Mat etter trening

..................

[Karin]

Ja, der er jo ikke jeg den rette til å si noe. . . Men jeg har hørt Kjersti Grini & co snakke om at de må få i seg noen bananer. . .

Dermed tolker jeg det sånn at det er lurt å få i seg noen raske næringsstoffer, som man får med f eks banan. Og så spise noe skikkelig når man har dusjet og kommet seg hjem.

Hørtes det fornuftig ut for deg. . .???

[Siljevanilje]

det som jeg har hørt og fyller opp er at proteiner skal inntas innen en time etter endt trening.

og proteiner kan være: shake, bare, ost, rå egg ( ) skinke o.l.

vanlighvis når jeg trente ofte ( det er en stund siden) men da hadde jeg med en shake som jeg satte i kjøleskapet på trenigssenteret slik at den var god å kald.. den drakk jeg med en gang.. også dusja jeg og kledde meg og kom meg hjem.. og da fikk jeg i meg noe skikkelig mat.

atkins bar redda et par treninger for meg.

[Fjonken]

På lavkalori anbefales et umiddelbart inntak av raske karbohydrater etter trening. Men på lavkarbo kan vi ikke det. Så da kjører vi på med proteiner og fett i steden. En proteinshake med mct i burde gjøre susen. Eller gjør som jeg. Spiser enten et fullverdig lavkarbomåltid en time før trening eller inntar en proteinshake med fett i. Etter trening pøser jeg på med vann og inntar så et fullverdig lavkarbomåltid når jeg kommer hjem. Men jeg har kort vei fra treningssenteret og hjem og dessuten spiser jeg før jeg dusjer. Dusjer hjemme fordi jeg bor så nært.

[jankph]

Opprinnelig lagt inn av Karin

Ja, der er jo ikke jeg den rette til å si noe. . . Men jeg har hørt Kjersti Grini & co snakke om at de må få i seg noen bananer. . .

Dermed tolker jeg det sånn at det er lurt å få i seg noen raske næringsstoffer, som man får med f eks banan. Og så spise noe skikkelig når man har dusjet og kommet seg hjem.

Hørtes det fornuftig ut for deg. . .???

For meg er dette helt ufornuftig. Det musklene trenger både før og spesielt etter trening for å reparere og bygge seg opp igjen er protein, protein og atter protein. Fjonken har helt rett der.
Jan.

[Melania]

På Fedon Lindberg klinikken fikk jeg vite at det var helt greit med litt ekstra karbohydrater etter trening. Kroppen "absorberer" endel karbohydrat som den sender til musklene og lagringen av karbo blir ikke like stor som den ellers ville ha vært.

[jankph]

Opprinnelig lagt inn av Melania

På Fedon Lindberg klinikken fikk jeg vite at det var helt greit med litt ekstra karbohydrater etter trening. Kroppen "absorberer" endel karbohydrat som den sender til musklene og lagringen av karbo blir ikke like stor som den ellers ville ha vært.

Det er riktig. Rett etter trening er det helt ok. Men blir det for mye karbo og spesielt hvis du spiser annen (fet) mat samtidig setter du i gang fettlagringen. Men rett etter trening er musklene tomme for glykogen, og blir bare glade om du fyller dem opp med karbohydrater. I tillegg trenger de også protein for å bygge seg opp igjen.

[Nille]

For de som går på Lindberg er er det OK med karber etter trening, men for de som går på en diett med 20-50 karber pr dag er det IKKE ok. Da er det proteiner og fett som er det beste å spise etter trening. En shake med ca. 40 gram protein f.eks. Om man da ikke kan spise proteinholdig mat som kyllingfilet eller lign sammen med grønnsaker.

Det finnes ikke noe fasitsvar heller. Det kommer an på hvor hva/hvor mye man ellers spiser, spisemønster og ikke minst hva slags type trening/intensitet på trening.

[themonk]

Det er veldig mange som er av den oppfatningen at man mååå spise raske karbohydrater etter trening. Dette er bare tatt rett ut av lufta, tror jeg. Du skal spise etter trening, ja, men det holder å spise vanlig mat. Altså følger du Atkins så spiser du fett og proteiner, følger du banandietten så kan du spise en banan. Du bør i alle fall spise et godt måltid innen en time etter trening. Kroppen tåler karbohydrater bedre etter trening, men det er ikke noe behov.

[donjuanwannabe]

Da jeg trente hardt styrketrening hos PT i noen mnd. spiste jeg vanlig Atkins mat hele perioden. Brydde meg ikke noe om å spise rett før eller etter, selv om PT sa at måtte spise proteinpulver rett etter trening. Spiste bare da jeg var sulten og da jeg skulle måle fremgangen etter 8 uker så ble PT imponert og sa at det er jo bra kosthold for styrketrening fordi det inneholder mye proteiner. Etter det sa han ingenting om at jeg skulle spise proteinpulver etter treningen. Jeg hadde mistet mye fett og økt endel i muskler. Jeg hadde neppe hatt mere fremgang hvis jeg spiste proteinpulver etter trening i tillegg.

Proteinpulver er for dem som spiser vanlig norsk mat som jo inneholder for lite proteiner for trening.

[Kristian]

Det første du skal spise etter trening er det du vil at kroppen skal forbrenne. For min del er det fett. Hiver du innpå bare protein risikerer du at kroppen forbrenner muskler fremfor fettlager. etter fett eller eventuelt karbo så skal en spise noe protein slik at musklene har noe å reparere av.
Jeg har erfart at det er lurt å spise rett etter trening for hvis jeg venter for lenge så har jeg lett for å overspise. Men det er sjelden jeg slipper til bordet før jeg har dusjet da

[Fjonken]

Opprinnelig lagt inn av Kristian

Jeg har erfart at det er lurt å spise rett etter trening for hvis jeg venter for lenge så har jeg lett for å overspise. Men det er sjelden jeg slipper til bordet før jeg har dusjet da

Jeg spiser alene etter trening så jeg har ikke det problemet.. Heldigvis..

[jankph]

Opprinnelig lagt inn av Kristian

Jeg har erfart at det er lurt å spise rett etter trening for hvis jeg venter for lenge så har jeg lett for å overspise.

Rart...jeg har stikk motsatt erfaring. Det er sjelden jeg er sulten rett etter trening, og hvis jeg ikke spiser, så glemmer jeg det rett og slett, og føler meg like fin for det. Trening virker rett og slett som en sultstopper på meg.

[Fjonken]

Er det greit med inntak av to Fiberrik før hard trening? Jeg trente knallhard kondisjon og styrke i dag og tok bare en proteinshake med mct i før jeg dro på trening. Det kjente jeg ble lite å gå på. Var tom etter 1 time, men tyna meg i 45 min til.. Det holdt hardt. Skulle tro at de karbene som er i de klibrøda blir forbrent ganske raskt under trening.

[themonk]

Opprinnelig lagt inn av Fjonken

Er det greit med inntak av to Fiberrik før hard trening?

De inneholder vel noe sånn som 5 gram carbs, eller noe? Skal vel ikke utgjøre den store forskjellen.

Proteinshake fungerer utrolig dårlig for min del i alle fall. Jeg anbefaler ingen å bruke det egentlig. Da må du i så fall ha MYE fett i. Spiser heller en bit ost. Eller en ølpøls. Det funker omtrent likt. Det beste er, etter min erfaring, å spise et vanlig måltid et par timer før trening. Og det samme igjen rett etter.

[Kristian]

Opprinnelig lagt inn av jankph

Rart...jeg har stikk motsatt erfaring. Det er sjelden jeg er sulten rett etter trening, og hvis jeg ikke spiser, så glemmer jeg det rett og slett, og føler meg like fin for det. Trening virker rett og slett som en sultstopper på meg.

Jeg er heller ikke sulten rett etter trening og derfor så spiser jeg lite hvis jeg spiser noe rett etter trening. Før eller siden blir jeg sulten etter trening og hvis jeg ikke spiser før jeg er sulten blir jeg slapp og blir aldri mett.
Kanskje dine problemer med vektnedgangen kommer av at du glemmer å spise etter trening. det er jo omtrent som å glemme å spise etter at du har stått opp om morgenen.

[Fjonken]

[quote=themonk
Det beste er, etter min erfaring, å spise et vanlig måltid et par timer før trening. Og det samme igjen rett etter.[/quote]

Jeg trener som regel om morgenen, så da får jeg ikke tid til et større måltid. Må ha noe som går fort unna slik at jeg kan dra direkte på trening etter å ha levert unger i barnehagen.

[themonk]

Opprinnelig lagt inn av Fjonken

Jeg trener som regel om morgenen, så da får jeg ikke tid til et større måltid. Må ha noe som går fort unna slik at jeg kan dra direkte på trening etter å ha levert unger i barnehagen.

Rester fra dagen før er jo greit da. Eller så går det jo alltids an å lage til noe dagen i forveien. Jeg gjør i stand både frokost og matpakke dagen i forveien, fordi jeg må opp klokka fem for å dra på jobb. Selv om proteinpulver er veldig enkelt, så er det et dårlig kompromiss. (IMHO)

[Fjonken]

Ok, får legge huet i bløt..

[jankph]

Mitt råtips: ha alltid hardkokte egg i kjøleskapet. Sammen med en solid dæsj majones er det en ypperlig start på dagen, og varer lenge....

[Fjonken]

Ikke så tidlig på dagen.. Greier ikke å få i meg bare kokt egg og majo til frokost..

[themonk]

Opprinnelig lagt inn av Fjonken

Ikke så tidlig på dagen.. Greier ikke å få i meg bare kokt egg og majo til frokost..

Det er jeg helt enig i. Det smaker ekkelt. Kaldt egg med majones rett etter å ha stått opp.

[jankph]

Opprinnelig lagt inn av themonk

Det er jeg helt enig i. Det smaker ekkelt. Kaldt egg med majones rett etter å ha stått opp.

Pingle ! Ekte mannfolk spiser skikkelig mat til frokost. Idag f.eks. en flintsteik/svinebog, 500g, den holder faktisk en hel dag uten å bli sulten.... Kanskje ikke helt etter boka, men det er min favorittfrokost i alle fall.

[themonk]

Opprinnelig lagt inn av jankph

Pingle !

Nææææh... Jeg spiser gjerne middag til frokost. Men kalde kokte egg er ikke spesielt fristende, særlig ikke om morgenen. Hvis det er i form av omelett er det bedre.

Egg og bacon er forresten ganske kjapt om morgenen. Kan fint både lages og spises på 15 minutter.

[Fjonken]

Egg frister ganske enkelt ikke lenger. Jeg åt mye egg i alle varianter i starten, men gikk grundig lei. Så nå har jeg verken lyst på speilegg, stekt egg, kokt egg eller omelett. Men middag til frokost går greit.