Ny på induksjon, sliter litt. Hjelp?

[zarh]

Hei!
Jeg er som dere ser ny på induksjon, og har noen spørsmål jeg lurer på om dere kan hjelpe meg med.
For okei, det sies jo at man ikke skal telle kalorier, og selv om det er nytt for meg, er det helt greit. MEN, leser jo flere steder her at man likevel skal ligge på 10-12 ganger sin egen kroppsvekt i pounds. Er ikke det å motsi seg selv? Jeg vet i alle fall at jeg spiser mange flere kalorier enn det! Betyr det at jeg må kutte ned det da, og begynne å telle kalorier likevel?!

Og så leser jeg om at alle er så mette hele tiden, når i induksjonen skjer det? Jeg er i alle fall kjempesulten hele tiden, og har et voldsomt søtsug. Spiste en advantagebar i dag, fordi jeg visste at alternativet var at jeg kjøpte meg en sjokolade (og da er det vel bedre med en bar).. Så jeg lurer litt på hva jeg skal gjøre med apetitten og søtsuget? Sliiter
Håper det snart går bedre, starta på mandag og tror ikke jeg har gått ned et eneste gram. Har som mål å gå ned 4-5 kg på 4 uker (snart bare 3 uker igjen av de 4 nå da), så venter på at det skal løsne.
Kjempefint om noen gidder å gi noen tips/råd :-)

[Summer]

Hva spiser du i løpet av den dag da? Kunne du lagt inn en dagsmeny og mengde, da er det lettere å gi råd.

[zarh]

Tja, hva har jeg spist i dag da..
Egg til frokost, salat med kylling(150 g)/ost(ca 35 g kanskje)/egg(1) til lunsj (ganske kort tid etter frokosten, siden den ble så liten), en advantagebar, strimlet svinekjøtt (ca 250 g) med salat+rømme, 2 babybel, 3 kokte egg, 1 dl fløte.
Ehh, nå ble jeg nesten litt kvalm av meg selv her, men tror det kan stemme sånn noenlunde. Pluss at jeg har drukket mye vann da!
Uansett går jeg rundt og er sugen på noe godt, føler liksom at det er noe som ikke blir tilfredsstilt.

Tusen takk for at du vil hjelpe i alle fall

[Summer]

Det første som slår meg er at du er flink til å få i deg proteiner i allefall, og grønnsaker ser ganske bra ut. Men jeg savner fett. Det er viktig at hvert måltid består av protein, grønnsak og fett. Så det du kan gjøre for å bli mett, er vel enkelt å øke fettmengden. Ta feks. 1-2 ss Udos choise eller linfrøolje til frokost/ kvelds som kosttilskudd, ha olje på salaten, stek i masse smør/ olje.

[Megvel]

Atlkins anbefaler rundt 2400kcal for kvinner og 2800kcal for menn under induksjonen. Det for at du skal gå inn i den med brask og bram. Du skal spise deg god og mett og ikke være sulten. En dag utti andre uka så blir du bråmett midt i tallerkenen. Da er du i gang!

[Nille]

Opprinnelig lagt inn av zarh, her.

MEN, leser jo flere steder her at man likevel skal ligge på 10-12 ganger sin egen kroppsvekt i pounds. Er ikke det å motsi seg selv? Jeg vet i alle fall at jeg spiser mange flere kalorier enn det! Betyr det at jeg må kutte ned det da, og begynne å telle kalorier likevel?!

Nei, man skal ikke telle kalorier på Akins. Det er nok en misforståelse at du SKAL ligge på de nivået kalorier. Bakgrunnen for 10-12 ganger sin egen kroppsvekt i pund er at Atkins anbefalte dette nivået for optimal vektnedgang for de som har problemer med bl.a. stoffskifte, er insulinresistente, har stor metabolsk motstand eller andre forhold som gjør at man ikke går ned når man ikke teller. Metoden kan også brukes av de som har problemer med porsjonskontroll. Det gjelder ikke mange og er kun en tommelfingerregel - en pekepin på hvor man bør ligge om man ikke har vanlig forbrenning - som sagt OM vekttapet stanser opp eller uteblir helt.

Sitat:

Og så leser jeg om at alle er så mette hele tiden, når i induksjonen skjer det? Jeg er i alle fall kjempesulten hele tiden, og har et voldsomt søtsug. Spiste en advantagebar i dag, fordi jeg visste at alternativet var at jeg kjøpte meg en sjokolade (og da er det vel bedre med en bar).. Så jeg lurer litt på hva jeg skal gjøre med apetitten og søtsuget? Sliiter

Om du sliter med søtsug og er sulten er det sannsynlig at det er noe med målidssammensetningen din som ikke stemmer helt. Hva du spiser og hvor mye/lite. Sannsynligvis for lite fett og evt. for mye protein eller for mye mat. kan du ikke poste en typisk dagsmeny, så kan vi ta en titt og se om vi finner feilen der ?

Sitat:

Håper det snart går bedre, starta på mandag og tror ikke jeg har gått ned et eneste gram. Har som mål å gå ned 4-5 kg på 4 uker (snart bare 3 uker igjen av de 4 nå da), så venter på at det skal løsne.
Kjempefint om noen gidder å gi noen tips/råd :-)

Det er urealistisk å tro at du klarer 4-5 kilo på 4 uker. Når det gjelder slankin er hastverk lastverk. Det kommer også veldig mye an på hva du veier og hvor mye du skal ned totalt. Har du bare 4-5 kilo som skal av kan det nok ta noe lenger tid. Det er de 4-5 siste kiloene som sitter hardest !

Men post en typisk dagsmeny med nøyaktige mengder av hva du spiser, så skal vi raskt finne ut om det er noe å gjøre med maten !

[majamor]

Hei

nettopp begynnt selv, begynte i dag faktisk. På knekkebrødpakken sår det at det er 8 karbohydrater pr knekkebrød. betyr dette at jeg kan spise et til frokost uten å ødelegge dietten?
Har noen tips om middagsretter som kan lages?