Lavkarbo.no :: Karbojunkie - Vis enkelt innlegg

EggoLePreggo · 15-12-09, 20:53

Jau jau, så har man oppdaget at man er gravid da. Hverken planlagt eller ventet, men man får vel gjøre det beste ut av det.

Jeg har spist LCHF nå i nærmere et år, og stortrives med dette kostholdet. Har blitt kvitt mange småplager og noen store ved å kutte ut karboene, ti overflødige kilo har også forsvunnet på veien men jeg trenger ikke gå ned mer i vekt nå. Trives fint på mine 63,7kg

Men altså, hva gjør jeg i matveien nå? Det har dukket opp mange spørsmål, og flere blir det sikkert.

1. Jeg har søkt her inne og har forstått at ketose ikke er anbefalt siden evt skadeomfang ikke er kartlagt. Jeg sjekker ikke ketose, bør jeg begynne med det nå?

2. Jeg har forsøkt å holde meg på 70% fett, 25% protein og 5% karbo sånn i gjennomsnitt, men det er mulig 65/30/5 har vært like vanlig.
Hvordan bør energi inntaket mitt være framover? Gjerne eksempelvis delt inn i prosenter framfor gram, men jeg kan evt regne over selv også.

3. Jeg har begynt å spise folat, jern og skal starte med tran i dag (D-vit er visst viktig...). Ellers tar jeg en multivitamin, 3000mg Omega3-tilskudd, 1 magnesium og 1 B-vit om dagen. Bør jeg kutte ut noe av dette evt supplementere med mer? Jeg spiser mye ost og meieriprodukter så kalsium burde være i orden uten tilskudd.
(Blir litt stressa av at det virker som det er hjernekirurgi å skulle finne ut av tilskudd når man er drektig... Hvordan overlevde man før liksom?)

4. Hva med fiber? Jeg leser at man blir forstoppet over en lav sko av å ruge egg, og det er jo selvsagt ikke noe særlig. Men personlig tåler jeg fiber ganske dårlig, og må passe på hvor mye fiberrike grønnsaker jeg spiser. Blir ekstremt oppblåst av fiber, får vondt i magen og kan fort få diaré. Hvor viktig er fiber i en graviditet?

5. Planen var å fortsette i samme gate som jeg gjør nå. Mye mettet fett, nok kvalitetsproteiner og heller spise litt mer salat og grønnsaker. Kanskje introdusere en frukt om dagen, og fortsette å spise bær (med masse deilig krem) 1-2 dager i uka.
Høres det ut som en god plan?
Noen frukt har mindre karbo enn andre, er det lurt å holde meg til de med +/- 10 karbo pr hundre gram?
Eller bør jeg tenke enda mer karbo her?

6. Er det noen som har noen gode kilder til balansert informasjon om lavkarbo/LCHF og graviditet? Jeg har lett litt, men finner gjerne bare enten de som er veldig for eller veldig imot. Jeg har skummet litt på Dalqvist og kostdoktorn, men fant lite spesifikt om graviditet.

Som sagt har jeg mange spørsmål, men får vel stoppe her før jeg skremmer vettet av dere som ønsker å svare. Hehe!

Fedon er nok ikke for meg. Jeg vil ikke spise brød, ris og pasta, blir litt smådårlig av det. Jeg liker også å spise mye fett, selv om jeg nok skal klare å kutte ned på det om jeg må. Er redd for at jeg får i meg for lite energi om jeg kutter mye på fettet må jeg innrømme, så jeg blir litt usikker.
Sånn siden sjokkpinnen stirret meg i ansiktet i forrige uke har jeg introdusert litt frukt om dagen, kuttet endel fett, kanskje spist en liten neve fullkornpasta, men ellers ikke gjort noen drastiske endringer.

Jeg håper noen har gode innspill med gode forklaringer til meg, og på forhånd tusen takk!

PS: Hvordan er Barillas fullkornpasta sånn i blodsukkerøyemed?

15-12-09, 20:53	#1
EggoLePreggo Nytt Medlem Medlem siden: Dec 2009 Innlegg: 2	LCHF og graviditet Jau jau, så har man oppdaget at man er gravid da. Hverken planlagt eller ventet, men man får vel gjøre det beste ut av det. Jeg har spist LCHF nå i nærmere et år, og stortrives med dette kostholdet. Har blitt kvitt mange småplager og noen store ved å kutte ut karboene, ti overflødige kilo har også forsvunnet på veien men jeg trenger ikke gå ned mer i vekt nå. Trives fint på mine 63,7kg Men altså, hva gjør jeg i matveien nå? Det har dukket opp mange spørsmål, og flere blir det sikkert. 1. Jeg har søkt her inne og har forstått at ketose ikke er anbefalt siden evt skadeomfang ikke er kartlagt. Jeg sjekker ikke ketose, bør jeg begynne med det nå? 2. Jeg har forsøkt å holde meg på 70% fett, 25% protein og 5% karbo sånn i gjennomsnitt, men det er mulig 65/30/5 har vært like vanlig. Hvordan bør energi inntaket mitt være framover? Gjerne eksempelvis delt inn i prosenter framfor gram, men jeg kan evt regne over selv også. 3. Jeg har begynt å spise folat, jern og skal starte med tran i dag (D-vit er visst viktig...). Ellers tar jeg en multivitamin, 3000mg Omega3-tilskudd, 1 magnesium og 1 B-vit om dagen. Bør jeg kutte ut noe av dette evt supplementere med mer? Jeg spiser mye ost og meieriprodukter så kalsium burde være i orden uten tilskudd. (Blir litt stressa av at det virker som det er hjernekirurgi å skulle finne ut av tilskudd når man er drektig... Hvordan overlevde man før liksom?) 4. Hva med fiber? Jeg leser at man blir forstoppet over en lav sko av å ruge egg, og det er jo selvsagt ikke noe særlig. Men personlig tåler jeg fiber ganske dårlig, og må passe på hvor mye fiberrike grønnsaker jeg spiser. Blir ekstremt oppblåst av fiber, får vondt i magen og kan fort få diaré. Hvor viktig er fiber i en graviditet? 5. Planen var å fortsette i samme gate som jeg gjør nå. Mye mettet fett, nok kvalitetsproteiner og heller spise litt mer salat og grønnsaker. Kanskje introdusere en frukt om dagen, og fortsette å spise bær (med masse deilig krem) 1-2 dager i uka. Høres det ut som en god plan? Noen frukt har mindre karbo enn andre, er det lurt å holde meg til de med +/- 10 karbo pr hundre gram? Eller bør jeg tenke enda mer karbo her? 6. Er det noen som har noen gode kilder til balansert informasjon om lavkarbo/LCHF og graviditet? Jeg har lett litt, men finner gjerne bare enten de som er veldig for eller veldig imot. Jeg har skummet litt på Dalqvist og kostdoktorn, men fant lite spesifikt om graviditet. Som sagt har jeg mange spørsmål, men får vel stoppe her før jeg skremmer vettet av dere som ønsker å svare. Hehe! Fedon er nok ikke for meg. Jeg vil ikke spise brød, ris og pasta, blir litt smådårlig av det. Jeg liker også å spise mye fett, selv om jeg nok skal klare å kutte ned på det om jeg må. Er redd for at jeg får i meg for lite energi om jeg kutter mye på fettet må jeg innrømme, så jeg blir litt usikker. Sånn siden sjokkpinnen stirret meg i ansiktet i forrige uke har jeg introdusert litt frukt om dagen, kuttet endel fett, kanskje spist en liten neve fullkornpasta, men ellers ikke gjort noen drastiske endringer. Jeg håper noen har gode innspill med gode forklaringer til meg, og på forhånd tusen takk! PS: Hvordan er Barillas fullkornpasta sånn i blodsukkerøyemed?
	Min kostholdsfilosofi: LCHF