Lavkarbo+Trening

[lavkmika]

Hei. Jeg har akkurat begynt på lavkarbo diett, og trenger litt råd rundt det med trening.
Har prøvd lavkarbo før (dvs. klarte ikke lenger enn en uke), og da gikk jeg ned 2-3 kilo på den uka. Og nå har jeg holdt på siden tirsdag (snart en uke) og har bare gått ned en halv kilo... Lurer litt på hvorfor, siden det funket så bra sist. (Jeg veier det samme nå som den gangen; 66 kilo, 160 cm høy).

Forskjellen nå er at jeg har begynt meg jogging/intervall. Første økta sist onsdag (ca 5-6km), og en økt nå idag, søndag (10 km). Vet at muskler veier mer enn fett osv.. men jeg har vært på vekta 2 ganger om dagen, og det er ikke store forskjellen, merker det heller ikke noe på klærne heller...
Lurer på om jeg kanskje ikke får i meg nok kalorier siden jeg trener osv... Har lest på nettet om at man må passe på å spise nok kalorier, hvertfall 1500, eller så jobber man bare imot kroppen. Jeg skal nå jogge/intervall 2-3 ganger i uken (ca en time), så skulle vel egentlig ha hatt litt tips om noe form for shakes/smoothies med kalorier og uten karbo!?

Kan skrive en liste over hvordan menyen min ser ut hver dag:
Frokost: omelett med 2-3 egg, brokkoli, blomkål, diverse grønnsaker, ost og rømme.
Lunsj: 2-3 knekkebrød (10-15 karbo tilsammen) med f.eks skinkeost.
Etter jobb (hvis jeg ikke skal ha middag med en gang: Et knekkebrød til.
Middag: Kjøtt + grønnsaker + saus
Ellers spiser jeg bær som snacks etter jobb, og drikker også rikelig med vann gjennom hele dagen. Får også nok av søvn.
Alt i alt så får jeg i meg 20-25, max 30 karbos om dagen, og keto-testerne mine har vært positive helt siden jeg begynte
Så hva gjør jeg feil?? :/

Takk, alle snille sjeler

[lavkmika]

Vet det er mange samme tråder her... Men føler ikke at de svarene passer 100% til det jeg lurer på

[Thea1980]

Hei
Jeg kan fortelle litt om mine egne erfaringer. Det er ulike erfaringer på dette, så du må bare prøve deg frem.

Jeg startet på lavkarbo i november. Jeg trener mye, deriblant intervaller. De to første ukene var det tungt å trene, selv om jeg forsåvidt hadde energi. Det var vanskelig å få pulsen opp på rett nivå. Etter 3-4 uker var det ingen problem å kjøre intervaller på rett puls. Vekta gikk ned uten at jeg var sulten, energien var på topp og kroppen lett og rask.

Formen har økt betraktelig, vekta er gått ned og jeg tror ikke jeg har vært i bedre form noen gang.

Jeg er syklist og prøver meg fortsatt litt frem hva som funker. Hittil har jeg kjørt lite karbohydrater, selv på lange treningsturer over mange timer (i dag ble det 4 timer tur på omelett og mandler;-). I hardere perioder (treningsleirer og ritt) har jeg spist 1-2 skiver pumpernikkel med ost eller peanøttsmør under trening, i tillegg til lavkarbomat. Syns det har fungert over all forventning.

Lykke til, vær tålmodig og prøv deg frem:-)

[lavkmika]

Takk for svar
Men det jeg egentlig lurer på er om intervall og lavkarbo går bra sammen!?
Har lest litt rundt om at det er lite delte meninger, og at man ikke skal trene så hardt på lavkarbo..
Jeg trente jo ingenting sist jeg prøvde lavkarbo, og da gikk jeg jo ned 2-3 kilo på en uke, mens nå som jeg trener så har jo bare gått ned en halv kilo ca... :/

[Thea1980]

Ja, intervall og lavkarbo går bra! Som jeg nevnte, trener jeg intervaller. Intervallene mine ligger på 85-95% av makspuls. De første ukene trente jeg også intervaller, men kom ikke helt opp i puls, kanskje ca 90%. Etterhvert som kroppen ble vant til kostholdet var jeg tilbake på samme nivå som før. Trener nå med 85-95% igjen:-)

[Modezty]

Det går fint å kombinere trening og lavkarbo, men treningen i seg selv gjør at vekttapet på kort sikt ikke blir like stor. Men det er burde jo ikke spille noen rolle, om det går litt saktere fordi du trener?

Trening gir jo gevinst i form av økt muskelmasse og kondisjon = høyere basalforbrenning.

Dessuten har du kun vært på lavkarbo en uke. Gi det minst 4 uker, før du gjør noen justeringer

[KiNo]

" men treningen i seg selv gjør at vekttapet på kort sikt ikke blir like stor."

Hvorfor ikke?

[Lillemy71]

Opprinnelig lagt inn av KiNo, her.

" men treningen i seg selv gjør at vekttapet på kort sikt ikke blir like stor."

Hvorfor ikke?

I denne tråden (takk Cyan )blir det nevnt hvorfor vekten kan stagnere/øke når man begynner å trene. Tenkte bare jeg ville lage en egen tråd på dette for det er så mange som lurer på hvorfor og som gir opp treningen alt for raskt når ønsket vektnedgang uteblir.

Fulltekst finnes her, og er skrevet av Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
Forfatter, foredragsholder og pedagog innenfor trening, helse, ernæring og motivasjon. Konsept- og seminarutvikler hos Pro Academy, Danmark. Har fått sin utdannelse og trening innen sport ved Københavns Universitet.

Sitat:

Man kan ofte se at man legger på seg i begynnelsen når man starter å trene. Og det kan være svært demotiverende hvis ett av dine treningsmål er å gå ned i vekt. Dersom du øker i vekt er det sjelden fordi du legger på deg fett, men langt oftere fordi du samler opp karbohydrater (sukker) i kroppen til å begynne med. For hvert gram sukker lagrer kroppen også tre gram vann. Dette kan gi ei total vektøkning på et kilo. I tillegg kan enda mer vann samles opp fordi dine muskler blir trenet og blir litt "sliten". Når dine muskler er ømme økes vannoppsamlingen i kroppen. I tillegg vil din kropp ganske hurtig øke produksjonen av blod for å møte de økte treningskravene. Det kan fort bli 1-2 liter blod ekstra dersom du går fra inaktiv til aktiv. Det tar 6-8 uker med jevn trening før musklene dine begynner å utvikles på grunn av den økte belastningen. Dersom du trener hardt kan du legge på deg ganske mange kilo med muskelmasse i løpet av de følgende uker og måneder. Hvis du trener moderat, vil oppbyggingen av muskler vanligvis stoppe etter 3-4 måneder. Hvis du trener lett, vil muskeloppbyggingen stoppe igjen ganske fort. Muskelmassen vedlikeholdes gjennom trening.

Håper dette besvarer en del spørsmål for de som blir forvirret over at resultat uteblir ved trening. Dette har i hvertfall inspirert meg til å fortsette treningen. Nå skal det være sagt at jeg liker å trene og er avhengig av bevegelse for å holde ryggen i sjakk.

Dette vil si at du må bare holde ut treningen (8 uker ca), for det tar litt tid før kroppen begynner å reagere. Hvordan/hva du skal trene må du nesten kjenne på selv. Føles det bra ikke nøl med å gjøre det. Jeg kjenner at det er tyngre å jogge men letter med vekter, jeg gjør det jeg har lyst til og så mye jeg orker, mer enn det kan du ikke gjøre.

Det er jo også viktig å fokusere på kostholdet, legg inn hva du spiser på diett.no slik at du sørger for å får en optimal fordeling på næringsstoffer. Husk at det også er viktig å få i seg nok protein (1,5-2 g per kg kroppsvekt) i tillegg til nok fett når man trener en del. Selv ligger jeg på rundt 30-50 g kh daglig for jeg synes alt fungerer så mye bedre da, ikke bare i forhold til trening. Du må gi det en sjans med både kosthold og trening i minst 6 uker før du begynner å endre på noe vesentlig. Men sørg for at du har kontroll på at du spsier riktig, er lett å lure seg selv og mange blir overrasket når de legger inn på diett.no.

[Lillemy71]

Du kan jo også se linkene til andre tråder om trening nederst på siden her, kan være du finner noe nyttig der også.

[taraquin]

Spesielt styrketrening vil føre til at vekttapet uteblir, men etter noen uker vil buksestørrelsene gradvis bli mindre. Styrketrening er mye mer effektivt for å legge på seg muskelmasse enn utholdenhetstrening, muskelmasse er viktig spesielt ift diabetes\metabolsk syndrom siden insulinfølsomheten økes betraktelig.

[Lillemy71]

Opprinnelig lagt inn av taraquin, her.

Spesielt styrketrening vil føre til at vekttapet uteblir, men etter noen uker vil buksestørrelsene gradvis bli mindre. Styrketrening er mye mer effektivt for å legge på seg muskelmasse enn utholdenhetstrening, muskelmasse er viktig spesielt ift diabetes\metabolsk syndrom siden insulinfølsomheten økes betraktelig.

Det kan jeg skrive under på, har hatt stillstand i vekta siden februar i fjor (har gått på lavkarbo siden november 2009). Begynte med en ganske så strikt diett og mye trening her i mars (etter at jeg var ferdig med nesten 4 ukers influensa ) og vekta rikka seg ikke. Nå har jeg så smått begynt å se bevegelse i vekta, ikke mye, men jeg skal si kroppen har forandra seg. Har ikke vært så nøye med å måle og sist jeg målte livvidden var jeg veldig oppblåst så det ble nok litt feil. I dag tok jeg på meg en kjole som for noen mnd siden satt ganske stramt rundt livet men nå sitter perfekt. Vekta er fortsatt ikke særlig endret.

Dette viser vel igjen at det er vel så viktig å fokusere på cm fremfor kg og jeg har endelig kommet dit hen siden jeg ser hvilke resultater jeg får. Jeg sa også til min PT at det gjør ingenting om jeg bygger muskler, jeg kan godt være like "stor" som jeg er nå bare det er faste muskler. For meg handler det ikke bare om å gå ned i vekt også være skikkelig slæskete, Jeg vil være slank, fast i fisken og i god form (ryggen trenger det). Rompa bare må holde blyanttesten for at jeg skal bli fornøyd

[taraquin]

Jepp, du har erfart det samme som flere jeg har vært borti. Jeg tenker sånn at har det så forbanna mye å si hva vekta viser om kroppen ser bra ut og du er fornøyd? Om man slanker seg 10 kg og 5 av dem er muskler som forsvinner blir kanskje ikke fasongen noe bedre enn da du veide 10 kg mer? Hos deg tror jeg nok muskelmassen din har økt betrakelig og fettprosenten har minsket kraftig, noe som er langt viktigere enn hva badevekta sier

Skrev litt mer om det her: http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=43851 Trening\fysisk aktivitet er undervurert ift endring av kroppssammensetning mener jeg

[Modezty]

Har vært fraværende fra data, men ser du har fått gode svar

[lavkmika]

Tusen takk for mange gode svar og motivasjon Jeg får bare holde ut noen uker til!

[Thea1980]

Ang. manglende vektnedgang har jeg en kommentar: Tror det gjelder hvis du plutselig begynner å trene. Hvis du derimot pleier å trene, så legger om kostholdet, vil kostholdsendringen ha effekt vil jeg tro:-)

Jeg fortsatte samme trening som før, la om til lavkarbo, gikk ned 7-8 kg på en mnd(uten at det eg. var målet!) og så stagnerte vekta og har hold meg der siden.

Prøver bare å si: Ikke vær redd for å trene;-)