Søk i lavkarbosidene:
Tilpasset søk
Gå tilbake   Lavkarbo.no :: Karbojunkie > Kosthold og helse > Kostholdsfilosofier > Atkins kosthold > Induksjonen

Hvor mye protein trenger vi?

Induksjonen De første 14 dagene med Atkins

Del denne siden:

Svar
 
Trådverktøy
Gammel 07-08-11, 15:33   #26
Bokhylle
Gjest
 
Innlegg: n/a

Sv: Hvor mye protein trenger vi?

Opprinnelig lagt inn av smgj, her.

Kroppsvekt - fett (bruk fettprosenten) = "mager kroppsvekt" (lean weight).

Fettet i kroppen trenger ikke proteintilskudd...

Opprinnelig lagt inn av heipådu, her.

Nei, de offisielle anbefalingene er per kg kroppsvekt. Om du er veldig overvektig kan det være en fordel å regne ut proteinbehovet utifra et lavere estimat, men normalt sett kan du bruke kroppsvekten din.

Og til de som skriver at det er en maksgrense for hvor mye protein kroppen kan ta opp per måltid: Det er bare tull.
I en normal situasjon tar kroppen opp så godt som alt proteinet du spiser. Om kroppen bare kunne tatt opp 30g per måltid, så hadde alle som drev med periodisk faste endt opp med utilstrekkelig proteininntak.

Hmm. Jeg er normalvektig/slank, så da kan jeg vel tørre å regne utifra hele kroppsvekten min. Også fordi jeg ikke har den ringeste anelse om hvor stor fettprosent jeg har.

Men fortsatt, vanskelig å holde seg innenfor 64-65 gram protein om dagen :S

  Svar med sitat
Gammel 07-08-11, 21:52   #27
Vegard L
Medlem
 
Medlem siden: Nov 2010
Innlegg: 407
Vegard L er veldig godt liktVegard L er veldig godt liktVegard L er veldig godt liktVegard L er veldig godt liktVegard L er veldig godt liktVegard L er veldig godt liktVegard L er veldig godt likt

Sv: Hvor mye protein trenger vi?

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

men er det ikke slik at dersom det blir altfor mye så bruker kroppen det til å lage glukose?

Dersom kroppen ikke har energi tilgjengelig fra karbohydrater eller fett, vil den lage glukose fra protein. Dette er en energikrevende prosess, noe som gjør at et høyt proteininntak vil øke totalforbrenningen.

Det er grenser for hvor mye protein du klarer å få i deg i et måltid også, så tror ikke du skal bekymre deg for denne problemstillingen.

Vegard L er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo, uprossesert mat... Svar med sitat
Gammel 07-08-11, 21:54   #28
Vegard L
Medlem
 
Medlem siden: Nov 2010
Innlegg: 407
Vegard L er veldig godt liktVegard L er veldig godt liktVegard L er veldig godt liktVegard L er veldig godt liktVegard L er veldig godt liktVegard L er veldig godt liktVegard L er veldig godt likt

Sv: Hvor mye protein trenger vi?

Opprinnelig lagt inn av Tonje!, her.

Hmm. Jeg er normalvektig/slank, så da kan jeg vel tørre å regne utifra hele kroppsvekten min. Også fordi jeg ikke har den ringeste anelse om hvor stor fettprosent jeg har.

Men fortsatt, vanskelig å holde seg innenfor 64-65 gram protein om dagen :S

Du trenger ikke å holde deg mellom 64-65g protein om dagen. Det er virkelig ikke naturlig å ligge på et så stabilt proteininntak. Sørg for at proteinet ditt kommer fra kilder med god kvalitet, og ikke tenk så mye på mengden. Du får nok uansett dekket behovet ditt over tid!

Vegard L er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo, uprossesert mat... Svar med sitat
Gammel 07-08-11, 21:59   #29
Noenkiloformye
Medlem
 
Medlem siden: Jul 2010
Hvor: Trondheim
Innlegg: 284
Noenkiloformye er på en erverdig vei

Sv: Hvor mye protein trenger vi?

Jeg ser fortsatt ut som et spørsmålstegn jeg
Veier 115kg, har 80kg som mål. Finnes det et klart svar på hvor mye proteiner jeg trenger? Eventuelt hvor kan jeg finne svaret?
Eller er det forskjellig i de ulike kostholdsfilosofiene? Ufølge 1g per kg kroppsvekt får jeg ikke i meg nok proteiner.

Eventuelt...... Jeg har et tak på 30karber om dagen. Prøver å forholde meg til 75% fett, 20% protein og 5% karber. Kan jeg da bare regne 30karber om dagen, og derfra regne ut proteiner og fett? Det blir jo ikke rett, for det går veldig opp og ned med karbene (fra 10-30, men ikke over 30), men kan det være en pekepinne? Hvordan regner jeg ut hvor mye proteiner jeg trenger i forhold til karber da? (det er noen år siden matte på skolen, og %regning var jeg aldri god på )

Om bare alt hadde vært svart-hvitt

Noenkiloformye er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Egenkomponert. Svar med sitat
Gammel 07-08-11, 23:00   #30
nellie
Seniormedlem
 
nellie sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 33
Innlegg: 14.496
nellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisk

Sv: Hvor mye protein trenger vi?

Opprinnelig lagt inn av heipådu, her.

Dersom kroppen ikke har energi tilgjengelig fra karbohydrater eller fett, vil den lage glukose fra protein. Dette er en energikrevende prosess, noe som gjør at et høyt proteininntak vil øke totalforbrenningen.

Det er grenser for hvor mye protein du klarer å få i deg i et måltid også, så tror ikke du skal bekymre deg for denne problemstillingen.


Jeg bekymrer meg ikke, men liker å ha ting på det rene Teoretisk sett kan man da altså spise mer proteiner enn kroppen klarer å bruke, til alt det proteiner egentlig skal brukes til.. Så det blir feil å si at kroppen ikke kan ta opp proteiner over en viss grense, men den kan misbruke proteinene over den grensen?

__________________
nellie er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo Svar med sitat
Gammel 08-08-11, 08:23   #31
nightly
Medlem
 
nightly sin avatar
 
Medlem siden: May 2010
Alder: 33
Innlegg: 228
nightly er ny på veien

Sv: Hvor mye protein trenger vi?

overskudd av proteiner blir vel omgjort til karbohydrater, om ikke jeg tar helt feil..

__________________


"Det finnes mange eksempler på yo-yo-slanking, men minst like mange eksempler på yo-yo-trening. Hjelper ikke å være flink en mnd, hvis du tar et halvt år fri"
Sitat Tommygutt
nightly er avlogget   Min kostholdsfilosofi: generell lavkarbo Svar med sitat
Gammel 08-08-11, 09:56   #32
smgj
Seniormedlem
 
smgj sin avatar
 
Medlem siden: Jun 2011
Hvor: Østfold
Alder: 44
Innlegg: 6.228
smgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisk

Sv: Hvor mye protein trenger vi?

Mark Sissner mener at
- en utrent, overvektig person har gjerne 20-30% kroppsfett. (Han selv har 8%... se bildene på websiden - www.marksdailyapple.com )
- en person trenter 0,7-1gram protein pr pound mager vekt (altså vekt minus fettprosent) 1kg = 2,2 lbs (pounds). En person som trener mer trenger mer, mens en person som trener lite, trenger mindre.
- sånn som jeg leser det så vil man altså trenge 1,5-2,5g protein pr mager kilo.

Eks. en person på 80kg med 25 i fettprosent vil altså ha 60 kg "mager vekt" og skal ha mellom (1,5*60) 90 og (2,5*60) 150 g protein daglig. Men det er i gjennomsnitt... En dag kan det være mer, en dag kan det være mindre.

Andre teorier sier 0,8-1,8g pr kilo kroppsvekt (altså IKKE "mager vekt"). En person på 80kg vil etter denne formelen få 64-144gram pr dag. 1,8-faktoren er beregnet kun for eliteidrett.

Eller "kvadratet av høyden i meter * 23" for lite aktivitet ... Dersom eksempelpersonen vår er 1,70 høy vel det da bli: 1,7*1,7*23= 66 gram... og gange med 1,5 for høy mosjonistaktivitet= 100g

Poenget er vel at om du holder rimelig bra rede på karbohydratene, spiser mellom 60-150 gram protein daglig og fett til du blir mett så vil dette fungere bra for de aller fleste - makronæringsmessig. Og så må man selvfølgelig spise variert og mat av god kvalitet slik at mikronæringsstoffene faller på plass.

Jeg vil på det sterkeste anbefale å spise mat i stedet for proteinpulver. Om du velger soyaprotein så bør du først lese deg opp på hvordan et stort inntak av soya kan påvirke stoffskiftet. Generelt sett er mennesket bedre tilpasset animalsk protein enn planteprotein. Liker du ikke kjøtt så prøv heller egg, fisk eller melkeprodukter dersom du tåler det.

__________________
Fant (og mistet igjen) matchvekta under candida- og eliminasjonsdiett ifm. stoffskiftesykdom. Forsøker nå å finne den igjen med inspirasjon fra Primal Blueprint
smgj er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Primal Blueprint - tåler begrenset melk (lett laktoseintolerant) og glutenholdig mel enda dårligere. Svar med sitat
Gammel 08-08-11, 19:28   #33
Vegard L
Medlem
 
Medlem siden: Nov 2010
Innlegg: 407
Vegard L er veldig godt liktVegard L er veldig godt liktVegard L er veldig godt liktVegard L er veldig godt liktVegard L er veldig godt liktVegard L er veldig godt liktVegard L er veldig godt likt

Sv: Hvor mye protein trenger vi?

Opprinnelig lagt inn av smgj, her.

Jeg vil på det sterkeste anbefale å spise mat i stedet for proteinpulver. Om du velger soyaprotein så bør du først lese deg opp på hvordan et stort inntak av soya kan påvirke stoffskiftet. Generelt sett er mennesket bedre tilpasset animalsk protein enn planteprotein. Liker du ikke kjøtt så prøv heller egg, fisk eller melkeprodukter dersom du tåler det.

Jeg er enig i anbefalingen om å spise mat fremfor pulver. Men soyaprotein er faktisk like bra som animalsk protein. Soya er den eneste vegatabilske kilden til fullverdig protein (inneholder alle aminosyrene).

Når det gjelder proteinbehovet i forhold til vekt/fettfri vekt, så er det for de aller fleste klart lettest å forholde seg til kroppsvekten sin, og ikke beregne fettfri vekt utifra fettprosenten, som i tillegg er vanskelig å måle nøyaktig.

Et høyere proteininntak er fordelaktig i fohold til metthetsfølelsen, og det anbefales å ligge høyere på proteinene om du skal ned i vekt, nettopp pga dette. Å ligge mellom 1,5-2g/kg kroppsvekt er et fornuftig utgangspunkt, så kan man variere derfra utifra resultatet man oppnår. Det er forøvrig ikke observert uheldige virkninger av et proteininntak på over 3g/kg kroppsvekt, og sannsynligvis er det helt ufarlig å ligge høyere enn dette igjen også, med mindre du fra før har en nyresykdom.

Vegard L er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo, uprossesert mat... Svar med sitat
Gammel 08-08-11, 19:33   #34
smgj
Seniormedlem
 
smgj sin avatar
 
Medlem siden: Jun 2011
Hvor: Østfold
Alder: 44
Innlegg: 6.228
smgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisk

Sv: Hvor mye protein trenger vi?

Opprinnelig lagt inn av heipådu, her.

Jeg er enig i anbefalingen om å spise mat fremfor pulver. Men soyaprotein er faktisk like bra som animalsk protein. Soya er den eneste vegatabilske kilden til fullverdig protein (inneholder alle aminosyrene).

Det er mulig, men det er også godt dokumentert at soya i større mengder kan bremse stoffskiftet. Hvis man spiser lavkarbo for å gå ned i vekt hadde iallfall ikke jeg tatt inn soya som en større del av kostholdet.

__________________
Fant (og mistet igjen) matchvekta under candida- og eliminasjonsdiett ifm. stoffskiftesykdom. Forsøker nå å finne den igjen med inspirasjon fra Primal Blueprint
smgj er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Primal Blueprint - tåler begrenset melk (lett laktoseintolerant) og glutenholdig mel enda dårligere. Svar med sitat
Svar


Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester)
 
Trådverktøy

Innleggsregler
Du kan ikke starte nye tråder
Du kan ikke skrive svar
Du kan ikke laste opp vedlegg
Du kan ikke endre dine innlegg

BB code is
[IMG] kode er
HTML kode er Av
Bytt forum

Lignende tråder
Tråd Trådstarter Forum Svar Siste innlegg
Hvorfor bruke proteinpulver? mofe Kosttilskudd 93 09-08-07 18:04
Argument for proteiner MHM Generell ernæringsdebatt 19 16-04-05 17:58
Mat&trim Tidligere bruker Trening 5 07-09-04 01:25


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 14:56.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no