[plastbox]

Mentos: Serdeles imponerende! Du må være god til å motivere han, hehe.

Ang. styrketrening og vektøkning.. Ikke spis fett de siste 3 timene før trening da fett senker opptaket av sukker og proteiner. Kjør på med en blanding av høykvalitetsprotein og de raskeste karbohydratene du finner (maltodextrin ol.) ca. 30 minutter før og rett etter trening. Dette øker (i en frisk, ung person) insulinnivået i blodet noe voldsomt, og som alle som løfter vekter seriøst vet at insulin er et av de mest anabole hormonene som finnes.

Om "anabole hormoner" høres skummelt ut, vel, ikke så veldig ikke i dette tilfelle. At insulin er (mega-)anabolt betyr bare at det får kroppen til å vokse. Insulin frakter glukose inn i musklene men også proteiner musklene trenger samt mye annet, og stimulerer proteinsyntesen (reparasjon og vekst av muskler etter trening).

I tillegg er det selvfølgelig viktig å spise mye (minst 500kcal over vedlikehold) dersom man vil mye opp i vekt. 2-3g protein per kg kroppsvekt fordelt utover dagen sammen med raske karbohydrater for å øke nivåene av insulin (og veksthormon, IGF-1 ol.) og proteinsyntesen.

Ulempen er at insulin drar sukker inn i alle cellene, ikke bare musklene, så på en bulk vil man dra på seg endel fett. Dette kan dog lett fikses med en lavkarbo-deff på vårparten, eller holdes "i sjakk" med kardio og ikke kjøre flere tusen kcal over vedlikehold. Han kan selvfølgelig kjøre lavkarbo med stabil vektøkning, men uansett hva man vil oppnå er det lurt å kopiere de beste og når det kommer til å putte på mest mulig masse er bodybuildere og fitness-utøvere helt klart de beste. Innen disse sportsgrenene er folk så klar over den anabole effekten av insulin at de gjerne kjører på flere hundre gram karbohydrater (maltodextrin) sammen med proteiner før/under/etter trening og i tillegg tar insulin beregnet på oss diabetikere. Ekstra insulin anbefales dog ikke da det er livsfarlig og strengt tatt totalt unødvendig for alle andre enn gutta helt i toppen.