Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?

[mofe]

.. uten at jeg er noen ekspert, så er iallfall forslagene til å forbedre tiden sin rundtom på nettsider å trene intervaller, ja.

IDAG braker det løs! Om fem timer!! I matveien har jeg karbet noe opp siste dager med ekstra grønnsaker og frukt og noe 70% sjokolade.. Flintstek og masse fett og grønnsaker til kveldsmat i gårkveld, smoothie med udos og bær og yoghurt og proteinpulver til frokost i dag, også tar jeg med meg tacosalat som jeg skal spise i tolvtida (tre timer før løpet).

[mofe]

Også er det mye mulig jeg hover i meg en sukkerfri redbull en time før start, for koffeinet sin del.

[tommygutt]

Opprinnelig lagt inn av Mtenn100, her.

Tommygutt: Veldig enig i dette. Keep it simple. Vi skal ikke over"forske" for å gjøre det ok i treningen og du gir mange gode tips. Jeg trener/jogger 7 x i uken. Det hender det blir 6. Ca 40-80 min hver gang. 40 uke dagene, 80 en dag i helgen, 50 annen dag i helgen. Distanse og terreng varierer (marka, byen osv), men alltid ute. Midten av 50årene, løper 10km på ca 45min. Ønsker forbedring. Lever lavkarbo. Bør 3 av øktene/uke egentlig være intervalløkter (a la 4x4) eller er det andre måter jeg effektivt kan forbedre 10kmresultatet? Jeg føler for at 2-3 av øktene/uke bør være rolig langkjøring, dvs 4.40-4.50/km. Forslag?

Med tanke på at du trener mer eller mindre hver dag, ville jeg vært nøye på å skille mellom hardt og rolig. Bare hardt blir fort til overtrening og halvhardt vil gi samme effekten. Når du løper 10 km på 45 min pr i dag, har du et godt utgangspunkt.

For meg virker det som om du trives med å trene relativt korte økter, så jeg ville kanskje prøvd å variert mellom harde økter (intervall), spesifike økter med løping 10 km i konkurranse-tempo og helt rolige økter på en times tid som restitusjon. Jeg synes det er motiverende å se på pulsklokka hvor fort jeg kan sykle i sone 1 eller løpe for den saks skyld. For ett par år siden kunne jeg ikke løpe, gå på ski eller sykle i det hele tatt uten å rase opp i puls, nå går dette veldig bra og er et klart resultat på bedre kondisjon (O2-opptak)

Det aller beste tipset jeg kan gi deg er at det er når du hviler at du blir i bedre form Tørr og slipp opp litt, unn deg noen rolige uker etter harde uker, la kroppen få absorbere treninga så skal de se at resultatene kommer!

[Bonus]

Hvordan gikk det for dere?

Jeg brukte 1 time og 17 min.. Litt for lenge, men da har jeg i hvertfall et mål til neste løp om å bli bedre.. Den siste km var grusom og ødela ryggen min.. Men jeg gjennomførte likevel

[mofe]

Jeg brukte 1 t og 16 min - ikke så mye å skryte av, men det jeg KAN skryte av, er at det er første i gang i hele mitt liv at jeg har gjennomført 10 km med jogging, UTEN å gå - og det var også målet Også var det superdeilig å ha igjen masse krefter på slutten og rett og slett spurte fra Egertorget og inn i mål Nå blir det Birkebeinerløpet til høsten!

[tommygutt]

Har du masse krefter igjen på Egertorget har du rett og slett ikke løpt fort nok Der skal man se mannen med ljåen, ha syra i halsen og bare glede seg til å vri seg i smerte på brosteinen etter mål.

Ellers grattis med gjennomføringen til dere som har løpt

[mofe]

Opprinnelig lagt inn av tommygutt, her.

Har du masse krefter igjen på Egertorget har du rett og slett ikke løpt fort nok

Jotakk, jeg vet. Men ikke lett å fordele krefter når det er aller første gang man løper 10 km, og man ikke har deltatt i en eneste konkurranse siste 20 år.

[tommygutt]

Det har du jammen rett i Bøyer meg i støvet, neste år er du under 1 time

[mofe]

Opprinnelig lagt inn av tommygutt, her.

Det har du jammen rett i Bøyer meg i støvet, neste år er du under 1 time

Ja, det er målet - hvis jeg ikke klarer det allerede i september, under Oslo Maraton-helga.. vet ikke om det er mulig? Raskeste jeg har løpt sammenhengende nå er 3 km på 20 minutter, dvs. 9km/t - men det var som sagt kun i 20 minutter.. og på tredemølle.

[tommygutt]

Jeg er 100 % sikker på at du klarer det til september. Du har god tid på deg, du trener strukturert og du vet nå hva det vil si å løpe 10 km med startnummer.

[mofe]

Stilig - da skal jeg slå pappa! Han løp på 56 minutter igår

[Bonus]

Hvordan trener du da?

[mofe]

Tjanei.. til nå har jeg egentlig løpt mest intervaller, opp mot 4 ganger i uka, og få langturer.. Men lurer på om jeg skal legge opp til mere langturer, og 1 intervall i uka. I tillegg er jeg på fotballtrening en gang i uka, helt på amatørnivå, men det blir jo en god del intervalltrening av det, pluss en kamp i uka, men lite spilletid da, kanskje 20 min. tilsammen.

Også lurer jeg på om jeg skal være litt flinkere til å variere treninga med ellipse og sykkel og oppoverbakkegåing/løping. Også trener jeg styrke i tillegg 2 ganger i uka ved siden av. Til sammen blir det vel rundt 5 økter i uka.

[Bonus]

Det høres jo bra ut.. Jeg har og tenkt på å kanskje variere treninga litt.. Men jeg har hørt at syklinga kan ødelegge for løpinga.. Stemmer det eller er det bare bullshit fra enkelte?

[Mtenn100]

Opprinnelig lagt inn av Bonus, her.

Det høres jo bra ut.. Jeg har og tenkt på å kanskje variere treninga litt.. Men jeg har hørt at syklinga kan ødelegge for løpinga.. Stemmer det eller er det bare bullshit fra enkelte?

Så lenge du (eller vi) ikke er på et eliteutøvernivå, er dette Bullshit! Bruker du pulsklokke, så du har samme oversikt over treningsintensitet og -mengde, er det bare bra for kroppen med variasjon. Sykling, løping, ski, svømming osv.

[Mtenn100]

Jeg ville vel ikke gjort det. Hvis ambisjonen er å få ned tiden på en 10km el tilsvarende, så er intervalløkter 2-3/uken bra det. Forøvrig er fotball en bra og morsom intervalløkt det, om ikke det er helt Lazy nivå.

Opprinnelig lagt inn av mofe, her.

Tjanei.. til nå har jeg egentlig løpt mest intervaller, opp mot 4 ganger i uka, og få langturer.. Men lurer på om jeg skal legge opp til mere langturer, og 1 intervall i uka. I tillegg er jeg på fotballtrening en gang i uka, helt på amatørnivå, men det blir jo en god del intervalltrening av det, pluss en kamp i uka, men lite spilletid da, kanskje 20 min. tilsammen.

Også lurer jeg på om jeg skal være litt flinkere til å variere treninga med ellipse og sykkel og oppoverbakkegåing/løping. Også trener jeg styrke i tillegg 2 ganger i uka ved siden av. Til sammen blir det vel rundt 5 økter i uka.

[mofe]

Mtenn, hva ville du ikke ha gjort?

Bonus, det jeg har hørt, er at har man litt ambisjoner på løping, så skal man ikke sykle MYE med tungt gir.. Men det må du nesten finne ut av selv tenker jeg - jeg kommer iallfall til å sykle en langtur i uka, men med temmelig lett gir, puls rundt 150..

[Thom_75]

Jeg kom meg i mål på 1.02, og er brukbart fornøyd med det. Kondisen var i grunnen grei nok, men beina ble fryktelig vonde etterhvert. Har stort sett syklet som oppladning, og mangler løpetrening rett og slett. Likevel er det gøy å ha fullført, og jeg skal under 50min neste år.

[mofe]

Vi skulle nesten fått til et eget lavkarbo-lag til neste år, da!

[Thom_75]

Jeg er med på lavkarbo-lag jeg. Ketose United...

[Bonus]

Ja, det hadde vært artig å stille opp i et lag.. Det er jeg lett med på til neste år..

Ja, jeg får se hva som funker for meg.. Jeg har litt lyst til å prøve meg på fitness til høsten.. Men akkurat nå er det kondisen som gjelder og Oslo Maraton som er neste mål, om ikke jeg plutselig melder meg på kvinneløpet den 18. juni