
Oppvarming Romaskin 10-15 min 60% max puls
Knebøy m/ vekter 1x5, 2x3 -5
En arms roing 1x10 - 12 pr arm
Belgisk utfall 1x8,2x2 -4
Benkpress, flatt 1x6, 2x3 - 4
Nedtrekk foran 1x8, 1x4 -6
Markøft 1x8, 2x2 - 4
1/2 min pause mellom settene, og øvelser .80% av max løft.
Dag 3
Sykling 70% av max puls
45 minutter
Dag 4
Kort styrkeøkt 15 min
Oppvarming - elipsemaskin 5 min 60% max puls
uke 1
Gående utfall pr ben m/vekter 1x10 -15
Markøft 1x8, 2x2 - 4
Uke 2
Benkpress, flatt 1x8, 2x4 - 6
Sittende roing 1x6 - 8
1/2 min pause mellom settene øvelser 80% av max løft
Dag 5
Intervalltrening 14 min- romaskin 95% max puls
Oppvarming 10 min
Romaskin 4 min ( 6x20 - 20 sekunder pause mellom)


Dette er bare et eksempel på trening som kanskje du kunne klart og begynne så smått med.

Ang ketose osv, jeg vil ikke tro at det skal være noe problem. Lest om folk som har sluttet på blodtryksmedisiner. Men likevell ville jeg tatt dette med legen siden du har helseplager.