[sonim]

Fredag 31.januar. X-size. Rygg/biceps:

Månedens siste dag ble gjennomført slik:

Markløft 4x8 + 1xmax. Droppsett type 1
Chin ups 3x7-12
Hantelroing med bryststøtte 4x12
Face pull 4x10-13
Biceps curl stående m/ez stang 3x10
Biceps curl sittende isolasjon 3xmax Droppsett type 2.
Machine leg press 1x20 reps Widowmaker utført slik: 12-3-3-2

Fin dag som startet litt tungt, men fornøyd. Har trent temmelig nøyaktig 4 styrkeøkter pr uke. 2 av ukene i januar har også inkludert en 5 økt da med intervall løping 5x1000m.

16 styrkeøkter og 2 løpeøkter. Må nok øke på med løpstrening nå fremover for å ikke bli helt råtten i kondisjonen.

I februar kjøres samme opplegget. X-size programmet man-tirs, løping onsdag og X-size tors-fre igjen.

Er samtidig på 5:2 dietten. Fungerer meget bra synes jeg.