Søk i lavkarbosidene:
Tilpasset søk
Gå tilbake   Lavkarbo.no :: Karbojunkie > Kosthold og helse > Helserelatert > Trening

Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Trening Forumet for tips, diskusjoner og spørsmål angående trening og lavkarbokosthold.

Del denne siden:

Svar
 
Trådverktøy
Gammel 22-05-10, 12:16   #1
Nessimelle
Gjest
 
Innlegg: n/a
Thumbs up

Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Noen som har prøvd tabata eller vet hva det er?

Hvis du ikke allerede vet hva Tabata intervall er, så er det en høyintensitets intervall protokoll, opprinnelig laget av den japanske forskeren Dr. Izumi Tabata.

Hver Tabata intervall består av 20 sek av høyintensitets trening, for så å hvile i 10 sek. Dette blir repetert for 8 runder, dvs. totalt 4 min.

Fortsett å les den opprinnelige artiklen her for videre forklaring og forslag til øvelser og progresjon.

Kort sagt er Tabata en høyintensitets intervall-styrketrening som øker både aerob og anaerob kapasitet. Har selv testet denne metoden er par ganger og det er sykt tungt! Jeg ble i alle fall grisestøl. Har ikke testet metoden over lengre tid, så vet jo ikke personlig hvor mye enn vil øke i kondis og styrke, men jeg har troen på det. Pulsen fyker til værs etter et par runder i alle fall.

Linker:
http://www.tmuscle.com/free_online_a...t_fat_loss&cr=
http://sandvikstraining.com/styrketr...ta-kom-i-form/

Øvelser en kan bruke (kroppsvekt):
Pushups
Mountain Climbers
Burpees
Speed Squats
Speed Skips
Dips
Chins

Finnes dessuten mange øvelser en kan bruke med kettlebells, strikk, stang (som vist i den første linken).

Dette er en type trening jeg vil anbefale spesielt hvis du har lite tid til trening i løpet av dagen, eller vil helst trene hjemme. Funker også kjempefint etter styrke på treningssenteret (ikke etter kardio, du vil skjønne hvorfor)

  Svar med sitat
Gammel 22-05-10, 19:04   #2
screwball
Seniormedlem
 
screwball sin avatar
 
Medlem siden: May 2008
Hvor: Tromsø
Alder: 42
Innlegg: 564
screwball er ny på veien

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Hm, interessant, jeg har bare brukt (og oppnådd gode resultater med) HIIT/Tabata på tredemølle.
Ikke fått med meg at man kunne bruke det med styrketrening også.

__________________

Har spist meg ned 30kg og holdt vekta i over to år nå.
2,5 år på lavkarbo - ikke en kur men en livsstil!
screwball er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Generell lavkarbo under 30g karbo pr dag - masse proteiner. Svar med sitat
Gammel 22-05-10, 20:09   #3
Bulldog
Gjest
 
Innlegg: n/a

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Sitat:

1. Reverse Lunges (Alternating legs) (rack position)
2. Shoulder Press or Thruster
3. Romanian Deadlifts
4. Hang Cleans
5. Reverse Lunges (Alternating legs) (rack position)
6. Shoulder Press or Thruster
7. Romanian Deadlifts
8. Hang Cleans

Den som gjør denne som foreskrevet (altså med høy intensitet) i ketose uten å spy fortjener diplom.

  Svar med sitat
Gammel 23-05-10, 10:16   #4
Svadadama
Medlem
 
Svadadama sin avatar
 
Medlem siden: Mar 2010
Innlegg: 93
Svadadama er på en erverdig vei

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Tabata er genialt. Jeg avslutter alltid ei styrkeøkt jeg føler at jeg ikke har fått opp pulsen i med en runde tabata. Kjører da knebøy, push ups og mountainclimbing.

Om man har iphone eller ipod touch vil jeg anbefale en tabata timer, et snedig verktøy: http://sivanilje.wordpress.com/2010/...g-applikasjon/

Svadadama er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Ketolyse Svar med sitat
Gammel 17-01-12, 23:06   #5
nellie
Seniormedlem
 
nellie sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 36
Innlegg: 14.496
nellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisk

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Tenkte prøve tabata i morgen.. Teste ut hvordan det er å gjøre det med pilatesøvesler for magen. Er mulig at det er litt for store bevegelser til å bli noe effektivt, men vi prøver.. Tar fem minutter gjennomkjøring av de fire øvelsene jeg velger ut først også en rolig runde med 4-5 øvelser etterpå, sånn at det varer 15 minutter tilsammen. Har lasta ned tabataintervalltimer og greier. Glær mæ!

__________________
nellie er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo Svar med sitat
Gammel 17-01-12, 23:18   #6
Chamomilla
Seniormedlem
 
Chamomilla sin avatar
 
Medlem siden: May 2005
Innlegg: 2.453
Chamomilla begynner å bli godt kjentChamomilla begynner å bli godt kjentChamomilla begynner å bli godt kjentChamomilla begynner å bli godt kjentChamomilla begynner å bli godt kjentChamomilla begynner å bli godt kjent

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Tenkte prøve tabata i morgen.. Teste ut hvordan det er å gjøre det med pilatesøvesler for magen. Er mulig at det er litt for store bevegelser til å bli noe effektivt, men vi prøver.. Tar fem minutter gjennomkjøring av de fire øvelsene jeg velger ut først også en rolig runde med 4-5 øvelser etterpå, sånn at det varer 15 minutter tilsammen. Har lasta ned tabataintervalltimer og greier. Glær mæ!

Håper du oppdaterer! Jeg blir litt vassen i blikket når det står for avanserte navn på styrkeøvelsene. Forstår hva knebøy og armhevinger og bicepscurl betyr, men så begynner det fort å bli verre...

__________________
Journal
..lever du dagen i dag godt gjøres alle gårsdager til lykkelige drømmer og hver eneste morgendag blir et bilde på håp.
Chamomilla er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Steinalder-inspirert Svar med sitat
Gammel 17-01-12, 23:22   #7
nellie
Seniormedlem
 
nellie sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 36
Innlegg: 14.496
nellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisk

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Opprinnelig lagt inn av Chamomilla, her.

Håper du oppdaterer! Jeg blir litt vassen i blikket når det står for avanserte navn på styrkeøvelsene. Forstår hva knebøy og armhevinger og bicepscurl betyr, men så begynner det fort å bli verre...

Det er en jungel av øvelser der ute.

Jeg tror egentlig det er samma hva du gjør, bare du gjør noe som får pulsen din opp fort. Går sikkert ann å ta knebøy på alle "settene" også!

__________________
nellie er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo Svar med sitat
Gammel 17-01-12, 23:47   #8
Qlio
Seniormedlem
 
Qlio sin avatar
 
Medlem siden: Feb 2011
Hvor: Lørenskog
Alder: 45
Innlegg: 2.250
Qlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt likt

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Testet tabata (m/ iPhone app) på løpetur ute i høst. Var kjempefornøyd etter siste økt, småspydde i grøfta og konkluderte med at jeg hadde klart å gi ALT! Hehe! Tabata på mølle synes jeg er verre, får ikke endret hastighet fort nok. Spinningsykkel er kanskje løsningen på denne årstiden?

Qlio er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Gammel 18-01-12, 07:24   #9
gamlebyen
Seniormedlem
 
gamlebyen sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2011
Innlegg: 958
gamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlys

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Jeg er stor fan av tabata!
Sykkel går meget bra, det var faktisk det dr. Tabata brukte da han kom frem til denne formelen.
Selv bruker jeg ellipse.

gamlebyen er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Gammel 18-01-12, 08:42   #10
j88
Seniormedlem
 
Medlem siden: Jul 2007
Alder: 33
Innlegg: 512
j88 er en juvelj88 er en juvelj88 er en juvel

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Jeg bruker selv elipse, syns det er bedre enn med tredemølle, tar for lang tid å skifte fart. Sykkel fungerer nok også bra, men det har jeg ikke prøvd selv. Fikk beskjed om å prøve de på elipse maskinen av en personlig trener, så har blitt at jeg har forsatt med det.

j88 er avlogget   Min kostholdsfilosofi: egen Svar med sitat
Gammel 18-01-12, 09:04   #11
gamlebyen
Seniormedlem
 
gamlebyen sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2011
Innlegg: 958
gamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlys

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Har lagt ut denne øvelsesserien i en annen tråd, men slenger den på her. Bruker denne selv som del av oppvarming og avslutning:
http://www.youtube.com/watch?v=XNO39...eature=related

Og det er jo en annen ting med Tabata når en bruker denne protokollen i styrketrening, at den skal være mest effektiv når en trener store muskelgrupper/hele kroppen, f eks gjennom knebøy, chins, dips, mountain climbers (kill me now...), thrusters.
Bruker Tabata også på brystpress med hantler og på abs-apparatet

gamlebyen er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Gammel 18-01-12, 10:06   #12
nellie
Seniormedlem
 
nellie sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 36
Innlegg: 14.496
nellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisk

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Når man løper på tredemølla er det sikkert best å hoppe av båndet. Med mindre man tryner.

__________________
nellie er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo Svar med sitat
Gammel 18-01-12, 10:14   #13
gamlebyen
Seniormedlem
 
gamlebyen sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2011
Innlegg: 958
gamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlys

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Akkurat det klarer jeg fint uten Tabata også :-D

gamlebyen er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Gammel 18-01-12, 10:41   #14
Qlio
Seniormedlem
 
Qlio sin avatar
 
Medlem siden: Feb 2011
Hvor: Lørenskog
Alder: 45
Innlegg: 2.250
Qlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt likt

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Når man løper på tredemølla er det sikkert best å hoppe av båndet. Med mindre man tryner.

Men båndet "pauser automatisk" når den ikke kjenner vekten på båndet hos oss...... og jeg ser for meg selv som en tegneseriefigur som klæsker i veggen bak når jeg skal oppå et bånd i fart....!

Qlio er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Gammel 18-01-12, 10:43   #15
nellie
Seniormedlem
 
nellie sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 36
Innlegg: 14.496
nellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisk

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Åjaa. Da er det verre. Så avanserte er ikke vi på SATS Sarpsborg.

__________________
nellie er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo Svar med sitat
Gammel 18-01-12, 12:38   #16
j88
Seniormedlem
 
Medlem siden: Jul 2007
Alder: 33
Innlegg: 512
j88 er en juvelj88 er en juvelj88 er en juvel

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Når man løper på tredemølla er det sikkert best å hoppe av båndet. Med mindre man tryner.

hehei, ja og det er akkurat grunnen til at jeg bruker elipse maskinen , prøvd å hoppe av på tredemølla før, og det gjør jeg absolutt ikke igjen.

j88 er avlogget   Min kostholdsfilosofi: egen Svar med sitat
Gammel 18-01-12, 12:42   #17
smgj
Seniormedlem
 
smgj sin avatar
 
Medlem siden: Jun 2011
Hvor: Østfold
Alder: 47
Innlegg: 6.228
smgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisksmgj er bare helt fantastisk

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Opprinnelig lagt inn av j88, her.

hehei, ja og det er akkurat grunnen til at jeg bruker elipse maskinen , prøvd å hoppe av på tredemølla før, og det gjør jeg absolutt ikke igjen.

Jeg klarer å hoppe i splitt slik at man blir stående skrevende over mølla. På er mye verre...

__________________
Fant (og mistet igjen) matchvekta under candida- og eliminasjonsdiett ifm. stoffskiftesykdom. Forsøker nå å finne den igjen med inspirasjon fra Primal Blueprint
smgj er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Primal Blueprint - tåler begrenset melk (lett laktoseintolerant) og glutenholdig mel enda dårligere. Svar med sitat
Gammel 18-01-12, 14:12   #18
ToreH
Gjest
 
Innlegg: n/a

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Opprinnelig lagt inn av smgj, her.

Jeg klarer å hoppe i splitt slik at man blir stående skrevende over mølla. På er mye verre...

I like I like hehehe

  Svar med sitat
Gammel 18-01-12, 14:13   #19
ToreH
Gjest
 
Innlegg: n/a

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Opprinnelig lagt inn av j88, her.

, prøvd å hoppe av på tredemølla før, og det gjør jeg absolutt ikke igjen.

Crash, boom, bang???

Synd jeg ikke var der og så akkurat det....mulig jeg hadde fått litt rykninger i munnviken (hvis du ikke skadet deg selvsagt)

  Svar med sitat
Gammel 18-01-12, 14:23   #20
gamlebyen
Seniormedlem
 
gamlebyen sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2011
Innlegg: 958
gamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlys

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

I like I like hehehe

Godt vi ikke er inne i en diskusjon om ja/nei-maskinene....

gamlebyen er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Gammel 18-01-12, 14:24   #21
nellie
Seniormedlem
 
nellie sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 36
Innlegg: 14.496
nellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisk

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Er ja-maskinen der man skræver først? Gynekologstolen?

__________________
nellie er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo Svar med sitat
Gammel 18-01-12, 14:29   #22
gamlebyen
Seniormedlem
 
gamlebyen sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2011
Innlegg: 958
gamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlys

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Det er nei-maskinen (der en presser beina sammen), ja er presse ut. Så vidt jeg har skjønt

gamlebyen er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Gammel 18-01-12, 14:33   #23
nellie
Seniormedlem
 
nellie sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 36
Innlegg: 14.496
nellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisk

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Huff. Da er jeg en ja-er.. Abductor og adductor

__________________
nellie er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo Svar med sitat
Gammel 18-01-12, 14:35   #24
Qlio
Seniormedlem
 
Qlio sin avatar
 
Medlem siden: Feb 2011
Hvor: Lørenskog
Alder: 45
Innlegg: 2.250
Qlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt likt

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Må innrømme at denne tråden får meg til å le mer og mer.... jeg har levende fantasi og ser for meg diverse brukere i ulike posisjoner her.

Qlio er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Gammel 18-01-12, 14:36   #25
gamlebyen
Seniormedlem
 
gamlebyen sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2011
Innlegg: 958
gamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlys

Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret

Alternativt kan en gjøre knebøy, beinpress, utfall og markløft som erstatning for disse.

gamlebyen er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Svar

Emneord
hjemmetrening, intervall, kondisjon, styrketrening, tabata


Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester)
 
Trådverktøy

Innleggsregler
Du kan ikke starte nye tråder
Du kan ikke skrive svar
Du kan ikke laste opp vedlegg
Du kan ikke endre dine innlegg

BB code is
[IMG] kode er
HTML kode er Av
Bytt forum

Lignende tråder
Tråd Trådstarter Forum Svar Siste innlegg
Trening: Litt hver dag eller en skikkelig økt annenhver dag? Nomy Ketolysekuren 10 07-02-10 18:31
Ekstra karbo for mer effektiv trening? isrekl Spørsmål og svar 14 02-04-09 23:44
Fullt på treningssenteret! benam Trening 12 17-01-09 16:20
gerilja kardio snurbe Trening 4 20-05-06 22:59


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 14:33.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no