[smgj]

Opprinnelig lagt inn av Lich, her.

Mindre dose bedre enn større?Ble veldig nysgjerrig her.Kunne du tenke deg å si noe mer om dette?

Tar 2 mg hver kveld og synes det hjelper en god del på søvnen, men har diskutert med meg selv å øke til 4 mg.

Melatonin er primært et innsovningshormon i kroppen, ikke ett (primært) for å øke søvnlengden. Den mengden vi selv produserer er lav og tilskudd har vist seg virksomme fra 0.3 mg og opp til 5. Å dosere over 5 gir ingen forbedret virkning. se i så fall heller om du kan finne en slow-release.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9844753 og mange fler om du googler: melatonin optimal dose

For å naturlig øke kroppens egenproduksjon bør man komme seg ut i sol og dagslys på dagtid (øker serotonin som kroppen seinere omdanner til melatonin) og begrense lys, spesielt blått lys (som fra TV, LED/halogen og pc) utover kvelden. Blått lys er et "det er dag"-signal for kroppen, vi er tilpasset at det rød-gule spekteret som sola gir om kvelden signaliserer hormonene våre at vi skal foreberede oss til å gå til sengs.

http://longevity.about.com/od/sleep/a/circadian.htm
http://www.marksdailyapple.com/how-l...cts-our-sleep/
http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin

Selv sovner jeg som regel greit, men sliter mer med å holde på søvnen utover morgenen. Her hjelper kombinasjonen blendingsgardiner, dagslysklokke for skånsom vekking og stående trafikk på svinesund (får bråket derfra når tungtrafikken går over grensa om morgenen). Ja, og en grei dose magnesium til kvelds, selvfølgelig.

Og for innsovning så vil faktisk lunka melk med litt honning gi en snarvei til serotonin.

(Jeg har en liten app på pc'en som heter f.lux... den styrer fargene på skjermen og etter at jeg har satt inn min gps-posisjon i den så lager den en "solnedgang" til litt mer rødgule skjermtoner på kvelden. Den kan seff. disables om man skal jobbe med bilder/farger. Synes det er virksomt og savner noe liknende til android... )