[Runegutt]

• Beinpress --- 3x8 --- (1x93kg, 1x 101kg, 1x109kg) Grei øvelse
  
• Sittende roing --- 3x8 --- (2x35kg, 1x40kg) Bra øvelse
  
• Benkpress --- 3x8 --- (1x20kg, 2x22,5kg) Bra øveøse
  
• Nedtrekk underhand --- 3x8 --- (3x45kg) Hva er dette?
  
• Pushdown triceps --- 3x8 --- (3x20kg) Isolasjonsøvelse
  
• Rygghev --- 3x12 --- (egenvekt) WHY???
  
• 3x3minutter balanseputetrening for knær og ankler Sikkert bra!
• 30minutter intervall på tredemølle Samme dag???

Du har faktisk mye bra i det programmet. Jeg vil på det varmeste anbefale deg å legge inn militærpress, og droppe rygghev. Militærpress+roing gir deg ryggtrening nok.
Nedtrekk underhånd skjønner jeg ikke hva er.

Triceps blir dekket med benkpress og militærpress.




Mitt råd: Dropp rygghev, og begge isolasjonsøvelsene. Legg inn militærpress eller arnoldpress. Føler du behov for tricepspress, er vektene dine for lette


Hvis hensikten med programmet er å bygge volum, så dropp kardio i samme økta.
Skal du tynne deg, så vil det holde i massevis med rolig langdrag etter styrketreninga.