Fordeling av protein, fett og karbo

[Tropicana]

Jeg har veldig liten matlyst når jeg er i ketose. Spiser 1-2 måltider om dagen med kjøtt og eventuelt salat.

Jeg har kun notert hvor mye karber jeg får i meg, ikke protein og fett. Jeg vil være mer nøye med dette også nå. Hva er en perfekt fordeling? Har dere et eksempel på et måltid med en god fordeling av karber/fett?

Vanligvis spiser jeg mye av det samme når jeg er på lavkarbo. F.eks 2 dager med kyllingsalat (spiser det to ganger for dagen), inneholder kylling, løk, ren salat med hvitløksdressing.

Andre perioder spiser jeg kun kjøttdeig. Enten ren eller med tomat saus/fløtesaus.

Jeg tror ikke jeg får i meg nok fett, selv om jeg steker alt i smør, har mye dressing osv. Hva er noe jeg kan spise som har mye fett i?

Jeg har lyst til å gå ned 10-15 kg på 3 mnd. Har tidligere ikke hatt slike mål, men har to ganger gått ned 15 kg på en 3 mnd periode. Nå har jeg bare 15 kg til jeg er 75 kg, regner med det muligens vil gå litt tregere nå. Jeg tror jeg tidligere gikk ned i vekt fordi jeg spiste for lite kcal, fordi jeg vet jeg ikke har spist nok fett.

Alle råd taes imot med stor takk

[Cyan]

Fordelingen kommer helt an på hvilken filosofi du følger. Ved et ketogent kosthold sies det at en optimal fordeling er omtrentlig 5% karbohydrater, 75% fett og 20% proteiner. Vær obs på at vi snakker ENERGIprosenter (altså 5% av kaloriene skal komme fra karbohydrater osv), og at karbohydrater og proteiner har 4 kcal per gram, mens fett har 9 kcal per gram.

Du spiser en del magert kjøtt, så å gå over til mer naturlig fett kjøtt og fisk vil du få i deg mer.

[index]

Hvor mye du hat LYST til å gå ned på tre måneder spiller egentlig ingen rolle. Vekttapet tar den tid det tar det. Det du selv kan gjøre noe med er kostholdet, så er det opp til kroppen din å fikse resten. Om det tar tre måneder eller tre år klarer ingen å spå.

Natulig fete matvarer er veien å gå, helt klart. Magre kyllingfileter gir ikke mye energi til kroppen.