5 uker uten vektnedgang. Hjelp meg

[Happy girl]

Nu er det rett før jeg mister motet fullstendigt her jeg sitter med magesknip fordi jeg for første gang på snart 5 uker har skeiet ut med 70 % mørk sjokolade fordi jeg har gitt skikkelig opp hele greia.

Har holdt meg til ca 15 g karber for dagen og lagt inn all mat på Diett.no med fordeling med 75% fett, 20% protein og 5%karber til tider lavere på karber og litt høyere på fett.

Har lagt på omkring 1600-2300 i kcal inntak og drukket vann/saft til den store gullmedaljen.

Første uken gikk jeg ned 2,2 kg, fornøyd men nu er det slutt og de 2,2 kg er på igjen.

Jeg har ikke skeiet ut, selv ikke da jeg var 4 dager i København og besøkte min bror. I to bursdagsselskaper, sagt nei til to fester alt for at dette skulle komme skikkelig igang da jeg virkelig må ned i vekt og gjerne få noen av de av fortest mulig siden jeg snart skal opereres.

All mat jeg spiser og oppskrifter jeg bruker er fra Dr. Dalhquist eller Dr. Hexeberg eller inne fra her.

Jeg har prøvd flere ganger i løpet av året og komme skikkelig igang med lavkarbo og det eneste jeg har oppnådd i løpet av dette året er og gå opp ca 15 kg i vekt. Men denne gangen var og er jeg fast bestemt på at det skal lykkes og at jeg skal ha det som en varig livstilsendring.

Så nu trenger jeg sårt hjelp siden jeg har lest nybegynnertråden forlengs og baklengs, lest tre bøker om lavkarbo og nilest inne på her og stadig ikke funnet svaret jeg må ha.

Jeg er 174 cm høy og veier litt over 98 kg. I fjor gikk jeg på Alizonne kuren og gikk ned til 73 kg, men gikk opp noen kg da jeg ble operert og satt dønn i ro i 10 uker og gikk så opp de resterende i løpet av året, så nu er jeg tilbake til null

Så vær så grei og se om dere kan hjelpe meg da jeg virkelig veit mine arme råd lengre, skjønner ikke ka jeg gjør galt.

[VSB]

Første tipset mitt er å kutte ut saft og ev. annen kunstig søtning. Jeg drakk mye cola zero og det hjalp meg, men klarer ikke helt å la være da...

Ellers kan det være lurt å legge inn en dagsmeny, så får du gjerne mange kommentarer er min erfaring her inne.

[Nerthus]

Legg ut et par dagsmenyer så ser vi på det.

Jeg er omtrent like høy og "lett" som du er og har ingen vektnedgang om jeg ikke ligger på 12-1300 kalorier pr dag, så du har min fulle medfølelse...

Vi går gjennom det i detalj her - så gi oss detaljer!

Si litt også om hva du mener med at du "flere ganger har forsøkt og komme i gang med lavkarbo" - betyr det at du har forsøkt, så skeiet ut, forsøkt igjen eller hvordan er det egentlig? Dette kan nemlig ha innflytelse på det du opplever nå.

[Happy girl]

Legger inn tre dager

1 stk. Lchf pannekake
200 g Brokolig & blomkål
200 g kyllingkjøttdeig
50 Synnøve Finden ost
1/2 dl kremfløte
10 g Baconsvor
100 g Kavli skivet ost med skinke
50 g peanøtter
1853 kcal F: 70% P: 25% K: 3%

93 g advokado
77 g Makrel i tomat
2 kokte egg
10 g majonaise
20 g krydderskinke
2 stk Lchf pannekake
10 g agurk
10 g isbergsalalat
20 g tomat
10 g paprika
1917 kcal F:78 % P: 20% K: 2%

39 g advokado
170 g Makrel i tomat
15 g Majonaise
3 stk Hexeberg Knekkebrød
30 g Meierismør
40 g Krydderskinke
100 g Norwegian ost
100 g Kjøttdeig
10 g Isbergsalat
20 g Cherrytomat
10 g Agurk
30 g Paprika
30 g Selskapsdressing
80 g Pistasjenøtter
2491 Kcal F: 80% P: 17% K: 3%

Blir veldig fort lei bare vatten så drikker en del Fun Light desverre.

Jeg har tidligere startet opp med lavkarbo, dvs gått på i en måned eller to, gått ned 4-6 kg ramlet utpå gjerne fordi vi skulle på ferie, fest osv alltid en unnskyldning, er så gått en måned eller to før jeg startet opp igjen men da har jeg så lagt på meg det jeg har tatt av og gjerne 2-3 kg ekstra.

[Nerthus]

Jeg har et par punkter jeg kan kommentere

Du spiser lite grønnsaker og en del salat istedet, stemmer dette? Jeg synes med unntak av grønnsaker at du spiser greit variert.

Min tanke er at du spiser faktisk for mye kalorier... hvis du øker på med grønnsaker (dvs litt karber) og reduserer litt på fettet i et par uker kan det hende du opplever at det kan skje noe.

Hvor mange måltid spiser du hver dag?

Jeg ville forsøkt og legge meg på 14-1500 kalorier pr dag i 2 uker, kutt saften, drikk heller farris bris med smak istedet. Kutt nøtter og i så stor grad som du orker lavkarbobrødmaten. Pøs på med grønnsaker til alle måltid - salat er ikke grønnsaker Kutt farsematen og prøv og spis rene proteinkilder istedet. Fisk, kjøtt, fugl, sjømat osv.

Dette er MITT forslag, basert på egenerfaring. Jeg går ikke ned et gram om jeg ikke ligger veldig lavt, selv om jeg spiser optimal fordeling av næringsstoffer og maks - MAKS - 20 g kh pr dag. Sånn er'e bare... jeg jobber med og motivere meg til å strippe mitt eget kosthold. Utfordrende fordi jeg er søtsugen (etter kunstig søtt) og fordi SELV om jeg ikke er sulten på så lite kalorier jeg må ned i (faktisk ganske mett hele tiden) så er det en liten omveltning i hjernen og spise små porsjoner

Håper dette setter i gang litt tankeprosesser...

Mange av og på på lavkarbo gjør at det etterhvert faktisk blir mye vanskeligere og gå ned i vekt. Kroppen blir forvirret og trenger mye lengre tid for å slippe taket i fettet dessverre... spiser du da godt med fett i tillegg (som du SKAL og BØR), kan kroppen fint få nok energi fra dette fettet, og trenger da ikke gjøre den vanskeligere jobben med og gjøre om kroppsfett til energi.... (tenker jeg da )

[Nordmørsloppa]

Godt skrevet Nerthus

Jeg kan bare snakke for meg selv, men har veldig lik erfaring som Nerthus ...
Jeg kan ikke gå høyere enn 1500kcal daglig selv om jeg ellers spiser optimalt LCHF i forhold til e% fordeling av karbo,fett og proteiner.

Det løsna veldig for meg da jeg begynte å spise MYE mere grønnsaker. Men jeg ligger likevel under 20g karbo om dagen. Jeg skal virkelig spise mye grønt for å klare å krype over 20g karbo om dagen.

Selv om jeg spiser kaloriredusert skal det sies at jeg IKKE er sulten, overhode. men det var likevel en omstilling og spise litt mindre måltider. Ellers hjelper det på kcal inntaket og fjerne noe av fettet og erstatte det med grønnsaker. Slik som Nerthus skriver..

Det er i hvert fall dette som har fungert for meg

jeg ville også så absolutt kuttet ut saften en periode for å se om det kan være en vektstopper.

Lykke til!

[Happy girl]

Ok, har egentlig ikke tenkt så masse over at salat og grønnsaker er forskjelligt, grønt er grønt er det liksom blitt til, så det bliver endret fra og med imorgen, så er det blomkål og brokkoli for alle penger
Skal begynne og drikke Farris igjen, er kjøpt inn og satt på kjøl, var veldig glad i det når jeg gikk på Alizonne så det kan jeg bli vane med igjen så lenge det er litt smak.
Får kutte ut mine to skiver lavkarbobrød, har egentlig spist de mest for å holde magen igang
Dette skal prøves

[May74]

Stå på Happygirl!!! Syns du er kjempeflink Er i samme situasjon som deg - har ikke gått ned noenting de siste to ukene. Men dette skal vi klare!!

[Nerthus]

Hold oss oppdatert da, jeg er spent på hvordan det går med deg!

[FrkMarge]

Magen holder du igang med fiber fra grønnsakene også
Tenk deg en skikkelig stoooor middagtallerken: Fyll opp mer enn halve tallerenen med en stor haug grønnsaker, enten en god salat med fetaost, oljedressing eller rømme på og kanskje litt oliven, knuste nøtter eller pinjekjerner, eller like mye brokkoli, blomkål, og eventuellt bittelitt gulrøtter, belgfrukter, løk ect (om du vil tillate deg det), så har du kjøtt fisk omtrent like mye som man beregner ellers, 2-400g pr porsjon avh. av hva slags proteinkilde det er og en god dæsj med fet saus oppå der igjen.
Det er et av mine vanligvis max 3 måltider i løpet av en dag.

Det andre evnt også 3. måltidet er ofte et nannaknekkebrød eller en lavkarbobrødskive med et godt lag smør og fx en tykk skive leverpostei, eller ost på.Jeg steker i smør, har smør og fløte i sauser, men jeg lasser ikke på med fett.
Jeg lasser på med grønnsaker. De første 2-3 ukene lasset jeg på med fett for å bli mett, men etterhvert som blodsukkeret ikke lurte meg til å spise mer, så var ikke det nødvendig.
Til å begynne med var blodsukkeret mitt helt på tur og jeg var fryktelig sulten. Nå har magesekken blitt mindre og blodsukkeret er gjevnt og fint og jeg er sulten når kroppen er tom for energi, ikke når magesekken er tom for mat.

Jeg spiser sikkert bare halvparten så store mengder kjøtt/fisk nå som før.
Jeg spiser sikkert dobbelt så mye grønnsaker nå som før (jeg spiste mye fra før også)
Også er jeg ikke lenger redd for å bruke fullfettprodukter, nøtter og fete proteinkilder.
Jeg teller ikke kcal, men jeg får i meg mye mindre kcal allikevel fordi jeg ikke føler behov for dem.
En annen snodig ting er jo at jeg nesten ikke bruker salt heller... for det var nemlig alltid pasta og poteter som var det jeg trengte salt på... ironisk, sant?

Har du funnet alle oppskriftene her inne med grønnsaker istedenfor typiske potet/pastaretter? De er geniale! Da får du puttet i deg masse grønnsaker på samme måte som vi spiste KH før
Røstiselleri istedenfor røstipoteter, blomkålmos istedenfor potetmos, squashpasta, blomkålris osv... Egentlig typisk vegitarkost kanskje, men det fungerer utmerket som tilbehør istedenfor poteter og pasta også

Kanskje er du fortsatt i omstillingsfasen?
Kanskje holder kroppen din på vekten, det gjorde min i allefall. Jeg gikk ned 4 kg den første uka, så stod det stille noen uker, så droppet jeg 2 kg til, så stod det stille i 2 mnd og plutselig forsvant nesten 1,5 kg. Nå har jeg gått på lavkarbo i 4 mnd og mistet 7 kg. Ikke sånn ekstrem vektnedgang, men veldig merkbart for meg. Jeg har i tillegg droppet fra klesstørrelse 42(på en god dag)-44 til at jeg nå kan komme inn i 36 om plagget har rett fasong, men iallefall 38-40 i de fleste plagg.

Om du skal klare å spise lavkarbo må du legge om på lang sikt, ikke som en slankekur.
Håper du finner motivasjonen og får det til

[Happy girl]

Jeg trives veldig godt med maten som jeg spiser no og velger heller den enn vanlig høykarbo.
Jeg skal holde dere oppdatert over hvordan det går.
Nu skal jeg ha meg en uke med masse grønnsaker og null saft for å se om det hjelper meg litt igang igjen, jeg håper virkelig at dette kan hjelpe meg litt i sving igjen da jeg mister motet når ingenting skjer og jeg prøver å følge alt til punkt å prikke.
Men neste uke folkens så suser kiloer av, bare vent og se hahaha spørs om det er så enkelt men alltid lov å drømme

[gladhverdag]

vekten min står forholdsvis stille og...men spiser nok litt mye... men når kroppen har brukt mange år på å snike seg opp i vekt, vært litt overvektig i 20 år, og jojoslanket meg tidlligere..så får eg heller bruke god tid da. Trives ihvertfall godt m kostholdet mitt nå, og sysns det er forbausende lett å si nei til chips, snacks og søtsaker( spiser hjemmelaget rå sjokolde da og litt nøtter og baconsvor iblant)

[Happy girl]

Halloen igjen
Bare sånn et enkelt pip fra meg
Jeg er nu gått over til og spise masse mer grønnsaker og mindre salat, men her går det heilt skeis, ramler jo opp på 25-35 karber for dagen og enda mer hvis ikke jeg holder igjen på et blunk når jeg spiser masse grønnsaker, dvs at jeg ligger på ca 7% karber for dagen og det blir jo for masse.
Ellers prøver jeg og holde meg på ca 1100-1300 kcal for dagen for å se om det hjelper på vekten.
Er det stor krise at det blir mer karber når det meste kommer fra grønnsaker, har jo hele tiden vært så streng på 75-20-5 så ble heise usikker her. Og skal jeg evt ta de to prosent fra fett eller protein kvoten min ?

[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av Happy girl, her.

Halloen igjen
Bare sånn et enkelt pip fra meg
Jeg er nu gått over til og spise masse mer grønnsaker og mindre salat, men her går det heilt skeis, ramler jo opp på 25-35 karber for dagen og enda mer hvis ikke jeg holder igjen på et blunk når jeg spiser masse grønnsaker, dvs at jeg ligger på ca 7% karber for dagen og det blir jo for masse.
Ellers prøver jeg og holde meg på ca 1100-1300 kcal for dagen for å se om det hjelper på vekten.
Er det stor krise at det blir mer karber når det meste kommer fra grønnsaker, har jo hele tiden vært så streng på 75-20-5 så ble heise usikker her. Og skal jeg evt ta de to prosent fra fett eller protein kvoten min ?

Nå ser det litt ut som om du overanalyserer kostholdet ditt ihjel! Ikke bekymre deg for karbohydrater som kommer fra grønnsaker. Ikke spis for lite fett!

1100-1300 kalorier er ganske lite, ikke hold deg der lenger enn et par uker om du ikke har vektnedgang!

Nå har du gjort ganske mange endringer over kort tid, så du må nesten gi kroppen en sjanse til å tilpasse seg det du spiser nå.

Hvis du ikke har vektnedgang etter 4 uker med redusert kalorinntak, økt grønnsaker og kutt i all kunstig søtning - tror jeg du må spise en del MER mat og spesielt fett for å få i gang fettforbrenningen din.

Har du noen infeksjoner eller kroniske sykdommer vil du kunne oppleve at det er vanskeligere og gå ned i vekt...

[Happy girl]

Det siste har jeg tenkt en del på. Jeg var i en ulykke for et par år siden og har siden slitt med betennelse og nerveskader i høyre skulder og arm. Bruker en del smertestillende til tider og har vært igennom to operasjoner og skal i jan/feb gennom nr 3, så har jo tenkt på at kansje kroppen stresser en del bare med det.

Jeg skal ikke gjøre flere forandringer på en god stund, må bare få karber litt ned siden dagens inntak ble 11%.

[smgj]

Det høres veldig sannsynlig ut. Betennelser - uansett type - er en partystopper av de store. Hva med å konsentrere deg om å spise riktig og rent og ikke tenke så mye på kilo akkurat nå? Legg heller et godt grunnlag for å bli frisk fort. Tenk litt på om du trenger vitaminer/mineraler ut over de du eventuelt tar... og forresten - omega3-tilskudd hjelper godt mot betennelser. Men du må bra opp i mengde.

[Happy girl]

Spiser 2400mg EyeQ kvar dag med nattlysolje, og Spektro multivitaminer i perioder(spesielt vintermåneder) og i perioder drikker jeg Floradux urtejerntilskud når jeg kjenner at jeg blir ekstrem trøt og svimmel.
Jeg skal prøve å tenke mindre på vekt og heller konsentrerer meg og maten og få trent mer, så løsner det sikkert til slutt
Gikk ned 25 kg ifjor med Alizonnekur for de som kjenner til den, og det er surt at kvar eneste kg er kommet tilbake bare fordi jeg ikke klarte holde meg vekke fra karbohydrater, får jeg først litt for masse klarer jeg ikke stoppe, så kunne gladelig spise godteri til frokost og middag
Og nu skal de kg av igjen, men denne gangen uten Alizonne kuren da den var svindyr og ikke lærte meg hvordan jeg skulle klare meg i kvardagen.
Det håper jeg min nye livsstil kan lære meg med tid og stunder, for dette er ikke bare en slankekur for meg lengre, da jeg merker mine smerteperioder blir kortere og min migrene er borte vekk og jeg har det bedre i hele kroppen med maten jeg spiser nu.
Så får ta tiden til hjelp, men når man leser om "alle" de som raser ned i vekt på null komma nix så tror man jo automatisk at man selv gjør noe feil når man ikke gjør det. Men har jo skjønt at det er et fåtall som gjør det egentlig

[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av Happy girl, her.

Spiser 2400mg EyeQ kvar dag med nattlysolje, og Spektro multivitaminer i perioder(spesielt vintermåneder) og i perioder drikker jeg Floradux urtejerntilskud når jeg kjenner at jeg blir ekstrem trøt og svimmel.
Jeg skal prøve å tenke mindre på vekt og heller konsentrerer meg og maten og få trent mer, så løsner det sikkert til slutt
Gikk ned 25 kg ifjor med Alizonnekur for de som kjenner til den, og det er surt at kvar eneste kg er kommet tilbake bare fordi jeg ikke klarte holde meg vekke fra karbohydrater, får jeg først litt for masse klarer jeg ikke stoppe, så kunne gladelig spise godteri til frokost og middag
Og nu skal de kg av igjen, men denne gangen uten Alizonne kuren da den var svindyr og ikke lærte meg hvordan jeg skulle klare meg i kvardagen.
Det håper jeg min nye livsstil kan lære meg med tid og stunder, for dette er ikke bare en slankekur for meg lengre, da jeg merker mine smerteperioder blir kortere og min migrene er borte vekk og jeg har det bedre i hele kroppen med maten jeg spiser nu.
Så får ta tiden til hjelp, men når man leser om "alle" de som raser ned i vekt på null komma nix så tror man jo automatisk at man selv gjør noe feil når man ikke gjør det. Men har jo skjønt at det er et fåtall som gjør det egentlig

Vet ikke om det hjelper, men jeg har spist lavkarbo med rundt 20 g kh og 70+% fett hver dag (så godt som) i to år nå og har vel egentlig knapt gått ned noe som helst. Jeg gikk ned 7-8 kilo på spisdegslank, men pga sykdom og litt "utsveving" i vår, kom en del på igjen.

Jeg har så mange andre fordeler av kostholdet - samtidig som jeg nå vet hvordan jeg kan holde vekta når jeg når målet - at det er "helt greit" om du skjønner.

Har derimot ingen problemer med og forstå verken frustrasjon eller mangel på motivasjon når det butter i mot. Da må man ikke overanalysere det man spiser etter min mening - men heller prøve og spise helt ren mat uten kunstig søtt og prosessert mat i noen uker for å se om det hjelper.

Som sagt, for meg er det kun kraftig reduksjon av kalorier som trigger forbrenning av kroppsfett. Så lenge jeg aldri er sulten og spiser variert burde jo ikke det være noe problem, men som sweettaste-junkie og en som har brukt mat som "kos" hele livet er det litt vanskelig, nesten som en liten skilsmisse - og prøve og finne andre måter og "kose" meg på... Det eneste jeg vet helt sikkert er at to uker med "strikte" ren-mat spising er ofte det som skal til for at det skal føles naturlig og fortsette og spise slik senere også

Det ligger i hodet - nesten bestandig! (sukkerjunkie-hjerne som kødder det til innimellom )

[Happy girl]

Åh så glad jeg er
Endelig ser det ut for at kroppen vil samarbeide litt om vårt felles prosjekt.
Idag har jeg endelig gått ned de 2,2 kg som jeg var gått ned men så gikk opp igjen av en eller annen mystisk grunn pluss 1,5 kg til så tilsammen er det nu 3,7 kg Happy happy
Jeg er gått kraftig ned på karbohydrater, dvs prøver de fleste dager og ligge under 15g for dagen og så er jeg blitt obs på mitt kcal inntak for jeg kan åpenbart ikke innta uendelige mengder mat, så innstramming måtte til.
Men nu har jeg det bra i kroppen, mine skuldersmerter er ikke så intense de fleste dager og jeg har endelig energi til og gå på turer og trene litt igjen
Så nu håper jeg at det går rette veien og jeg kansje når å gå ned noen kg til før jeg skal reise heim til mine foreldre og søsken og deres familie til jul. Hadde vært kjekt og kunne vist at jeg også endelig var begynt å gå ned i vekt (alle er tynne der) men vi får ta en uke av gangen foreløbig.

[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av Happy girl, her.

Åh så glad jeg er
Endelig ser det ut for at kroppen vil samarbeide litt om vårt felles prosjekt.
Idag har jeg endelig gått ned de 2,2 kg som jeg var gått ned men så gikk opp igjen av en eller annen mystisk grunn pluss 1,5 kg til så tilsammen er det nu 3,7 kg Happy happy
Jeg er gått kraftig ned på karbohydrater, dvs prøver de fleste dager og ligge under 15g for dagen og så er jeg blitt obs på mitt kcal inntak for jeg kan åpenbart ikke innta uendelige mengder mat, så innstramming måtte til.
Men nu har jeg det bra i kroppen, mine skuldersmerter er ikke så intense de fleste dager og jeg har endelig energi til og gå på turer og trene litt igjen
Så nu håper jeg at det går rette veien og jeg kansje når å gå ned noen kg til før jeg skal reise heim til mine foreldre og søsken og deres familie til jul. Hadde vært kjekt og kunne vist at jeg også endelig var begynt å gå ned i vekt (alle er tynne der) men vi får ta en uke av gangen foreløbig.

Så godt og høre! Noter ned akkurat hvordan du spiser nå når du har så god effekt, så kan du gå tilbake og lese hvis du møter stagnasjon igjen.

Du er knallflink!

[Happy girl]

Notert ned på Diett.no
Men det eneste var egentlig og kutte ned på kcal inntaket og litt på karber sånn som dere rådet meg til
Er så taknemmelig for hjelpen jeg har fått Greit nok å lese seg grønn på bøker men ikke alltid man finner svaret man leiter etter der likevel desverre.
Så nu håper jeg det fortsetter å gå rette veien

[Charlott]

Er med å heier på deg!

[Happy girl]

Gleden var kortvarig over min vektnedgang, søren og

Jeg er redd jeg spiser for lite, har lagt på en 13-1500 kcal for dagen, men er egentlig aldri sulten men har vel økt på med mer protein og mindre fett for å holde meg innenfor kcal inntaket og og det er nok ikke bra for meg.

3,7 kg ned på 2 mdr syns jeg er litt lite, når ikke jeg har skeiet ut, mosjonert og spist veldig kontrollert, så lurer på om jeg nu skal øke kcal og fett innholdet for å se om det gir endring.

Noen meninger?

[smgj]

Noen av oss - og det gjelder spesielt for mange med ymse sykdommer - er trege... For å si det sånn. Jeg er overlykkelig om jeg klarer å holde vekta i perioden september til januar... (Har ikke klart det i år... 3kg opp. ) Jeg setter det i sammenheng med at jeg alltid kjenner meg verre på høsten. Sover mer og aktivitetsnivået går ned og "uggaene" i kroppen går som regel noe opp.

Så jeg har egentlig lyst til å si at du skal være glad for at det er rett vei... Meeeeen jeg skjønner jo at du vil jobbe for å oppnå raskest mulig resultat, altså. Når det gjelder mengden så hadde jeg min beste nedgang på GR mellom 1700 og 1500. Da var jeg nok lettere enn deg og moderat aktiv på fritiden, stillesittende jobb. Har ikke tellet siden... Og dette er jo så forskjellig.

[tess81]

ja jeg ville ha økt og sett, kanskje kroppen din er i sparebluss...

lykke til - heier på deg