Lavkarbo - ødelegge formen?

[Snuppe09]

Jeg har til nå spist lavkcal og trener opptil 6 ganger i uka (dvs kanskje 8 timer til sammen) + at jeg går/sykler hver dag frem og tilbake til barnehagen med snuppa!

Har nå kommet i super form, men kiloene sitter jo på (ser at jeg har fått muskler da). Men vil det være synd for formen å hoppe over på lavkarbo?

[Jaudaa]

Blir kanskje litt slappere de første ukene på lavkarbo, men det går seg til, og du får etterhvert mer energi

[Yrla]

om du går over til streng lavkarbo over natta vil det ta noen uker før du er i form igjen, så du kan ta en gradvis omlegging til lavkarbo for å kunne fortsette å trene som du gjør. På lang sikt vil ikke formen bli dårligere med lavkarbo.

[index]

Hvis du har kuleform, så kan nok lavkarbo ødelegge formen din ja.

Jeg for min del har aldri vært i så god form og hatt så mye energi som etter at jeg begynte på lavkarbo (og trening, men det ene fører lett til det andre). Så jeg tror ikke du skal være redd for å ødelegge noe annet enn kroppsformen nei...

Opprinnelig lagt inn av Snuppe09, her.

Jeg har til nå spist lavkcal og trener opptil 6 ganger i uka (dvs kanskje 8 timer til sammen) + at jeg går/sykler hver dag frem og tilbake til barnehagen med snuppa!

Har nå kommet i super form, men kiloene sitter jo på (ser at jeg har fått muskler da). Men vil det være synd for formen å hoppe over på lavkarbo?

Skal du få sixpack, markerte muskler eller alt det alle maser sånn om, så hjelper det lite med trening alene. Du må spise fornuftig og riktig ift det å bli kvitt underhudsfett.

Ja, jeg ville prøvd f.eks steinalderkost eller noe sånt, men avpasset til ditt aktivitetsnivå! Jeg trener 5-6 ganger i uka selv og er temmelig definert i muskelmassen på kroppen. Les; har lite kroppsfett og karakteriseres vel som temmelig veltrent her inne.

Jeg eter som en hingst og stapper i meg det meste, men jeg spiser lurt og er nøye på hva slags type mat jeg eter. Dvs mye, mye grønnsaker, litt ris og pasta, ikke noe særlig med brødmat, niks poteter, ikke sukker, ikke søtsaker, MYE naturlig fettrik mat.
All mat lages fra bunn av med rene råvarer som er naturlige. Kan ikke kalle det lavkarbo kanskje, ikke Lindberg, ikke Atkins eller noen andre slike dudes. Jeg spiser mitt eget kosthold som tar utgangspunkt i steinalderkost og det gir kjemperesultater.

God styrke, utholdenhet og eksplosivitet. Og jeg var svært godt trent før jeg begynte på denne steinalderetinga.
Så ikke vær redd for at du ødelegger formen din (kardio). At så mange her inne sier de blir i bedre form av lavkarbo skal du ta med en spade salt. En del her inne trente ikke akkurat supermålrettet før de begynte med lavkarbo, men fikk motivasjon og vilje, evne til å bevege liket når de så at liket mistet kilo raskt...så man sammenlikner jo kanskje ikke epler med epler alltid...
Men for deg som nå er temmelig supertrent (bør være med 6 kvalitetsøkter i uka), så vil du ikke merke så himla forskjell tenker jeg annet enn du vil merke at kroppen ikke nødvendigvis trenger så mye påfyll underveis på lengre økter (over 2 timer)

[Gracella]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

At så mange her inne sier de blir i bedre form av lavkarbo skal du ta med en spade salt. En del her inne trente ikke akkurat supermålrettet før de begynte med lavkarbo, men fikk motivasjon og vilje, evne til å bevege liket når de så at liket mistet kilo raskt...så man sammenlikner jo kanskje ikke epler med epler alltid...

Haha, du pakker nu det så fint inn, du hypah

[senka]

Bravo Hypah,hahaa du er god

[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av Snuppe09, her.

Jeg har til nå spist lavkcal og trener opptil 6 ganger i uka (dvs kanskje 8 timer til sammen) + at jeg går/sykler hver dag frem og tilbake til barnehagen med snuppa!

Har nå kommet i super form, men kiloene sitter jo på (ser at jeg har fått muskler da). Men vil det være synd for formen å hoppe over på lavkarbo?

Har du spist lavkalori fram til nå OG trent hver dag (så godt som), bør du være forberedt på at du kanskje kan gå opp et par kilo når du går over til lavkarbo. Dette fordi du har reelt sultet kroppen din fram til nå, og med et bedre matinntak vil kroppen muligens spare litt på energien den mottar. Dette ER inviduelt, men greit og huske på. Dette vil gå seg til når kroppen skjønner at den vil få nok næring - og er du reelt overvektig vil du sannsynligvis gå ned i vekt/fettmasse.

Det er også store variasjoner i reaksjon på formen etter omlegging til lavkarbo. Vær forberedt på at litt lavere intensitet og litt kortere treningsøkter de første to ukene kan være greit, kroppen må lære seg å hente energi fra fett, og det tar litt tid. Du kan risikere og gå i bakken om du overdriver... Sørg for å spis til du blir ordentlig mett de første ukene, slik at du hjelper kroppen med energiinntaket.
Noen opplever å bli svært utholdende, men ikke så kjappe, andre kjenner ingen forskjell.

Noen får superenergi på veldig lite karbohydrater, andre må litt opp i inntak av kh for optimal form. Dette må du regne med å bruke litt tid på å finne ut av, gjerne noen måneder. Vær tålmodig, lær deg om hvordan kroppen fungerer på lavkarbo og sørg for at den får den næringen den trenger fra et variert lavkarbokosthold i mellomtiden

Drit i vekta, og bruk målebånd. Det finnes uttallige eksempler på at mennesker med samme BMI kan se tjukk eller fit ut, avhengig av fett- og muskelmasse, og dette plukker ikke vekta de opp! Bruk målebånd og klær som mål - i tillegg til et objektivt blikk i speilet nå og da

Mens kroppen på lavkalori ofte vil redusere muskelmassen i tillegg til fettmassen pga for høyt karbohdyratinntak ikke vil få i gang så effektiv fettforbrenning, vil et lavkarbokosthold der man sørger for at kroppen får den næringen den trenger, samtidig som det lave kh-inntaket gjør at fettcellene i større grad kan frigjøre energi til bruk, i større grad beholde muskelmassen på vei ned i fettmasse. Du sulter ikke lengre altså - men du utnytter kroppens kjemi og hormoner ved å åpne opp for i større grad bruke fett som energi

Ta en tur innom nybegynnertråden jeg linker til i signaturen min, og vil du lære mer om trening og lavkarbo har bla Bjørn Ferry og Kenn Hallstensen (kostholdsansvarlig for odd grenland og strømsgodset) gitt ut en bok som akkurat omhandler lavkarbo og trening. Du finner mer om den her.

[Yrla]

Nerthus sier du kanskje går opp i vekt med lavkarbo, det er fordi mange begynner på lavkarbo uten å telle kalorier, kun karbo, og heller bare følger sult og metthetsfølelsen. Det er vanskelig å gå opp om man ikke "hiver innpå" med fett på lavkarbo, men har man lite å gå ned eller vil vedlikeholde vekta må man kanskje passe seg for å ikke spise for mye og holde et øye med energiinntaket. Men du hadde sikkert ingen planer om å hoppe inn i et etegilde når du er vant til å telle fra før heller så da kan du gå ned i vekt, og trenger ikke være redd for å gå opp.

[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av Yrla, her.

Nerthus sier du kanskje går opp i vekt med lavkarbo, det er fordi mange begynner på lavkarbo uten å telle kalorier, kun karbo, og heller bare følger sult og metthetsfølelsen. Det er vanskelig å gå opp om man ikke "hiver innpå" med fett på lavkarbo, men har man lite å gå ned eller vil vedlikeholde vekta må man kanskje passe seg for å ikke spise for mye og holde et øye med energiinntaket. Men du hadde sikkert ingen planer om å hoppe inn i et etegilde når du er vant til å telle fra før heller så da kan du gå ned i vekt, og trenger ikke være redd for å gå opp.

Det var vel ikke det jeg sa... etter lang tid på LAVKALORI, er det ikke uvanlig å gå opp litt i starten av overgang til lavkarbo, uavhengig av mengde inntak. Det er ikke grunn til panikk, kroppen må stole på at den får nok energi før den "tør" å slippe fra fettlagrene... dette vil nok forsvinne igjen når du har holdt på et par uker. Som sagt, dette er inviduelt, men greit å ha i bakhodet så du ikke blir overrasket

[Yrla]

Opprinnelig lagt inn av Nerthus, her.

Det var vel ikke det jeg sa... etter lang tid på LAVKALORI, er det ikke uvanlig å gå opp litt i starten av overgang til lavkarbo, uavhengig av mengde inntak. Det er ikke grunn til panikk, kroppen må stole på at den får nok energi før den "tør" å slippe fra fettlagrene... dette vil nok forsvinne igjen når du har holdt på et par uker. Som sagt, dette er inviduelt, men greit å ha i bakhodet så du ikke blir overrasket

ok, det var det du mente. Men jeg gjorde det og det skjedde ikke med meg. Man tåler litt flere kalorier på lavkarbo så om man holder seg lavt ser jeg ingen grunn til å gå opp. Man går mer sannsynlig ned i begynnelsen, vann, når glukoselageret tømmes. Hva kommer det av at enkelte går opp i startfasen? er det at de spiser mer? de fleste går jo ned vannvekt.

[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av Yrla, her.

ok, det var det du mente. Men jeg gjorde det og det skjedde ikke med meg. Man tåler litt flere kalorier på lavkarbo så om man holder seg lavt ser jeg ingen grunn til å gå opp. Man går mer sannsynlig ned i begynnelsen, vann, når glukoselageret tømmes. Hva kommer det av at enkelte går opp i startfasen? er det at de spiser mer? de fleste går jo ned vannvekt.

Uten at jeg husker detaljene var vel ikke du særlig overvektig i utgangspunktet? MIN erfaring er at en kropp som har sultet på lavkalori og lite fett i lang tid naturlig vil spare på energi når den først får ordentlig næring - just in case det kommer en ny sulte-periode. Gir man kroppen nok mat over tid er ikke dette noe problem, men jeg mener at noen - og vi har jo sett her inne også - at den del som kommer fra lavkalori-kosthold kan gå opp litt i starten.
TS trener også mye, og det er dermed ikke uvanlig med en del mer vannvekt enn om man ikke hadde trent i det hele tatt - igjen etter min oppfatning.