Sonedietten og kalorier ift trening

[oya]

Hei!

Dersom jeg tar utgangspunkt i boken til Barry Sears "Finn din sone", så skal jeg ha i meg i løpet av en dag:

Proteiner: 144 g (576 kcal)
Karbohydrater: 192 g (768 kcal)
Fett: 64 gram (576 kcal)
Totalt: 1920 kcal

Er ikke dette litt lite energi dersom jeg trener 15 timer i uken og har en fettprosent på 10?

Det avhenger av hvor mye muskelmasse du har, hva slags trening du bedriver, hva du gjør den tiden du ikke trener, osv. Det er i alle fall altfor mye karbohydrat i den fordelingen

[oya]

Det jeg også mente. Har bra med muskelmasse, trener hard styrke 2 ganger i uken, og sprint 2-3 ganger i uken, og spenst en gang i uken, samt noen lettere økter. Går på skole, og det er nok å gjøre der, for å si det sånn. Prøver å få 8 1/2 time søvn pr natt. Blir til at man sitter ved datamaskinen 1-2 timer om dagen.

Har prøvd slike energikalkulatore, og kom fram til et behov på rundt 3000 kcal. Men hvordan i alle dager skal jeg få dette til dersom jeg skal kutte ned på karbohydratene. Hvor skal jeg hente all energien som kommer fra fett fra?

Opprinnelig lagt inn av oya, her.

Det jeg også mente. Har bra med muskelmasse, trener hard styrke 2 ganger i uken, og sprint 2-3 ganger i uken, og spenst en gang i uken, samt noen lettere økter. Går på skole, og det er nok å gjøre der, for å si det sånn. Prøver å få 8 1/2 time søvn pr natt. Blir til at man sitter ved datamaskinen 1-2 timer om dagen.

Da er nok 2000kcal for lite, forutsatt at du ikke er 1,40 høy

Men hva er målet ditt?