Kalorier - slanking

[Dionysos]

Hei!

Et kjapt spørsmål:

Hva er et fornuftig antall kalorier å innta pr dag mens man slanker seg?

Hilsen meg

[HP]

Kommer helt an på kroppstype, muskelmasse og fysisk aktivitet det.

Men et sted mellom 1500-2000 kalorier?

[studentberta]

Hei og velkommen hit til oss.

Du spør om hvor mange kalorier som er bra å spise, og jeg må ærlig innrømme at de fleste her inne ikke teller kalorier, men KARBOHYDRATER. Dette er fordi vi spiser lavkarbo-mat, og da teller vi ikke kalorier heldigvis. Hvis du lurer på hva dette går ut på, kan du gå inn på de forskjellige kostholdsfilosofier og lese om dem, og siden velge hva du har lyst til å gjøre. Det er masse god mat i lavkarbo, og det er hva vi velger å fokusere på.

Lykke til med vektnedgang!

[Dionysos]

Opprinnelig lagt inn av studentberta

Hei og velkommen hit til oss.

Du spør om hvor mange kalorier som er bra å spise, og jeg må ærlig innrømme at de fleste her inne ikke teller kalorier, men KARBOHYDRATER. Dette er fordi vi spiser lavkarbo-mat, og da teller vi ikke kalorier heldigvis. Hvis du lurer på hva dette går ut på, kan du gå inn på de forskjellige kostholdsfilosofier og lese om dem, og siden velge hva du har lyst til å gjøre. Det er masse god mat i lavkarbo, og det er hva vi velger å fokusere på.

Lykke til med vektnedgang!

Høres ut som en plan

Er her en oversikt over de matsorter som innholder lite karbo da?

[Aline]

hvis du leser under kostholdsfilosofier og atkins, så står det noen lister der inne

[Nille]

Opprinnelig lagt inn av Dionysos

Hei!

Et kjapt spørsmål:

Hva er et fornuftig antall kalorier å innta pr dag mens man slanker seg?

Hilsen meg

Kan bare svare for hva Atkins anbefaler (OM man a i det hele tatt må telle kalorier)
Han sa 10-12 ganger din (tilenhvertid nåværende) vekt i pund. Jeg veier 64 kg og det blir 142 pund. Dvs at mitt optimale kalori inntak bør ligge mellom 1420 og 1704 kalorier for å ta av. For meg har dette stemt godt tidligere. Men som de andre sier, egentlig skal det ikke være nødvendig å telle kalorier. Det er bare de med lav forbrenning eog/eller stoffskifteproblemer som regel må det.....

[Dionysos]

Opprinnelig lagt inn av Nille

Kan bare svare for hva Atkins anbefaler (OM man a i det hele tatt må telle kalorier)
Han sa 10-12 ganger din (tilenhvertid nåværende) vekt i pund. Jeg veier 64 kg og det blir 142 pund. Dvs at mitt optimale kalori inntak bør ligge mellom 1420 og 1704 kalorier for å ta av. For meg har dette stemt godt tidligere. Men som de andre sier, egentlig skal det ikke være nødvendig å telle kalorier. Det er bare de med lav forbrenning eog/eller stoffskifteproblemer som regel må det.....

Kan dette stemme da? synes det blir farlig mange kalorier jeg da...

Har forresten elendig forbrenning. Fikk et tips om å spe på med efedrin og guarana. Får se om det virker

[Nille]

Opprinnelig lagt inn av Dionysos

Kan dette stemme da? synes det blir farlig mange kalorier jeg da...

Har forresten elendig forbrenning. Fikk et tips om å spe på med efedrin og guarana. Får se om det virker

Jeg er vel prototypen på lav forbrenning. Har også lest Mary Shomons bok "The Thyroid Diet". Hun bruker et annet regnestykke, men kommer frem til samme resultat. Spiser du lavkarbo vil du dessuten få effekt av det. Kroppen din vil gå i sparemodus om du spiser for lite ! Du vil også miste muskelmasse, -men om målet er å gå ned mest mulig på kortest mulig tid - og du ikke bryr deg om hva du mister....

Når du tar efedrin, så bør lese mer om stoffet og alle advarslene .... Hjerteklapp f.eks. er tegn på at det påvirker hjertet ditt og de fleste som har dødd etter å ha tatt efedrinholdige midler har dødd av hjerteinfarkt. Dette er unge friske mennesker uten tegn til hjertesykdom. Det skremmer meg at du vil utsette kroppen din for slike ting..... men det er din kropp og ditt liv. MÅ bare advare deg....

Det finnes ingen snarvei til vekttap. Det finnes ingen piller som hjelper deg å ta av fortere. Det eneste som hjelper er å legge om kostholdet og hele livsstilen. Mat & trening, mat & trening !

[Alfie]

Hvorfor ikke gi et "hardcore" lavkarbo-kosthold en sjanse, f.eks. Atkins eller ketolysekuren, i en måneds tid? Uten å spa på med efedrin og guaranã? Se hvor langt du kommer? Det er mange her inne som har gjort det på den måten - prøvd helhjerta i en forholdsvis kort periode og så bestemt oss for om vi vil fortsette eller ikke?
Problemet med å gjøre alt på en gang er at da vil du aldri vite hva som virker - kostholdsendringer eller tilleggsstoffer. Dessuten er det jo faktisk en grunn til at efedrin ikke selges over disk - t.o.m. i USA. Og at drikkevarer tilsatt guarnã er det mest solgte i karnevalsperioden i Brasil. Hallo? Ringer det noen bjeller, eller?

[Muskat]

Du har kommet inn i en ny verden, Dionysos, slipp taket i dine gamle tanker og ideer om kaloritelling, og lær å regne på en ny måte! Her kan du spise deg mett med god samvittighet og flere ganger om dagen, uten å straffes med dårlig samvittighet og angst. Lær om lavkarbo og lav glykemisk indeks, forstå at brokkolien er din venn, finn din yndlingsost og morgensmoothien i ditt hjerte, og bli en ny kropp rundt en reformert sjel!

Muskat

[Matilde]

Opprinnelig lagt inn av Nille

Kan bare svare for hva Atkins anbefaler (OM man a i det hele tatt må telle kalorier)
Han sa 10-12 ganger din (tilenhvertid nåværende) vekt i pund. Jeg veier 64 kg og det blir 142 pund. Dvs at mitt optimale kalori inntak bør ligge mellom 1420 og 1704 kalorier for å ta av. For meg har dette stemt godt tidligere. Men som de andre sier, egentlig skal det ikke være nødvendig å telle kalorier. Det er bare de med lav forbrenning eog/eller stoffskifteproblemer som regel må det.....

men du frøken, i følge min utregning som du skrev så skal jeg ligge på rundt 2310 til 2772 kalorier. er ikke detta skikkelig mye a? tenker liksom at jeg bør ligge på ca 1500 jeg, ihvertfall ikke noe særlig mer.

fikk litt hakeslepp nå jeg.. *knis*

[Aline]

da kan du iallefall med god samvittighet spise 2000 og mest sannsynlig vil du bli mett sånn ca rundt 2000 hvis du har nokk fett i kosten så tror jeg det blir vanskelig å komme opp i 2700 kcal

[Nille]

Opprinnelig lagt inn av Matilde

men du frøken, i følge min utregning som du skrev så skal jeg ligge på rundt 2310 til 2772 kalorier. er ikke detta skikkelig mye a? tenker liksom at jeg bør ligge på ca 1500 jeg, ihvertfall ikke noe særlig mer.

fikk litt hakeslepp nå jeg.. *knis*

Det er andre måter å regne ut på også da. Litt mer "vitenskaplige" for eksempel som utregninger basert på vekt og høyde, masse mål og alder. www.mybodycomp.com er ganske delatjert. Min "resting metabolic rate", dvs. hva min kropp normalt forbrenner når jeg bare ligger der helt stille og puster... er 1300 kalorier til dagen. Med moderat aktivitet bør kroppen min forbrenne ca 1885 kalorier til dagen. (ifølge www.mybodycomp.com) . Dvs at jeg uansett ikke bør ligge under 1300 kalorier til dagen for at kroppen min ikke skal gå i sparemodus. Ideelt sett sier man 250 kalorier under det kroppen trenger for å ta av. Min kropp trenger i.h.t. mybodycomp 1885 - 250 = 1635. Dette er også midt i Atkins sitt referaseområde.

Du kan bruke en enkel tabell, som denne. Først finner du basalforbrenningen (resting metabolic rate) så legger du inn detaljer med aktivitet, - og så får du opp hva kroppen forbrenner i løpet av en dag. Finnes sikkert mange forskjellige slike kalkulatorer på nettet.

Men dess tyngre/større du er, dess fler kalorier trenger kroppen din for å holde seg oppe og i bevegelse. Det er viktig å ikke spise for lite. Og 1500 kalorier er helt sikkert for lite for deg.

Prøv flere kalkulatorer så ser du....

[ssskaldeman]

Opprinnelig lagt inn av Dionysos

Hei!

Et kjapt spørsmål:

Hva er et fornuftig antall kalorier å innta pr dag mens man slanker seg?

Hilsen meg

Kalorier är ointressanta. De utgör ett mått på hur mycket vatten man kan värma upp när man eldar maten i en ugn. Du har ingen ugn i magen.

Sten Sture Skaldeman

[themonk]

Kalorier er bare tull og tøys... Det er nettopp derfor vi har low-carb dietter. Jeg spiser 2000 kilokalorier i kveldssnacken... og går allikevel ned i vekt. Kaloribegrepet bør legges dødt! Det er en fullstendig ulogisk teori som får altfor mye oppmerksomhet.

[Matilde]

Opprinnelig lagt inn av Nille

Det er andre måter å regne ut på også da. Litt mer "vitenskaplige" for eksempel som utregninger basert på vekt og høyde, masse mål og alder. www.mybodycomp.com er ganske delatjert. Min "resting metabolic rate", dvs. hva min kropp normalt forbrenner når jeg bare ligger der helt stille og puster... er 1300 kalorier til dagen. Med moderat aktivitet bør kroppen min forbrenne ca 1885 kalorier til dagen. (ifølge www.mybodycomp.com) . Dvs at jeg uansett ikke bør ligge under 1300 kalorier til dagen for at kroppen min ikke skal gå i sparemodus. Ideelt sett sier man 250 kalorier under det kroppen trenger for å ta av. Min kropp trenger i.h.t. mybodycomp 1885 - 250 = 1635. Dette er også midt i Atkins sitt referaseområde.

Du kan bruke en enkel tabell, som denne. Først finner du basalforbrenningen (resting metabolic rate) så legger du inn detaljer med aktivitet, - og så får du opp hva kroppen forbrenner i løpet av en dag. Finnes sikkert mange forskjellige slike kalkulatorer på nettet.

Men dess tyngre/større du er, dess fler kalorier trenger kroppen din for å holde seg oppe og i bevegelse. Det er viktig å ikke spise for lite. Og 1500 kalorier er helt sikkert for lite for deg.

Prøv flere kalkulatorer så ser du....

Tusen takk Nille, du er en engel!

[Nille]

Er enig med Ssskaldeman og TheMonk i at kalorier ikke skal bety noe.... for de som spiser lavkarbo og har "normal" forbrenning/stoffskifte og kropper som fungerer sånn nogenlunde "normalt"

MEN

det er det ikke alle som har - og for disse må man også sjekke om kaloriinntak kan ha noe å si. Jeg har testet og prøvd dette i over 20 år og jeg kan iallefall si at om JEG hadde kjørt i meg 2000 kal i et måltid, så hadde kroppen min sagt STOPP - uansett hvor lite karber jeg hadde spist. (Om dere bare ante hva "tester" jeg har utsatt kroppen min for i vektnedgangens tjeneste !! ) Alle er ikke like - alle kropper funker ikke likt (noen funker svært dårlig) - og vi må ikke gå med skylapper og tro at streit lavkarbo funker for alle. For det gjør det absolutt ikke. Det var en gang en mann som reiste seg opp under et foredrag Dr. Atkins holdt på et av USA's universiteter. Han spurte "WHO DIED AND MADE YOU GOD ?? ". Det var ganske godt sagt/spurt syns jeg. Hvorfor han spurte vet jeg ikke, det er uinteressant i denne sammenhengen. Men vi må iallefall ha klart for oss at der ikke bare er en vei til målet. Ideelt sett skulle jeg gjerne hatt en lavkarbo verden - og en verden hvor lavkarbo funket for alle - å hvor skjønt det hadde vært ! Men slik er det altså ikke..... Dessuten er lavkarbo er vidt begrep etterhvert, men det er en annen diskusjon og en annen tråd !!

[tech]

Har sett på hvor mange kcal jeg spiser i dag, er litt redd for at jeg spiser for lite. I dag har jeg spist ca 2200 tror jeg, tror dere det kan bli for lite? Jeg er redd for at kroppen min går i "sparemodus".

[donjuanwannabe]

Opprinnelig lagt inn av tech, her.

Har sett på hvor mange kcal jeg spiser i dag, er litt redd for at jeg spiser for lite. I dag har jeg spist ca 2200 tror jeg, tror dere det kan bli for lite? Jeg er redd for at kroppen min går i "sparemodus".

Så lenge du holder deg mett så kommer du ikke i sparemodus.

[Iset]

Det er visstnok forskjell på hvor mange kcal kroppen forbrenner når man går på lavkarbo kontra lavkalori-dietter. Spiser jeg etter feks. Grete roedes kostholdsmodell, kan jeg ligge på ca. 1800-2000 kcal og går sakte men sikkert ned i vekt. Spiser jeg mer enn det, stopper det opp. MEN da jeg spiste etter Skaldemans kostholdsfilosofi i 8 uker, regnet jeg ofte ut kcal-nivået mitt, og jeg lå faktisk på så mye som 3500 kcal mange dager, og jeg RASTE ned i vekt. Interessant!

[ssskaldeman]

Vi är alla olika. Man ska äta så att man är lagom mätt en halvtimme efter måltiden. Då mår kroppen bra. Vad detta blir i kalorier är ointressant. Kroppen räknar inte kalorier.

En och annan har svårt att lära sig vad mättnad är. De styrs av sin hjärna, inte av sin kropp. Sådana personer får sikta på att äta sig "ohungriga".

Vi ska äta via munnen OCH från våra lager. Det gäller att hitta en balans. För vissa innebär detta 4000 kcal om dagen, för andra 1000. Därför går det inte att ge generella kaloriråd. Jag får mycket brev från lyckosamma och mindre lyckosamma elever. Av breven att döma äter de flesta av min kvinnliga elever under 2000 kcal om dagen, de flesta männen äter mer.

Vi behöver inte räkna kalorier, men vi kan inte äta hur mycket som helst. Ger vi kroppen allt den behöver via munnen så rör den inte förråden.

Sten Sture

[Silvandar]

Jeg har spist på lavkarbosett et par perioder før, og har typisk sett fått i meg 2-3000 kalorier pr. dag da (hvilket er helt greit for noen med min vekt).

Denne gangen har jeg fokusert på å øke mengden fiber jeg får i meg samt spise mye mer variert, og enda oftere, og mitt største "problem" har vist seg å være å spise nok. Jeg spiser mange små måltider, og blir stapp mett veldig fort, så jeg oppdager stadig dager hvor jeg mer eller mindre "spiser ekstra" måltid utpå kvelden fordi et kjapt overslag over antall kalorier ligger på under 1000, som jeg tror er litt for lite for en med min størrelse.

Bekymringer over å få i seg for mange kalorier pr. dag har ihvertfall for meg vært et ikke-problem etter at jeg begynte å gjøre ting mer skikkelig. Jeg går rundt og føler meg mye mer mett hele tiden på 900 kalorier nå enn jeg gjorde på 3-6000 kalori-dager før. Det er nesten litt skummelt å se nøyaktig hvor stor forskjell det gjør.