Spiser jeg riktig?

[Sonny]

Hei!

Nå har jeg et par uker lagt om til lavkarbokosthold. Årsaken var at jeg etter en tur til osteopat ble oppfordret til å kutte sukker, melkeprodukter og rødt kjøtt (pga. liten magesyreprod.). Dette var fordi jeg hadde oppblåst mage (hjupet litt, men et stykke igjen. Noen som har vært der??).

Begynte å søke litt på nettet, og har nå virkelig begynt å int. for denne måten å tenke kosthold på. Det jeg lurer veldig på, er hvordan et slikt kosthold fungerer ved (til tider tung) styrketrening? Var inne å kikka på Calculus Victus, men kunne ikke se at dette tok hensyn til trening?


Føler jeg spiser meg mett til hvert måltid, men blir likevel sulten igjen etter noen timer (2-3), og det får jeg ikke helt til å stemme med hva mange av dere hevder (helt sikkert med rette!), nemlig at man kan gå lengre mellom hvert måltid.. Her gjør jeg noe galt..

For å hjelpe dere som evt. er så vennlige å hjelpe meg litt i gang, kan jeg informere litt om vekt og koshold:

185 cm
95 kg

Har litt ekstra spekk på sidene, men ikke så mye at det på noen måte plager meg (selv om jeg selvfølgelig håper at det forsvinner etter hvert...)

Trener på studio, 3-4 x pr uke. Til tider tung trening (5 - 10 rep.).

Har de siste 2 mnd ikke kunne jogge pga en skade i ryggen (derfor osteopat). Men vil ta det opp igjen så snart jeg er god nok.

ca: 08.00
Frokost: Går som regel i en smoothie (en neve bær, 2 egg, kultura, en kiwi etc. og 1-2 ss olje - oliven/udos).
1 boks tunfisk eller 4 egg
litt grønnsaker, så som 2 gulrøtter el. tilsvarende mengde brokkoli.
En neve nøtter: mandler, peanøtter eller valnøtter


ca. 12.00
Lunch: et par egg eller 1 boks tunfisk
grønnsaker tilsvarende mengde som frokost
1 eple, kiwi, ananas etc.
1 ss med udos/annen olje

ca.15.00
Lite måltid
Litt nøtter, litt frukt

30-40 min før trening
1 ss proteinpulver
1 ss olivenolje
1 ss cocosa
3 dl vann

Rett etter trening
Ca det samme som før trening

Ca 45-60 min etter trening:
2 kylligfilleter eller 3 laksefilleter
Mye grønnsaker, løk etc stekesi olivenolje/smør

Kvelds:
2-3 egg eller en boks med tunfisk
litt grønnsaker
2 ss udos

Drikker rikelig med vann gjennom dagen, og mellom 1/2 - 1l pr. måltid.

Har ikke vært gjennom noen introduksjonsfase e.l., og som dere ser blir det veldig lite karbo (for lite?). Tror jeg har fått med meg det viktigste nå iallefall. Er veldig åpen for tilbakemeld på hva jeg burde justere på, og om jeg burde poste dette et annet sted.. Håper på hjelp, dette er det eneste stedet jeg tror noen kan hjelpe meg!

Med riktig god hilsen,
Sonny

[Aline]

Du kan godt poste denne her: http://forum.lavkarbo.no/forumdisplay.php?f=12
Jeg kan flytte innleggene senere

Det du spiser ser ikke så verst ut. Det jeg først tenkte var at når du blir så fort sulten igjen, så kan det være at du ikke får i deg nok fett.

Men du virker ikke spesielt redd for fett.
Allikevel kan du sikkert bruke mer
Det metter godt.

Både Hede og Begod på forumet trener styrke ved siden av lavkarbomat

[Sonny]

Takker så mye! Det akn nok stemme at jeg ikke får i meg nok, føler bare at det da blir så mye i form av tilskudd i stedet for maten, men får bare prøve meg litt frem på det der. Tusen takk iallefall! Skal se om jeg klarer å flytte det, om ikke må du gjerne gjøre det ja

[Aline]

Nå er det flyttet

[Sonny]

..og der fant jeg det Takk så mye!

[Borealis]

Opprinnelig lagt inn av Sonny, her.

nysgjerring på hvordan man ser på det totale kaloribehovet, for ved å bruke kalkulator for å regne ut hvor stor kaloriinntak jeg bør ha for å gå opp i vekt (vil legge på meg muskler) bør jeg ha i meg ca. 3500. Regner jeg dette om i.h.h.t DVP`s og Mat & Helses anbf. vil dette tilsi:
ca. 35 - 100 gr. prot.(10 - 30%)
ca 1400 - 2800 gr. fett (40 - 80%)
ca 20 - 110 gr. karbo (5 - 30%).

Kan dette stemme? Synes det høres ut som veldig mye fett...? (Jeg ligger nok foreløpig ikke på et så høyte fettinntakt)

Du må vel mene 140 -280 gram fett...?!
280 gram * 9 kcal = 2520 kcal....

Og det er laaangt mere overkommelig enn borti 3 kilo fett!

[Sonny]

Ja, selvfølgelig..Skal rette det der. Ser feilen!