|
Sv: Treningstråden januar 2014
Onsdag 22.jan, kardio på tredemølle.
Oppvarming:
5min gange 5 km/t
10min rolig løping 10km/t
Hovedøkt 1% incline:
5x1000m intervaller, 3 min pause.
Drag 1: 15 km/t
Drag 2: 15,5 km/t
Drag 3: 16 km/t
Drag 4: 16,5 km/t
Drag 5: 17 km/t, siste 500m på 17,5 km/t
Nedjogging:
10 min på 8 km/t
Torsdag 23. jan. X-size bryst/triceps:
Benkpress: 4x6-8 + 1xmax reps (tar av 20% vekt av toppsett)
Floorpress m/hantler: 3x8-10
Flies, skråbenk: 3x12-15
Sidehev m/hantler: 4x10-12
Franskpress: 3x10
Pushdown i apparat: Droppsett type 2 (1xmax, 1xmax, 1xmax) hvor man reduserer vekten med 10-20% for hvert sett og tar max til teknisk failure.
Trent med vond rygg i dag, skikkelig smerte i mellomn L4-L5, men heldigvis bare overkropp og lite belastning på rygg. Må se an mark i morra om ryggen tåler det, eller om jeg bare skal til akupunktør eller kiro likesågodt  |