[Lillemy71]

Å gjøre armhevinger med knærne nedi kan gjøre at du ikke trener de samme musklene som en vanlig armheving. Grunnen til dette er at mange setter knærne for nærme brystet og senker bare brystet/hodet ned mot bakken i stedet for hele kroppen fra knærne og opp.

Det er litt vanskelig å forklare dette uten å vise deg. Men se for deg en person som står på alle fire og senker seg ned med hodet, mens rumpa forblir på samme plass oppi lufta Helt feil og funker ikke.

Du kan godt trene opp bryststyrke med å ha knærne nedi bakken den første perioden, det har jeg gjort. Dersom du har mulighet til å gjøre dette foran et speil, kan du sjekke teknikken din og få det riktig. Pass på at du ikke setter knærne for nærme brystet, sett de litt bak. Tenk på at kroppen skal være i planke, dvs så rett som mulig fra knærne og opp når du senker deg ned. Ikke bue opp, ikke svaie ned og ikke jukse med å stikke rumpa i været. Senk deg forsiktig ned og press det du er god for opp igjen. Du trenger ikke å senke deg helt ned til og begynne med. Senk deg noen cm ned, press opp og prøv å gjenta et par ganger. Opprettholder du dette og gjerne supplerer med brystpress med vekter vil du etterhvert bli sterkere, du kan ta flere, senke deg helt ned og etterhvert ta en armheving på tærne (med helt strak kropp).

Du må trene deg opp for å kunne ta "vanlige" armhevinger, har man ikke styrke må man jo trene seg opp. Det er klart tyngden har noe og si, men jeg vet om små fyrstikkmennesker som ikke klarer armhevinger for de har ikke styrken.

Tilslutt skal jeg si det som min personlige treneren min sa til meg: Damer har vanskeligere for å bli sterke i brystmuskatluren pga av puppene. Vi skal ha plass til de og ikke en stor brystkasse. Husk også at du får ikke store muskler av trening med vekter og egenvekt, så ikke vær redd for det

Lykke til, håper du får det til og fortell gjerne om fremgang