Serotonin = bedre humør

[Marianne]

Flere som har info om økt serotonin-nivå på en naturlig måte?

Oppsummert har jeg nå funnet at følgende kan virke postivt på serotonin-nivået:

Trening, Gingko Biloba, spisedag, B12, ketose, mørk sjokolade


B12-mangel

Sitat:

Mila:

Sitat:

hei mofe jeg har hatt mangel på B12, og da fikk jeg sprøyte med B12 en gang i uka, i en måned ca, så en gang i måneden, og så sjeldnere etterhvert. og fortsatt var nivået lavt. jeg fikk de pga slapphet. men ofte er mangel på B12 grunnen til at man har depresjon. samt mangel på serotonin. gå til legen, han vil ta blodprøver og se om/hvor mye du trenger

Egenproduksjon av serotonin etterhvert av ketose

Sitat:

MHM:

Sitat:

Både angst og depresjon kan forsterkes i starten av en ketoseperiode, fordi mengden serotonin i hjernen er lav midlertidig. Men så kommer kroppen i gang med sin egenproduksjon (ikke stimulert av karbohydrater), og da blir alt så meget bedre... Dessuten er det et naturmedisinsk prinsipp som sier at man kan regne med en forverring før en forbedring, etter oppstart av de fleste typer behandling. Kostendring er jo en type behandling.

Ketonene som produserer under ketose virker oppkvikkende, slik at de aller fleste føler seg bedre både fysisk og psykisk i ketose (etterhvert).

Men vær obs på at du kan få en psykisk "down" rett etter at du har lagt om, og det er fordi du tar bort karbohydrater som i lang tid har økt serotonin ("lykkehormon") i hjernen. Det tar litt tid før kroppen klarer å øke sin egenproduksjon av serotonin. Men når dette skjer, så vil du heller ikke trenge karbohydrater som trøst i så stor grad lenger. Det er altså en grunn til at vi blir avhengige av karbohydrater, og det er ikke innbildning at det trøster oss...

Mørk sjokolade

Sitat:

Zoë:
Jeg vil slå et slag for mørk sjokolade ( 85 % ).

Det er faktisk veldig sunt - og det løfter humøret (serotonin nivået ).

Gingko Biloba

Sitat:

Mofe: (artikkel av Roald Strand)
Gingkoblader inneholder følgende stoffer av interesse:

-Flavonider/Flavonglykosider
-Terpenoider (gingkolider og bilobalid)
-proantocyanidiner
-organiske syrer
-Andre stoffer (ginkolic syrer, polyphrenylfirbindelser, bioflavonider og steroider)

-Modulerer flere neurotransmittersyatemer.
(NA, dopamin, serotonin)

Trening

Sitat:

Lise:
Å, jeg gjør det for at hjernen min skal produsere serotonin og jeg ta meg en spasertur ut av depresjonens land jeg....

Spisedag

Sitat:

Lise:

"Aminosyren tryptofan (aminosyrer er en del av proteinet) sammen med blandt annet flere b-vitaminer produserer serotonin i hjernen. Aminosyren må passere det vi kaller blod/hjerne barrieren for å få jobben gjort.
Alle aminosyrer hjernen har bruk for, må også passere denne barrieren. Den virker som en liten dør, og det blir lett kø forran døren. Spesielt aminosyrene fnylalanin,tyrosin,leucin,isoleucin og valin stiller seg i køen. De siste henger sammen og kalles grenede (BCAA). Spiser du et proteinrikt måltid blir det mange aminosyrer av alle slag i blodet, og køen forran hjernedøren blir lang. Når det er mange av de andre fem i blodet er det vanskelig for tryptofan å komme inn. Det er som en skoleklasse med bråkete gutter (de fem) og forsiktige jenter(tryptofan), som alltid må vente til bråkmakerne har gått inn.
Når du trener blir BCAA også omgjort til brennstoff og forbrukt og dette gir rom for produksjon av serotonin. Spiser du et måltid med lav GI og minimalt med protein, vil det bare være de snille jentene som står igjen fra forrige måltid ved døren, og de vil tusle inn og produsere serotonin. "

Kilde: karin Hvoslef, Jentemat

Derfor har jeg valgt å ha et måltid en kveld i uken der jeg spiser lite fett og protein og mest lavglykemiske karbohydrater.Iflg. Eat så skal det være best å ta det om kvelden slik at en legger seg etterpå.
Det sto også i boken at høyglykemisk mat ikke har samme effekten, det må være lavglykemisk.

[dingpot]

Kjempebra innlegg!!!!!!
Greit å vite hva man kan gjøre (og BØR gjøre) når motivasjon og humør er på bånn!

[Summer]

Kjempenyttig og lærerik tråd!
Flottings marianne!

Sender masse ((((((((((serotoninvibber))))))))))) i din retning.
Så når lykkerusen setter inn,- så er det bare meg som stryker forbi...

[HP]

Et spm: Kan vi ikke ha for mye serotonin? Opptrer serotonin i synergi med noe annet viktig? Altså når serotionin øker, så synker dette andre?

Sånn når dere er igang med å studere

[silje]

Skal vi se... fant noen artikler..

her virker det iallfall som at overstimulering av serotonin ikke er noe bra..(men er jo i forbindelse med lykkepillen..hmm) http://www.motkur.no/designerdop.htm

vet ikke om denne er noe mer nyttig.. jeg lærte vel litt mer, men fikk vel strengt tatt ikke noen tips om hvordan påvirke serotonin-nivået selv.. http://www.thefarm.nu/83.htm

og denne.. http://www.mamut.com/homepages/Norwa...e/subdet15.htm
som slettes ikke var så verst
den eneste innvendingen jeg har er "consider the source.." - artikkelen er skrevet av Nordic Light Care A/S som selger utstyr for lysterapi.
paster hele greia, jeg..

Sitat:

Serotonin

Serotonin er en såkalt nevrotransmitter, et spesialisert molekyl som hjelper impulsene å gå fra en nervecelle til den neste. Serotoninproduksjonen blir for liten om vinteren når det er mørkt. Lysterapi er det som er mest effektivt (og bivirkningsfritt) for å få større mengde tilgjengelig serotonin.

For lite fritt serotonin i hjernen kan føre til depresjoner, energiløshet, hyperaktivitet hos barn, søvnproblemer, humørsvingninger og dårligere impulskontroll. Serotonin beskytter mot stress, er godt for hjertet, bra ved migrene, styrker kontrollen over matinntaket og stimulerer utskillelsen av veksthormon. Serotonin hjelper til med å regulere utvidelsen og sammentrekningen av arteriene og også funksjonen av blodplatene, de som bl.a. har med sårheling og lukking av sår å gjøre. Serotonin hjelper glatt muskulatur til å kontrahere og hjelper dermed bukmuskulaturen til å presse maten gjennom tarmene og dermed styrke fordøyelsen. Det er målt lave verdier av serotonin hos selvmordskandidater, hos kriminelle som stadig gjør nye forbrytelser og hos alkoholikere. Hjernen hos de som rammes av Alzheimer og aldersdemens har få virksomme serotoninreseptorer. De såkalte ?lykkepillene? forsøker å få til høyere verdier av fritt serotonin i hjernen og forsøker på den måten å herme etter lysets virkninger, men har dessverre for ofte til dels store bivirkninger.

Kilden til serotonin.

Hjernen bruker den essensielle aminosyren tryptofan til å produsere serotonin. En essensiell aminosyre er ikke kroppen i stand til å produsere selv. Inntak av tryptofanrik kost kan også virke positivt sammen med lysterapi. Tryptofan finnes i forskjellige matvarer. De beste kildene til tryptofan er bl.a. animalsk protein, som kjøtt, meieriprodukter, egg og fisk, men også i vegetabilske produkter som brun ris, cottage cheese, peanøtter, soyaprotein og de fleste typer grønnsaker. Ved et normalt kosthold er det lite sannsynlig å få i seg for lite tryptofan. Men for at tryptofan skal bli best mulig transportert til og opptatt i hjernen er organismen avhengig av karbohydrater. Derfor får mange mennesker trang til sjokolade og annen ?nei-mat? om høsten og vinteren. De som føler velbehag etter å ha spist sukker, sjokolade eller andre karbohydrater eller har et stort sug etter disse produktene har som regel alt for lave mengder serotonin. Lysterapi vil da være til stor hjelp.

Hvordan kan serotonin påvirke så mange funksjoner i kropp og sinn?

Noe over 30 forskjellige nevrotransmittere har blitt identifisert. Noen har små spesialoppgaver og noen har bredere virkningsområder. Sammen med acetylcholin, dopamin og noradrenalin er serotonin den nevrotransmitteren som har flest oppgaver og er den som finnes i størst mengde i hjernen og ryggmargen og påvirker mange basale funksjoner fra muskelbevegelser til humør.

Alle nevrotransmitterene samarbeider med å støtte opp om våre tankeprosesser, våre sensoriske prosesser, evnen til å ta avgjørelser og våre handlinger. Selv om det er i hjernebarken de overordnede avgjørelser tas, ser hjernen ut til å fungere som et slags demokrati; mange forskjellige sentra i hjernen tar del i de mer basale funksjoner og avgjørelser som styrer når vi skal spise og sove, i hvilken grad vi føler smerte og om vår energi, vårt humør og vår motivasjon er høy eller lav. Hvis et senter i hjernen svikter kan de andre til en stor grad overlappe for det feilfungerende.

Et av serotoninens største oppgaver er å styre og kontrollere effekten av de andre nevrotransmitterene. Dette betyr at serotonin bestemmer hvilke beskjeder som får prioritet og hvilke som må vike og har dermed enormt mye å si for alle sider av vår eksistens. Lave nivåer av serotonin kan dermed gi mange og store negative utslag.

[silje]

En til artikkel

Arikkel i Aftenposten om lysterapi mot overvekt:
http://www.aftenposten.no/helse/article427995.ece

Nordic Light Care
http://www.mamut.com/nordiclightcare

mvh silje

[Summer]

Jeg fant en velig god oversikt her:

Tryptofan
er formodentlig den mest omdiskuterede og kontroversielle af samtlige aminosyrer, tilhører sammen med fenylalanine (phenylalanine) og tyrosine gruppen af aromatiske aminosyrer og er essentiel.

Denne aminosyre har en historisk placering ved at være den første, der bevistes at have en direkte indflydelse på dannelsen af en neurotransmitter, nemlig serotonin, og dermed på mentale lidelser. Den spiller derfor en central plads i udviklingen af orthomolekylær psykiatri. Trods den intensive forskning, dette har affødt, rummer emnet stadig mange uafklarede områder og ubesvarede spørgsmål.

Blandt de essentielle aminosyrer er tryptofan den, der gennemgående findes i de ringeste mængder i gængse levnedsmidler. De fleste kostproteiner er derfor underlødige med hensyn til tryptofan. Skinke, bøfkød, æg, parmesanost, mandler, ansjoser og vildt indeholder større mængder tryptofan. Planteføde er gennemgående fattig på tryptofan.

Tryptofans funktion, herunder dets omdannelse til serotonin, er - som det forholder sig ved så mange aminosyrer - helt afhængig af B6-vitamin (pyridoxin). Andre nutrienter, der er involverede i det komplicerede tryptofanstofskifte, er B3-vitamin (niacin) - nært beslægtet med aminosyren - samt folinsyre og magnesium. Aminosyren tryptofan omdannes under normale omstændigheder i organismen i nogen udstrækning til niacin. Idet det forventes at 60 mg tryptofan lader sig omdanne til 1 mg niacin kaldes denne mængde 1 niacin-ækvivalent (NE).

Den dødelige form for B3-vitaminmangel er pellagra, historisk kendt fra store epidemier i Sydeuropa og USA's sydstater helt ind i dette århundrede. Tryptofanmangel er også en årsagsfaktor ved denne sygdom. Pellagra optrådte især i de fattige majsdyrkende områder, idet det er svært at omsætte den form for tryptofan, der findes bundet i majskornet, til B3-vitamin.

Siden har verden set en anden form for pellagra: den ikke-ernæringsbetingede pellagra skyldes medicinforgiftning og optræder hos patienter, der har modtaget for eksempel kemoterapi i form af 3 mercaptopurin.

Pellagra karakteriserede man med "de 3 D'er": Diarre, Dermatitis (hudbetændelse) og Dementia (kronisk intelligensnedsættelse). Allerede tidligt havde flere forskere hæftet sig ved, at de mentale følger af B3-vitaminmangel stærkt lignede skizofreni. Denne iagttagelse skulle få betydning for den senere udvikling af den orthomolekylære psykiatri, hvor man stillede sig det spørgsmål, om skizofrene patienter i realiteten ikke var ekstreme biokemiske typer med et abnormt behov for B3-vitamin. Senere har man udfra denne holdning med stor succes behandlet skizofrene tilfælde.

Den klassiske måde at afsløre B6 vitaminmangel på er ved en tryptofanbelastningsprøve: Indgiv 100 mg tryptofan per kg legemsvægt. Hvis der per døgn kan findes mere end 30 mg xanturensyre i urinen, er dette tegn på B6 mangel. Men høj xanturensyreudskillelse findes også i forbindelse med stress, angstanfald, depression, hyperventilering og hos nogle som reaktion på brugen af p-piller. Picolinsyre, et af tryptofans stofskifteprodukter nært beslægtet med niacin, er en meget væsentlig faktor i organismens forvaltning af zink. Ved mangler på vitamin B6 (pyridoxin) eller tryptofan kan man ikke optage zink. Kryptopyrrol er et giftigt stof dannet ved fejlproduktion af hæmoglobin. Det optræder i tilstanden pyroluria, der kan medføre mentale lidelser, skizofreni, kriminalitet og anden afvigende adfærd. Pyroluria kan behandles rimeligt effektivt med B6-vitamin (pyridoxin) og zink.

Fremmer organismens dannelse af nikotinsyre og serotonin. I kombination med B6-vitamin og magnesium modvirker det søvnløshed. Befolkningsstudier har vist et omvendt forhold mellem tryptofanindtagelse, følelsesmæssige forstyrrelser, aggression, vold og kriminalitet. Mangelfølger fører til sukkerhunger og hypoglykæmi. Tryptofantilskud modvirker depressioner, angstanfald og stresssymptomer hos mange patienter og er nyttig i behandling af anoreksi - såkaldt "nervøs spisevægring" - alkoholisme og alkoholiske følgesygdomme samt søvnløshed.

Tryptofan er for tiden forbudt i praktisk talt alle lande som følge af dødsfald i USA i december 1989 forårsaget af en enkel forsendelse af mangelfuldt renset syntetisk tryptofan fremstillet génteknologisk af firmaet Showa Denko i Japan. Skønt årsagen erkendtes at være en forurening af dette ene japanske produkt, der aldrig har været på det europæiske marked, opretholdes forbudet trods protester både i USA og talrige andre lande. Forbudet opstod nogenlunde samtidig med indførelsen af de senere så herostratisk berømte "lykkepiller" - Prozac, Cipramil; Fontex - der i stor udstrækning overtog det markedet efter det uforurenede tryptofan var blevet forbudt. Tryptofan kan dog købes i Danmark på lægerecept.

Terapeutisk dosering af tryptofan
Mod søvnløshed: 500 mg til 1 g sammen med 100 mg vitamin B6, 100 mg vitamin B3 og 250 mg magnesium i form af for eksempel orotat.
Mod depression og anorexia nervosa: 3 g plus 1 g vitamin B3 (nikotinamid eller nikotinsyre) dgl.
Maximum: 8 g tryptofan daglig.

Advarsel
Må ikke tages sammen med MAO-hæmmere som Marplan, Cinemet, Eldepryl og lignende.
Bør ikke tages af børn, gravide eller kvinder, der forventer graviditet.

Andre aminosyrer konkurrerer med tryptofan om transportvejen gennem blod/hjerne-barrieren. Det er derfor tilrådeligt at tage tryptofantilskud tidsisoleret fra anden proteinindtagelse.

5-hydroxy-L-tryptofan, 5-HTP
Kroppen omdanner 5-HTP ud fra almindelig tryptofan. Man kan kalde 5-HTP for et mellemprodukt mellem tryptofan og det vigtige nervesignalstof serotonin. Det sker bl.a. ved hjælp af enzymet tryptofan hydrolase. 5-HTP har betydning for kroppens egenproduktion af endorfiner, serotonin og "døgnrytmehormonet" melatonin.

5-HTP er bedre til nogle formål, men virker ikke lige så bredt som almindelig tryptofan og decideret tryptofanmangel udbedres ikke med 5-HTP. 5-HTP har dog lettere adgang til hjernen via blod-hjerne-barrieren end tryptofan.

Ligeledes er det kun ca. 3% af almindelig tryptofan der konverteres til serotonin i kroppen, når det tages oralt, hvorimod hele 70% konverteres, når det tages i form af 5-HTP. Nogle undersøgelser har vist, at 5-HTP kan være lige så effektivt som depressionsmedicin (SRI & tricyklisk antidepressiva).

Hvis kroppen mangler det enzym, der er nødvendigt for omdannelse af tryptofan til serotonin, eller hvis dette enzym på anden måde blokeres, kan det få negative konsekvenser for personens psykiske velbefindende, søvnkvalitet og smertetærskel.

De fleste 5-HTP-produkter fremstilles af frø fra den afrikanske plante Bandeiraea simplicifolia også kendt som Griffonia simplicifolia.

5-HTP benyttes i behandlingen af depression, spiseforstyrrelser, overvægt, stærk trang til kulhydrater, søvnproblemer, hovedpine, Parkinsons syge samt visse former for epilepsi.

5-HTP har også vist gode resultater i behandlingen af fibromyalgi. Fibromyalgi-patienter, der modtog 5-HTP fik reduceret antallet af smertepunkter, lindret angst, bedre søvnkvalitet og reduceret deres træthed.

B-vitamin til måltider
I behandlingen af bl.a. endogen depression og anorexi opnår man de bedste resultater, når 5-HTP tages sammen med især zink, magnesium og B-vitaminer – særlig B6 og B3 (amid-formen). Vitaminer og mineraler kan tages til måltider, men 5-HTP forskudt for måltider.

Terapeutisk dosering af 5-HTP

• Appetitregulering: 600-900 mg dgl.
• Depressive tilstande: 50-100 mg 3 gange daglig forskudt for måltider. Effekten kan forstærkes ved at kombinere med urten Perikon: 150-300 mg standardiseret ekstrakt (0,3% hypericin) 3 gange daglig.
• Hovedpiner: Migræne: 400-600 mg dgl. Spændingshovedpine: 100 mg 3 x dgl.
• Søvnproblemer: 100-300 mg 30 min. før sengetid.

Bemærk

5-HTP:

• Bør ikke tages sammen med medicin mod depression uden lægelig godkendelse.
• Bør ikke tages af personer med Parkinsons syge uden lægelig godkendelse.
• Bør ikke tages af personer med bindevævssygdommen Sklerodermi.
• Bør ikke tages af gravide og ammende.

Bivirkninger
5-HTP kan i nogle tilfælde forårsage symptomer fra mave-tarmkanalen samt kvalme, især hvis tabletterne ikke er coatede.

Kilde: http://www.vitaviva.com/da/health/He...etails.37.aspx

[themonk]

Opprinnelig lagt inn av HP

Et spm: Kan vi ikke ha for mye serotonin? Opptrer serotonin i synergi med noe annet viktig? Altså når serotionin øker, så synker dette andre?

Serotonin og insulin henger sammen, så vidt jeg vet. Når du spiser sukker, så får du et serotoninrush. Et kosthold med mye sukker kan derfor føre til humørsvigninger. Det er også enkelte som mener at man kan få depresjoner av lavkarbokosthold, fordi man ikke får nok serotonin. Det er selvfølgelig ikke riktig. Omvendt logikk igjen.

[Summer]

Opprinnelig lagt inn av themonk

Det er selvfølgelig ikke riktig. Omvendt logikk igjen.

Kunne du forklart dette nærmere for meg? For det jeg har lest, er at man trenger man karber for å slippe inn tryptofan i hjernen. Hadde vært veldig greit om det ikke var sånn det fungerte...

[themonk]

Opprinnelig lagt inn av Lise

Kunne du forklart dette nærmere for meg? For det jeg har lest, er at man trenger man karber for å slippe inn tryptofan i hjernen. Hadde vært veldig greit om det ikke var sånn det fungerte...

Jeg vet dessverre ikke hvordan det henger sammen... bare hvordan det fungerer i praksis. Low carb gir mer stabilt serotonin-nivå over tid. Det er i alle fall bare tull at man må spise carbs for å ikke bli deprimert. Det er jo bare å kjenne etter.

[mofe]

Nå har jeg ikke lest alt i denne tråden for har litt dårlig tid, men Anne satte meg på en ide her om dagen.

Om ketose ikke er så bra for de som går på antidepressiva (setralin)?

For jeg har nok vært i ketose noen uker, og går på Zoloft 100 mg.. Om det ble noen forstyrrelse der? Burde kanskje ha startet egen tråd på dette, men.

[Anne]

Kanskje journalen din kan gi noen hint , om det er sammenheng mellom kosthold og psyke hos deg? Kan jo være verdt å sjekke....
Godt å se deg, vennen

Tenk at journalen vår kan være så verdifull! Gå tilbake og sjekke hva jeg spiste og hva jeg følte.... Genialt!

[lady39]

Nok lys er nyttig for produksjonen av serotonin. Jeg bruker en lampe, siden jeg ikke kommer meg ut så ofte. se her-> http://www.lysterapi.no/ Lys terapi kan være noe å tenke på.