Jeg kan anbefale Tabata-intervaller. Det er gjort på 4 (lange, vonde) minutter

20 sekunder arbeid, 10 sekunder hvile, i 8 runder.

Opprinnelig ble det brukt ergometersykler, så jeg antar at en elipsemaskin også fungerer, men prøv knebøy/frontbøy.