[milena]

12.1 (økt 11)

8km tur

20.1 (økt 12)

bulgarsk utfall 10x2på hver fot
sideutfall 10x2 påhver fot
knebøy bar x 8 reps, 30kg x 6 reps, 35kg x 4 reps
markløft 40kg x 6 reps, 50kg x 5 reps, 65kg x 4 reps, 75kg x6, 80kg x 1
leg extention 30kg x8, 35kg x 8, 40kg x 8, 45kg x 8
leg curl 30kg x 8,35kg x 8 x 2
lat pulldown (narrow)30kg x 8, 35kg x 8 x 2
roing benk 10kg x 8 x2 hver arm, 12.5kg x 8 hver arm
rygghev strak med 5kgvekt 10 x 3

+ tøying og bøying ogstrekking bade før o getter J