Søk i lavkarbosidene:
Tilpasset søk
Gå tilbake   Lavkarbo.no :: Karbojunkie > Kosthold og helse > Spørsmål og svar

Nok en nybegynner - Spiser jeg nok, og teller dere karbs fra grønnsaker?

Spørsmål og svar Hjelp oss å bli enda bedre!Still spørsmål, eller svar på det du kan.
Er du ny? Spør og les her først!

Del denne siden:

Svar
 
Trådverktøy
Gammel 05-09-11, 11:00   #1
ekkoj
Nytt Medlem
 
Medlem siden: Sep 2011
Innlegg: 2
ekkoj er på en erverdig vei

Nok en nybegynner - Spiser jeg nok, og teller dere karbs fra grønnsaker?

Heisann.

Er på andre uka med "egenkomponert" lavkarbodiett. Er nok nærmest LCHF i matveien for tiden, men er litt bekymret for at jeg ikke får i meg nok fett, og også kalorier.

Er mann, 172cm 82,5 kg. Har mista 3 kg siden jeg starta.

Her er greia. Jeg spiser så godt jeg kan og har lagt om helt. Ligger på ca 25-30 g karbohydrater pr dag, men er bekymret for at kroppen går inn i sparemodus fordi jeg ikke klarer å få i meg noe særlig mer enn 1400-1600 kcal pr dag. Igår var jeg helt nede i 1000, og hadde spist så jeg ikke var sulten i det hele tatt. Fordelinga mellom fett, protein og karbs er ca 75/20/5 .

Jeg trener også 3-4 dager i uka og går tur i en time de andre dagene, så sånn sett burde jeg ha behov for litt energi I hvilken grad jeg er i ketose er jeg usikker på, men har i alle fall testa positivt på ketostix. Er litt slapp og tung i kroppen enda, så jeg veit ikke om kroppen helt har begynt å hente energi fra det lagrede kroppsfettet.

Jeg vet at man ikke skal være så nøye på kaloriene, men jeg er altså bekymret for at jeg ikke får i meg nok?

En annen ting, teller dere karbohydratene man får i seg fra grønnsaker? Jeg mener, det er jo ikke stort, men etter to salater om dagen, og med litt grønnsaker inni det man lager fra bunn av (kjøttkaker, omelett osv) så blir det jo fort 10-12 g der også.

Jeg har lest endel rundt på forumet, men ikke funnet direkte svar på dette enda, så jeg er takknemmelig om noen har svar.

ekkoj er avlogget   Min kostholdsfilosofi: ... Svar med sitat
Gammel 05-09-11, 11:44   #2
Nerthus
Seniormedlem
 
Nerthus sin avatar
 
Medlem siden: Aug 2009
Hvor: Østlandet
Alder: 50
Innlegg: 6.244
Nerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastisk

Sv: Nok en nybegynner - Spiser jeg nok, og teller dere karbs fra grønnsaker?

Opprinnelig lagt inn av ekkoj, her.

Heisann.

Er på andre uka med "egenkomponert" lavkarbodiett. Er nok nærmest LCHF i matveien for tiden, men er litt bekymret for at jeg ikke får i meg nok fett, og også kalorier.

Er mann, 172cm 82,5 kg. Har mista 3 kg siden jeg starta.

Her er greia. Jeg spiser så godt jeg kan og har lagt om helt. Ligger på ca 25-30 g karbohydrater pr dag, men er bekymret for at kroppen går inn i sparemodus fordi jeg ikke klarer å få i meg noe særlig mer enn 1400-1600 kcal pr dag. Igår var jeg helt nede i 1000, og hadde spist så jeg ikke var sulten i det hele tatt. Fordelinga mellom fett, protein og karbs er ca 75/20/5 .

Jeg trener også 3-4 dager i uka og går tur i en time de andre dagene, så sånn sett burde jeg ha behov for litt energi I hvilken grad jeg er i ketose er jeg usikker på, men har i alle fall testa positivt på ketostix. Er litt slapp og tung i kroppen enda, så jeg veit ikke om kroppen helt har begynt å hente energi fra det lagrede kroppsfettet.

Jeg vet at man ikke skal være så nøye på kaloriene, men jeg er altså bekymret for at jeg ikke får i meg nok?

En annen ting, teller dere karbohydratene man får i seg fra grønnsaker? Jeg mener, det er jo ikke stort, men etter to salater om dagen, og med litt grønnsaker inni det man lager fra bunn av (kjøttkaker, omelett osv) så blir det jo fort 10-12 g der også.

Jeg har lest endel rundt på forumet, men ikke funnet direkte svar på dette enda, så jeg er takknemmelig om noen har svar.

Jepp, teller også kh fra grønnsaker. Uten det hadde jeg ligget på veeeeldig lite kh pr dag

Det tar gjerne et par uker - opptil åtte faktisk - før kroppen kommer ordentlig gang med fettforbrenningen. Du spiser jo riktig fordeling av næringsstoffer, men jeg skjønner du blir litt bekymret i forhold til mengdeinntak - spesielt nå når du fremdeles mangler litt energi.

1000 kalorier skjønner du også er for lite - over tid! Trener du mye i tillegg bør ihvertfall inntaket være høyere. Protein er veldig viktig og ikke spise for lite av, du bør minst spise 1 - til 1.5 g protein pr kilo kroppsvekt pr dag - gjør du det?

Har du fremdeles problemer etter en 3-4 uker med og spise ordentlig mat og har liten energi, bør du kanskje justere kostholdet litt slik at du får i deg mer næring. Fett er jo forholdsvis lett og øke på, siden det skal ikke så mye til med sine 9 kalorier pr gram.
Pass på at du spiser godt med proteinkilder, kjøtt, fisk, fugl, sjømat så du ihvertfall ikke blir lidende under proteinmangel. Protein inneholder essensielle aminosyrer som kroppen ikke kan lage selv - så disse MÅ inn gjennom kosten

Strengt tatt ville jeg ikke stresset så mye disse to ukene, men ro heller ned treningen i intensitet og mengde! Det er ikke anbefalt og trene hardt disse første ukene uansett

Nerthus er avlogget   Min kostholdsfilosofi: På sukkerkjøret etter røykeslutt :/ Svar med sitat
Gammel 05-09-11, 12:03   #3
ekkoj
Nytt Medlem
 
Medlem siden: Sep 2011
Innlegg: 2
ekkoj er på en erverdig vei

Sv: Nok en nybegynner - Spiser jeg nok, og teller dere karbs fra grønnsaker?

Opprinnelig lagt inn av Nerthus, her.

Jepp, teller også kh fra grønnsaker. Uten det hadde jeg ligget på veeeeldig lite kh pr dag

Det tar gjerne et par uker - opptil åtte faktisk - før kroppen kommer ordentlig gang med fettforbrenningen. Du spiser jo riktig fordeling av næringsstoffer, men jeg skjønner du blir litt bekymret i forhold til mengdeinntak - spesielt nå når du fremdeles mangler litt energi.

1000 kalorier skjønner du også er for lite - over tid! Trener du mye i tillegg bør ihvertfall inntaket være høyere. Protein er veldig viktig og ikke spise for lite av, du bør minst spise 1 - til 1.5 g protein pr kilo kroppsvekt pr dag - gjør du det?

Har du fremdeles problemer etter en 3-4 uker med og spise ordentlig mat og har liten energi, bør du kanskje justere kostholdet litt slik at du får i deg mer næring. Fett er jo forholdsvis lett og øke på, siden det skal ikke så mye til med sine 9 kalorier pr gram.
Pass på at du spiser godt med proteinkilder, kjøtt, fisk, fugl, sjømat så du ihvertfall ikke blir lidende under proteinmangel. Protein inneholder essensielle aminosyrer som kroppen ikke kan lage selv - så disse MÅ inn gjennom kosten

Strengt tatt ville jeg ikke stresset så mye disse to ukene, men ro heller ned treningen i intensitet og mengde! Det er ikke anbefalt og trene hardt disse første ukene uansett

Takk for kjapt svar

Jeg trodde jeg var over energikneika før helgen i forrige uke, men idag er det ekstra ille Men, det kan jo ha sammenheng med det lave kcal-inntaket igår.

Jeg får i meg rundt 100 g protein om dagen, hovedsakelig fra kylling og kjøtt, så jeg kan sikkert øke litt der. Har også redusert antallet styrkeøkter i uka litt og heller tatt ett par gåturer ekstra.

Ser jeg ligger litt lavt på vitaminer også, så jeg får kjøpe inn noen vitaminpiller og øke fettmengden litt og se om det hjelper

ekkoj er avlogget   Min kostholdsfilosofi: ... Svar med sitat
Gammel 07-09-11, 10:06   #4
Indiana
Medlem
 
Indiana sin avatar
 
Medlem siden: Mar 2006
Innlegg: 91
Indiana er ny på veien

Sv: Nok en nybegynner - Spiser jeg nok, og teller dere karbs fra grønnsaker?

Hva med å få inn litt skjulte fettkilder, som avokado, nøtter osv?
Lage dressing av rømme/majones/krydder til salatene?
Mange spiser Cocosa "bart" eller i kaffe/te for å få i seg mer fett. Har gjort det selv, litt uvant i starten men det er en vane

Etter 2 uker er du jo fremdeles nybegynner - man får ikke med seg alt det nye i starten. Men kcal-inntaket ditt er for lavt, og du vil nok merke det på kroppen etterhvert hvis du fortsetter med det nivået. Men det er ikke så vanskelig som det høres ut å øke kcal-inntaket - så ikke bli motløs! Det kommer etterhvert!

__________________



Igang med runde 2 av vektnedgang
Bloggen min
Indiana er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lchf - ketolyse Svar med sitat
Gammel 08-09-11, 03:17   #5
Noenkiloformye
Medlem
 
Medlem siden: Jul 2010
Hvor: Trondheim
Innlegg: 284
Noenkiloformye er på en erverdig vei

Sv: Nok en nybegynner - Spiser jeg nok, og teller dere karbs fra grønnsaker?

Opprinnelig lagt inn av ekkoj, her.

Takk for kjapt svar

Jeg trodde jeg var over energikneika før helgen i forrige uke, men idag er det ekstra ille Men, det kan jo ha sammenheng med det lave kcal-inntaket igår.

Jeg får i meg rundt 100 g protein om dagen, hovedsakelig fra kylling og kjøtt, så jeg kan sikkert øke litt der. Har også redusert antallet styrkeøkter i uka litt og heller tatt ett par gåturer ekstra.

Ser jeg ligger litt lavt på vitaminer også, så jeg får kjøpe inn noen vitaminpiller og øke fettmengden litt og se om det hjelper

Ketolyse tablettene er designet for dietten, og kan være fordelaktig for deg. Det kan kjøpes her. De skal tas litt forskjellige tider på døgnet, så les litt om det. Selv tar jeg bare magnesium tablettene, og multivitaminer og trankapsler fra "normale" butikker.

En ting jeg har gjort er å drikke ren kremfløte. Det er et par karber i 1 dl, men også mye fett og energi. Kjekt når en ikke føler for å spise, men har plass i magen til litt væske

Noenkiloformye er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Egenkomponert. Svar med sitat
Svar


Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester)
 
Trådverktøy

Innleggsregler
Du kan ikke starte nye tråder
Du kan ikke skrive svar
Du kan ikke laste opp vedlegg
Du kan ikke endre dine innlegg

BB code is
[IMG] kode er
HTML kode er Av
Bytt forum

Lignende tråder
Tråd Trådstarter Forum Svar Siste innlegg
Teller karbohydratene fra grønnsaker? pijussau Spørsmål og svar 1 14-03-10 23:45
Hvor mye grønnsaker spiser dere? Almyrida Spørsmål om matvarer og oppskrifter 8 08-01-10 14:35
Hvor mye grønnsaker spiser dere? mirafoli Ketolysekuren 29 19-03-09 09:36
Hvor mye grønnsaker spiser dere på ketolyse? MoaMoa Ketolysekuren 1 10-10-08 20:04
Hvor mange karbs spiser du pr. dag og hva går det mest i? vanndråpe Ketolysekuren 12 01-07-07 20:20


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 05:46.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no