Søk i lavkarbosidene:
Tilpasset søk
Gå tilbake   Lavkarbo.no :: Karbojunkie > Kosthold og helse > Helserelatert > Trening

Styrketrening - restitusjon

Trening Forumet for tips, diskusjoner og spørsmål angående trening og lavkarbokosthold.

Del denne siden:

Svar
 
Trådverktøy
Gammel 25-08-04, 11:14   #1
Fedonisten
Supermoderator
 
Fedonisten sin avatar
 
Medlem siden: Feb 2004
Alder: 49
Innlegg: 6.447
Fedonisten er bare helt fantastiskFedonisten er bare helt fantastiskFedonisten er bare helt fantastiskFedonisten er bare helt fantastiskFedonisten er bare helt fantastiskFedonisten er bare helt fantastiskFedonisten er bare helt fantastiskFedonisten er bare helt fantastiskFedonisten er bare helt fantastiskFedonisten er bare helt fantastiskFedonisten er bare helt fantastisk

Styrketrening - restitusjon

Mange mener mye om hvor lang tid det bør gå mellom hver styrketreningsøkt, og dette gjør meg forvirret. Vil jo gjerne gjøre ting riktig hvis jeg først skal trene styrketrening. Jeg er inneforstått med at det sikkert er noen forskjeller fra person til person ut i fra hvilket nivå man er på, men det må vel være noen generelle retningslinjer også???

Mitt forrige møte med en "forstå-seg-påer" innen emnet fortalte (det var i undervisningssammenheng, så dette var noe vi skulle LÆRE altså) at man ikke skal trene styrketrening igjen før en eventuell stølhet er borte. Jeg tenker jo med en gang da at for dårlig trente personer (les: meg ) så vil jo det si at det kanskje må gå 4-5 dager mellom hver treningsøkt i oppstartsfasen.... Klarer ikke helt å se at dette da er effektiv trening heller. Blir jo lite da.

Noen som vet noe om dette?

Hilsen støl Fedonist

__________________
Etter en rask titt i speilet ser jeg at jeg har kropp som en gud!!
Riktignok en Buddah, men likevel en gud...

Fedonisten er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Fedon Svar med sitat
Gammel 25-08-04, 11:46   #2
donjuanwannabe
Jeg lever som en løve
 
donjuanwannabe sin avatar
 
Medlem siden: Feb 2004
Hvor: Trøndelag
Innlegg: 1.342
donjuanwannabe er en virkelig god ressursdonjuanwannabe er en virkelig god ressursdonjuanwannabe er en virkelig god ressursdonjuanwannabe er en virkelig god ressursdonjuanwannabe er en virkelig god ressursdonjuanwannabe er en virkelig god ressursdonjuanwannabe er en virkelig god ressursdonjuanwannabe er en virkelig god ressursdonjuanwannabe er en virkelig god ressursdonjuanwannabe er en virkelig god ressursdonjuanwannabe er en virkelig god ressurs
Thumbs up

Hei!

Du bør trene styrke 2-3 ganger hver uke for å få fremgang. Det er ingen vits i å begynne rolig, med 1 gang i uka f.eks. En hviledag mellom hver treningsdag er like viktig som selve treningen. Du bygger muskler også på hviledagen. Hvis du trener 2 dager på rad så brytes muskulaturen ned etterhvert, og musklene får helt enkelt ikke tid til å bygge seg opp.

Så hold hviledagen hellig.


med å vise muskler

__________________
Mvh donjuanwannabe
Faglig tyngde, det er meg det! Hilsen Christian A. Drevon
donjuanwannabe er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Atkins Svar med sitat
Gammel 25-08-04, 11:54   #3
Begod
Seniormedlem
 
Begod sin avatar
 
Medlem siden: Jan 2004
Hvor: Nordland
Alder: 50
Innlegg: 1.900
Begod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastisk

Tren max, annen hver dag.
Det er helt ufarlig og det kan være gunstig å trene når man er litt stiv og støl.
Problemet er vel heller at det siste man ønsker å gjøre når man er stiv og støl er å trene.


Anbefaler deg å trene 3 ganger i uken feks. man, ons, fredag.

Og begynn med de letteste vektene du finner på gymet og ta 15 rep på hver øvelse. ( du blir støl nok av de i begynnelsen)

Når du har trent noen uker, eller så lenge at du ikke blir særlig stiv og støl i musklene er det på tide å legge på mer vekt.

Når du trener ofte blir du også mindre stiv og støl.

Stå på Fedonisten

__________________
Hvis du vet at noe ikke er bra for deg, så ikke spis det.
Begod er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Eat + DVP og egne erfaringer Svar med sitat
Gammel 25-08-04, 12:02   #4
Kristian
Seniormedlem
 
Kristian sin avatar
 
Medlem siden: Jan 2004
Hvor: M & R
Alder: 52
Innlegg: 1.443
Kristian har veldig mye å være stolt avKristian har veldig mye å være stolt avKristian har veldig mye å være stolt avKristian har veldig mye å være stolt avKristian har veldig mye å være stolt avKristian har veldig mye å være stolt avKristian har veldig mye å være stolt avKristian har veldig mye å være stolt avKristian har veldig mye å være stolt avKristian har veldig mye å være stolt av
Smile

Fredrik Paulin har hevdet at det bør gå 5-7 dager mellom hver økt. For trente personer er jo det bare sprøyt men for en nybegynner stemmer dette ganske bra. Jeg vil hevde at det er best at det går 5-7 dager mellom de to første treningsøktene og så øke til to ganger i uken. måneden etter kan du øke til tre ganger i uken og det er da du virkelig merker fremgang

Jeg mener det er best med en rolig start fordi at du skal bli vant til å trene. Etterhvert så bør en øke treningsmengden for at du fortsatt skal se fremgang. Til syvende og sist er det du selv som bestemmer det

Kristian er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Atkins og jeg dietten Svar med sitat
Gammel 25-08-04, 13:11   #5
Begod
Seniormedlem
 
Begod sin avatar
 
Medlem siden: Jan 2004
Hvor: Nordland
Alder: 50
Innlegg: 1.900
Begod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastisk

Skjønner problemet ditt Fedonisten, Min løsning er å løfte lettere vekter ( for å unngå den verste stølheten)og trene ofte. En muskel vokser ikke i mer enn 24 - 48 timer etter endt treningeøkt. Ergo må den da trenes på nytt for å kunne vokse mer. hvile i mer enn 48 timer er altså bortkastet tid ( så sant du ikke har trent så hardt at nervesystemet ditt er er utslitt).

http://www.tech-nutrition.com/default.asp?go=art&id=45

http://www.tech-nutrition.com/default.asp?go=art&id=47

Disse to artiklene forklarer det meste.

__________________
Hvis du vet at noe ikke er bra for deg, så ikke spis det.
Begod er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Eat + DVP og egne erfaringer Svar med sitat
Gammel 25-08-04, 13:35   #6
Summer
Klar for nytt år!
 
Summer sin avatar
 
Medlem siden: Jan 2004
Hvor: Mer sentralt
Innlegg: 12.767
Summer er bare helt fantastiskSummer er bare helt fantastiskSummer er bare helt fantastiskSummer er bare helt fantastiskSummer er bare helt fantastiskSummer er bare helt fantastiskSummer er bare helt fantastiskSummer er bare helt fantastiskSummer er bare helt fantastiskSummer er bare helt fantastiskSummer er bare helt fantastisk

Fedonisten, jeg mener du har slitt med de smamme symptomene som meg....

Det eneste rådet jeg kan gi deg, er å bare trene bevegelighetstrening de dagene du har vondt, og gå i gang med tøffere øvelser en dag du er bra... og etterpå legge deg ned og spenne av en halvtime for å være sikker på å få musklene dine av igjen slik at de går i gang med å restituere seg...
Men jeg tror det er veldig viktig at du lytter til kroppen din og ikke overkjører den...

Men du... Yoga? Der er mye styrketrening i det altså....
(i tillegg får du bevegelighetstrening og løst opp i energier som kansje er en av årsakene til smertene...)

__________________
Fremgang er umulig om du gjør ting slik du alltid har gjort ...

Summer er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavglykemisk lavkarbodiett fordi det gjør godt Svar med sitat
Gammel 25-08-04, 22:54   #7
MHM
Ikke flink, men god...;-)
 
MHM sin avatar
 
Medlem siden: Feb 2004
Hvor: Hedmark
Alder: 44
Innlegg: 4.705
MHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastisk

Opprinnelig lagt inn av Fedonisten

Jeg tenker jo med en gang da at for dårlig trente personer (les: meg ) så vil jo det si at det kanskje må gå 4-5 dager mellom hver treningsøkt i oppstartsfasen.... Klarer ikke helt å se at dette da er effektiv trening heller. Blir jo lite da.

Jeg driver og lukter på hvordan musklene oppfører seg om dagen dersom de ikke får restituert seg. Og da tenker jeg i muskelmasse, og ikke i stølhet. Jeg tror man nesten ikke kan begynne pent nok dersom man er utrent. Intensiteten (tyngden) bør selvfølgelig være lav i starten. I tillegg bruker utrente personer laaaang tid på å restituere seg. Å restituere betyr at muskelen er reparert og klar for ny belastning, og at hormonbildet er normalt igjen. Toppidrettsutøvere kan trene to gang om dagen uten å bli overtrent, men det er jo nettopp fordi de er så godt trent! Er du med meg? Du må trene deg opp til å få rask restitusjon - det er ikke noe som tar x antall timer for alle mennesker. Å følge med på muskelmassen er en flott måte å følge med på. Toppidrettsutøvere tar blodprøver for å sjekke om de er overtrent, men jeg vet ikke hva de måler. Syrenivået i blodet? Stresshormoner?

I tillegg kommer aspektet med at trening er ikke trening. Hvis jeg tar 5 ulike armøvelser med en halvliters flaske i hånda, så er det noe annet enn en tøff runde med tunge vekter på treningssenteret.

I praksis: Hvis man er sikker på at belastningen ikke har vært altfor stor for ens egen form, så skulle det gå bra med 2 dager mellom. Men for sikkerherts skyld ville jeg latt det gå 3-4 dager mellom styrketrening i starten. For muskler som forsvinner er ikke lett å få tilbake. Og å være overtrent uten at man vet det dreper fort treningslyst, for da blir det så TUNGT.

__________________
Jeg tiltrekker meg det jeg trenger for å være i balanse!
bla-bla-bla
MHM er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Helst ikke tenke på mat - er det en filosofi? Svar med sitat
Gammel 03-09-04, 15:44   #8
sugar
Nytt Medlem
 
Medlem siden: Sep 2004
Alder: 43
Innlegg: 4
sugar er ny på veien

Trening og hvile er veldig individuelt.
Det kommer helt an på formen du er i, hva du skal trene og hvordan.
Og IKKE MINST kommer det an på hvordan du spiser.
Man kan ikke forvente gode resultater hvis kosten består av søppel...

Jeg ville satset på annen hver/hver tredje dag, også sett an hvordan kroppen reagerer.

Det viktigste for en nybegynner er å trene RIKTIG og VARIERT.
Begynn med basic-øvelser - store muskelgrupper.
Da får du det beste grunnlaget, og den beste forbrenningen.
Tenk teknikk - det har ingenting for seg å løfte tungt hvis det eneste du oppnår er belastningsskade.
Det har heller ingenting for seg å beine 1 mil, for bare å oppnå vonde knær.

Begynn lett - øk etterhvert.
Kjenn på din egen kropp, og TA IMOT RÅD fra instruktører.
(...men ikke fra alt og alle...)
De fleste helsestudioer har personlige trenere og fagpersoner som kan veillede deg.

Er du grisestøl - tren noe annet!
Sykle en tur, gå en tur, tren litt aerobic.
Dette får igang sirkulasjonen, og løser opp stive muskler.
God sirkulasjon = god restitusjon.

(Bare for å nevne det: bodybuildere trener ofte HVER DAG -
men da kun feks én muskelgruppe av gangen.
Feks kun rygg en dag, kun armer en annen dag...
Også går de igjennom kroppen på denne måten over alt fra 5-10 dager +/-,
også begynner de på nytt.
Og de trener hardt, slik at muskelen trenger så mange dager for å restituere seg.
(Tror kanskje det er ala slik trening Paulun sikter til)
Men denne metoden er for vidrekommende.
En nybegynner får mye mer ut av å trene helhetlig noen ganger i uka.
Variert mellom kondisjon og styrke.)

Lykke til!

sugar

sugar er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Atkins/Lindberg Svar med sitat
Gammel 07-09-04, 17:41   #9
Ulvemor
Medlem
 
Medlem siden: May 2004
Innlegg: 67
Ulvemor er ny på veien

Det som fungerer bra for meg er å trene styrke, og så svømmer jeg og tøyer masse i varmebasseng et par dager etter. Da trener jeg, samtidig som jeg får jobbet med stølheten og ikke bruker bare de samme musklene som sist. Men det er bare et råd om hva som jeg synes er behagelig og effektivt, ikke vitenskapelig fundert!

Ulvemor er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Egenkomponert ketogen LCMF Svar med sitat
Gammel 07-09-04, 18:46   #10
MHM
Ikke flink, men god...;-)
 
MHM sin avatar
 
Medlem siden: Feb 2004
Hvor: Hedmark
Alder: 44
Innlegg: 4.705
MHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastisk

Opprinnelig lagt inn av Ulvemor

Det som fungerer bra for meg er å trene styrke, og så svømmer jeg og tøyer masse i varmebasseng et par dager etter.

Kjempelurt! Takk for fint tips! Rolige skogsturer skulle vel fungere på noenlunde samme måten, selv om det selvfølgelig er større belastning på bena enn svømming. Jeg er ikke sååå glad i vannet... Når jeg trener styrke så prøver jeg å ikke ta så mange øvelser på bena, da de egentlig får nok trening ved annen trening. Men armer, skuldre, rygg og mage får seg en skikkelig omgang. Dermed tåler jeg raskere skogstur igjen også.

__________________
Jeg tiltrekker meg det jeg trenger for å være i balanse!
bla-bla-bla
MHM er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Helst ikke tenke på mat - er det en filosofi? Svar med sitat
Gammel 07-09-04, 22:32   #11
Begod
Seniormedlem
 
Begod sin avatar
 
Medlem siden: Jan 2004
Hvor: Nordland
Alder: 50
Innlegg: 1.900
Begod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastisk

må bare presisere at det viktigst for å unngå å bli alt for stiv og støl er å ha lav motstand / vekt når man trener, i starten bør det være latterlig lett.

Hvis man så velger å trene 2-3 dager etter med en viss stølhet i kroppen , så vil man da bli mindre støl enn man var etter den første treningen. hvis man derimot venter for lenge så blir man omentrent like støl som etter første gang.

bare for å illustrere, så var jeg mye stølere etter første trening etter ferien når jeg løftet veldig lette( knebøy 40 kg) enn nå ( knebøy 105 kg).
Hadde den verste stølheten etter 1 trening var mye bedre etter den andre og fra 3 trening og utover har jeg nesten ikke vært støl i hele tatt.

Helt utrente personer trenger nok flere treninger før de er kvitt stølheten.

__________________
Hvis du vet at noe ikke er bra for deg, så ikke spis det.
Begod er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Eat + DVP og egne erfaringer Svar med sitat
Svar


Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester)
 
Trådverktøy

Innleggsregler
Du kan ikke starte nye tråder
Du kan ikke skrive svar
Du kan ikke laste opp vedlegg
Du kan ikke endre dine innlegg

BB code is
[IMG] kode er
HTML kode er Av
Bytt forum

Lignende tråder
Tråd Trådstarter Forum Svar Siste innlegg
Styrketrening Ala mat og helse Begod Trening 6 14-04-04 23:15


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 02:20.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no