Jeg vil bli stor og sterk...

[Ingo]

Jeg har et spørsmål jeg håper noen kan hjelpe litt med...

Jeg har gått på Atkins i en god stund, og det er digg!
Men problemet er at jeg ufrivillig har gått ned en del kilo, og nå veier puslete 56kg.
Jeg trener litt, og skal trene mere i tiden som kommer, men er usikker på hvordan jeg skal justere lavkarbo-livet til vektøknings-rettet kosthold.

Så spørsmålet var om noen kunne gi litt facts om dette, og kanskje noen tips eller ti? Lise? Anyone?

Ingo
'I need pecs and biceps an' stuff'

[HP]

PROTEINER! Spesiellt før og etter trening

Var det jeg kom på nå...

[Marianne]

Litt mer proteiner og litt mindre fett?

[Muskat]

Proteiner, og mer grønnsaker, litt langsomme karbohydrater? Altså en vedlikeholdsdiett? Hvilken variant følger du nå?

Muskat

[Ingo]

Muskat: Madamen er gravid, så følger en variant av vedlikehold, med rundt 50g. karber dagen, sånn cirka... Vi var hardcore Atkins, men er nå litt løsere i snippen, på grunn av diverse cravings og bestemte meninger om mat i forbindelse med den gravide fruen...

Ellers teller jeg ikke proteiner, så lurer på hvor mye jeg trenger. Syns å huske at Lise hadde et tall på dette.
Ellers har jeg trent aktivt styrke før, så er godt vant til tunfisk og ris og diverse proteinbomber etter trening, men vi var aldri så nøye på det.

Trenger jeg mindre fett også? Det er da energien min, ikke? Kan proteinene erstatte fettet da eller?

Spennende, og takker for råd så langt!

[Summer]

Opprinnelig lagt inn av marianne

Litt mer proteiner og litt mindre fett?

mer fett mener du vel?

Enig med Muskat
..og HP.

[Nille]

Meningene er delt om hvor mye protein du trenger. "Vanlige" ernæringsfysiologer anbefaler 1 gr x kroppsvekt (56 gr). Lavkarbo-ernæringsfysiologer anbefaler 1.5 gr x kroppsvekt (84 gr). Og om du trener (alt etter hvor hardt du trener) sies de mellom 2 og 3 gr x kroppsvekt. Jeg veier 64-65 kg og spiser i snitt 100 gram protein pr dag, - med tanke på nettopp muskelbygging. Så om du spiser ca. 2 gr x kroppsvekt (112 gr) ved normal treningsmengde burde det være bra. Men det er også viktig å få i seg nok fett. NOE må jo kroppen brenne. Når det er lite karber å brenne av er det greitt å få i seg det "gode" fettet.

Hvis du går inn på treningstrådene her i forumet finner du flere diskusjoner om emnet. Begod og Hede vet en del om saken tror jeg.

Hils madammen da ! Vi savner dere her inne

[mofe]

Opprinnelig lagt inn av Nille

Meningene er delt om hvor mye protein du trenger. "Vanlige" ernæringsfysiologer anbefaler 1 gr x kroppsvekt (56 gr). Lavkarbo-ernæringsfysiologer anbefaler 1.5 gr x kroppsvekt (84 gr). Og om du trener (alt etter hvor hardt du trener) sies de mellom 2 og 3 gr x kroppsvekt. Jeg veier 64-65 kg og spiser i snitt 100 gram protein pr dag, - med tanke på nettopp muskelbygging. Så om du spiser ca. 2 gr x kroppsvekt (112 gr) ved normal treningsmengde burde det være bra. Men det er også viktig å få i seg nok fett. NOE må jo kroppen brenne. Når det er lite karber å brenne av er det greitt å få i seg det "gode" fettet.

Hvis du går inn på treningstrådene her i forumet finner du flere diskusjoner om emnet. Begod og Hede vet en del om saken tror jeg.

Hils madammen da ! Vi savner dere her inne

Jeg limer denne inn i protein-spm-tråden min, jeg

[ssskaldeman]

Det är hemskt att säga det, men om du vill bygga muskler måste du tillföra kolhydrater åtminstone en gång i veckan. Annars ligger du stadigt i ett katabolt tillstånd. Vill du inte lägga på dig fett rekommenderar jag någon av de cykliska modellerna. Där lever du ketogent större delen av tiden och laddar kolhydrater en eller två gånger i veckan. Den bästa boken i ämnet är: "Natural Hormonal Enhancement" av Rob Faigin. Rob Faigin är dessutom ett levande bevis på sina idéers giltighet, till skillnad från en massa andra hälsoguruer. (Atkins var ett vrak och jag skulle inte vilja byta kropp med Fedon...)

Sten Sture Skaldeman

[Begod]

Opprinnelig lagt inn av ssskaldeman

Det är hemskt att säga det, men om du vill bygga muskler måste du tillföra kolhydrater åtminstone en gång i veckan. Annars ligger du stadigt i ett katabolt tillstånd. Vill du inte lägga på dig fett rekommenderar jag någon av de cykliska modellerna. Där lever du ketogent större delen av tiden och laddar kolhydrater en eller två gånger i veckan. Den bästa boken i ämnet är: "Natural Hormonal Enhancement" av Rob Faigin. Rob Faigin är dessutom ett levande bevis på sina idéers giltighet, till skillnad från en massa andra hälsoguruer. (Atkins var ett vrak och jag skulle inte vilja byta kropp med Fedon...)

Sten Sture Skaldeman

Vel,vel det er ikke alltid de med best/ penest kropp som lever sunnest eller har de beste teorier.

[mofe]

Jeg leste et intervju med Hilary Swank, om tiden før hun gjorde den boksefilmen.

Hun gikk opp 10 kilo i muskler, ved å spise 240 gram proteiner hver dag (eller var det 200..?) - og 50 gram karbohydrater. Hun var i ketose hele tiden.

[Begod]

Når man trener hardt så kan man tillate seg mye mer karbo og alikevel være i ketose.
Hvis målet er å bygge muskler men samtidig ikke gå mye opp i fett prosent bør man ligge på ca 100gram karbo pr + ca 50 (Ved din vekt) gram karbo rett etter trening.

annbefaler Ryp.