[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av amifor, her.

Hei, jeg er ny her og trenger hjelp til å komme inn i dette. Jeg har levd etter Grete Roede metoden i over 2 år nå, har gått ned 20 kilo, men de siste 5-7 kilo sitter støpt.

Jeg har lest litt om LCHF metoden og er meget interessert og lysten på å prøve, men mitt hode skriker NEI når jeg leser: ikke tenk kalorier, spis bacon, spis ost, ikke spis fettfritt, ikke spis frukt etc... kjenner jeg har litt problemer med å "let go" på det kjente GR opplegget med "magert", "lett" og "fritt".

Det jeg trenger hjelp til er måltidsoppbyggingen, og hvor mye jeg egentlig skal spise i løpet av en dag. Jeg spiser nå totalt 6 måltider i løpet av en dag, og ender på ca. 1600 kalorier. Jeg er nå redd for tankeendringen og å spise for mye... jeg skal jo ned i vekt...

Er det noen der ute som kan hjelpe meg med dagsrytmen, "starthjelp" egentlig, så hadde jeg vært meget takknemlig.

Du kan godt ta utgangspunkt i 1600 kcal - det er ikke alltid enkelt å finne "sitt" nivå å ligge på av matinntak Husk bare at lavkarbo er vektregulerende - og det er ikke sikkert din kropp og ditt hode er enig om "målvekten" Det positive med lavkarbo er at det er fantastisk kosthold å holde vekten på - så for din del ville jeg faktisk først funnet en balanse du holder vekta på og du er komfortabel med før du eventuelt gjør justeringer for å få ned de siste få kiloene

En vanlig fordeling på lavkarbo av næringsstoffer er 5e% karbo, 20e% protein og 75e% fett. 5% karbo av 1600 kalorier er 80 kalorier /4 = 20 gram karbo.
(Så med 1600 kalorier kan du feks spise 20 gram karbohydrater, 80 gram protein og resten i fett. )

1 gram karbohydrat = 4 kalorier
1 gram protein = 4 kalorier
1 gram fett = 9 kalorier

Litt usikker på hvorfor du spiser 6 ganger om dagen - er du veldig sulten? Etter et par uker på lavkarbo bør du ikke lengre ha særlig sultfølelse - og du kan la det gå lengre tid mellom måltidene. Blodsukkeret ditt stabiliserer seg og mat blir ikke lengre stress. Fordel måltidene dine over 3 eller 4 istedet (tilpass det til din hverdag), og vær obs på at du er ordentlig mett etter hvert måltid

Vi er VEEEELDIG mange som kommer fra uttallige GR kurer her - så ikke bekymre deg - i starten er det tøft, men du kan gjøre det lettere ved å spise mat som naturlig er protein OG fettrik, så slipper du å føle at du drukner i fløte og smør. Søk opp "fett" på forumet så får du opp mange tråder med forslag

Ønsker deg lykke til!