Overgang fra moderat til "streng" lavkarbo

[Iselilja]

Jeg er 163 cm høy og veier 58 kg. Har spist "generell lavkarbo" (egenkomponert) i 7 uker, og gått ned 2 kg i løpet av denne tiden. Vekten har stått stille i ihvertfall 3 uker nå, så jeg har tenkt til å prøve noen uker med litt strengere lavkarbo, og har derfor noen spørsmål:
Er det normalt å føle veldig søtsug og være fysen når man går over til streng lavkarbo? Jeg har holdt meg ganske lavt på karbene de siste 7 ukene også (før dette spise jeg vanlig høykarb), så jeg hadde trodd jeg var "avvent" fra sukker nå, men de siste dagene har jeg hatt veeeldig lyst på alt fra bakevarer til sjokolade.

Siden jeg begynte med streng lavkarbo for et par dager siden, har jeg spist slik:

Onsdag:
Frokost: Bacon (5 stk), smørfløtekakao
Lunch: Ferdigsalat (feta, kylling, creme fraiche-dressing)
Middag: Et lite stykke hjemmelaget omelett med rømme, fløte, bacon, ost og div. (smakte pyton, så jeg orket ikke så mye )
Trente styrke denne dagen.


Torsdag
Frokost: Egg (3), bacon (8)
Lunch: Ost og eggemelkkakao
Middag: Kotlett, gresk salat og 1 lavkarbohamburger

Fredag:
Frokost: Egg (3 stk), bacon (8 stk), eggemelkkakao (av ca 50 g smør, 2 ts bakekakao, kokende vann og 1 rått egg)
Lunch: Ingenting so far... Skal spise 1 stk marinert indrefilet av svin snart, og et stort stykke ost.


Hvordan ser dette ut? Er det for lite?
Jeg ønsker å komme meg ned på mellom 53 og 55 kg. Det haster ikke, men 2 kg på 7 uker synes jeg er for dårlig, så nå må det skje noe her snart!

Teller ikke karber, siden jeg mister motivasjonen av slikt. Og jeg føler ingen spesiell diett (har ikke råd til å kjøpe noen bok for øyeblikket, så det er heller ikke aktuelt på en stund), men forsøker nå å gå over til noe mer Skaldeman- eller kanskje mer Atkins-aktig(?).

[Kanutten]

Kan hende du rett og slett har for lite som skal av?? Kroppen tviholder på de siste kiloa, og det er slett ikke sikkert kroppen din er enig med deg at de siste kiloa SKAL av! Det er mange som faktisk legger PÅ seg av lavkarbokost hvis de i utgangspunktet er tynne nok.

[arnakristin]

Hei,
Tenkte jeg bare skulle tipse deg om at meieri produkter, bortsett fra smør, kan hindre vektnedgang for noen. Du kan jo prøve å kutte ut det en periode. Eller så er stress, dårlig søvn andre faktorer som kan virke inn på manglende vektnedgang. Husk at smerter er en stressfaktor for kroppen – den sliter jeg med, he, he…

Når det gjelder bøkene så kan de lånes på nærmeste bibliotek. …og det helt gratis.
Fere her inne anbefaler at man velger seg en bestemt filosofi, lærer seg den inn og ut før man begynner å komponere sine egne varianter av lavkarbo. Dette spesielt til de som vil ha en viss progresjon på vektnedgangen da det er mange fallgruver for nybegynnere… Les bøkene – husk at kunnskap er makt…

Lykke til med de siste kiloene…

[Iselilja]

Takk for svar.

Jeg skal kutte ut meieriprodukter også. Selv om det da blir veldig begrenset hva jeg kan spise. Hvordan klarer dere dere på bare egg, smør og kjøtt over lengre tid? O:

Hvor mange uker bør man gi slike "eksperimenter"? Jeg tenkte å teste dette kostholdet i ca to uker før jeg går tilbake til mindre streng lavkarbo, men lurer på om det kanskje er litt for liten tid?


Når det gjelder vektnedgang, så nekter jeg å tro at kroppen min har sagt stopp på denne vekten. Det får den rett og slett ikke lov til. Jeg har nok godt over 10 kg til å ta av før jeg kan regnes som undervektig, og jeg har ingen planer om å gå ned mer enn maks 5 kg, så det burde være fullt mulig.

[Iselilja]

Hjelpes dette er vanskelig.. All ære til dere som klarer slike dietter over lengre tid! Sitter bare og fantaserer om nøttemüsli, jordbær med fløte, lavkarbois og mørk sjokolade jeg... Finnes det ikke noe snacks som er "lovlig" på streng lavkarbo, da?

[Svane]

Hvis jeg ikke regnet feil så har du en BMI på rundt 21? Du er jo i såfall langt i fra overvektig. Det er jo en gang sånn at de av oss som har MANGE kilo å ta av går fortere ned enn de som har bare noen få.

Jeg syns derfor at du ikke skal forhaste deg. Jeg tenker også at du bør tenke over hvorfor du vil ned noen flere kilo. Hvis det er for å få en mer definert kropp så vil jeg heller anbefale trening.

Når det gjelder lavkarbo så kommer det i alle varianter. Selv følger jeg "moderat" linje, ved å følge omtrentlig prinsippene til Fedon Lindberg. På 11 uker har jeg gått ned 10 kilo. Jeg tror ikke egentlig at graden av moderat eller streng kur har noe å si for tempoet i vektreduksjonen. Jeg tror derimot at alle diettene virker, og det som virker for meg virker kanskje ikke for deg, og så videre. Når det gjelder vektnedgangen tror jeg den først og fremst er individuell.

Jeg tror det er lurt å velge en diett som du trives med, slik at du kan fortsette med det over lang tid. Hvis streng lavkarbo som du beskriver er vanskelig, så ikke gjør det da. Tar du tiden til hjelp, finner en diett som du trives med, og legger på med litt trening, så vil du få den kroppen du ønsker deg. Men det er ingen snarveier, og det er ikke sånn at jo mer ekstremt, jo fortere går du ned. Det er ingen vits i å nekte seg alt mulig og tro at miraklene skal skje over natta.

Når jeg snakker om hvilken diett som passer for deg, så mener jeg hvilket kosthold du syns er enkelt å leve med. Poenget er at alle diettene virker, hvis man greier å følge dem. De fleste som opplever at dietten "ikke virker" har ikke greid å følge det til punkt og prikke. Noen utskeielser må vi vel alle regne med, men hvis man jevnt over går og fyser på forbudte ting, da kommer man ikke til å greie å holde dietten.

Og så er det altså det at du faktisk ikke er overvektig. Diettene er stort sett lagd slik at den som er overvektig vil gå ned i vekt, mens den som er undervektig vil gå opp i vekt. Og den som er normalvektig vil ikke gå verken opp eller ned. Det kan godt hende du føler at du vil ned noen kilo, og det vil du klare, selv om du er normalvektig, men som sagt, du må ta tida til hjelp.

Lavkarbo er bra for deg uansett, så gjør det til en livsstil. Og det er atskillig lettere å lage seg en ny livsstil hvis den nye livsstilen er en du trives med.

[hanne42]

Opprinnelig lagt inn av Iselilja, her.

Hvordan klarer dere dere på bare egg, smør og kjøtt over lengre tid? O:

Men det gjør nesten ingen av oss! Selv under induksjonen på Atkins skal man spise flere desiliter med grønnsaker daglig. Mange av oss prøver å spise noe grønt til hvert måltid, om det så bare blir noen ringer paprika. Dessuten spiser vi fisk og skalldyr og supper og salater!

"Streng lavkarbo" betyr under 15-20 gram karbo hver dag. Hvis du skal følge denne bør du veie maten din slik at du kan regne ut karboinnhold. Det er ganske vanskelig å anslå karboinnhold uten veiing.

Det er faktisk slik at en del tar av mer hvis de spiser litt flere karber. Dette er noe du bør prøve deg fram til. Selv går meg mest ned på ca 20 karber daglig og står stille hvis jeg går under 15.

Lykke til.

Hanne

[Photobscura]

Jeg er veldig enig med deg, Svane, men på dette punktet er nok jeg et av unntakene som bekrefter regelen :

Opprinnelig lagt inn av Svane, her.

De fleste som opplever at dietten "ikke virker" har ikke greid å følge det til punkt og prikke.

Med det sagt! Jeg har prøvd det meste innen lavkarbo, og jeg har gitt det TID! (Vi snakker år!) og vært pedantisk.
Jeg gikk ned 20 kg i første omgang, men kroppen er en forunderlig mekanikk, og må tydeligvis "la seg lure" i flere omganger. Nå, etter så mange forsøk har jeg vel innsett at min insulinresistens er for sterk til at jeg klarer det på egenhånd. Jeg har fortsatt minst ti kg som jeg bør gå ned for å gå klar av diabetesfaren, selv om jeg ikke er kjempeovervektig.

Men, tre uker, det er i alle tilfeller alt for lite. Jeg har for hver gang jeg har gjort en radikal endring gitt forsøket minst 2-3 måneder. Å ha det travelt eller stresse med vekta er en partystopper i seg selv. Som det er sagt; Du er ikke overvektig, og det kan hende at det nettopp er trening som kan være nøkkelen for deg. Men mest sannsynlig er det tålmodighet. Kroppens utseende handler om mye mer enn vekt, mål deg, kjenn på klær. Det er rart hvordan kroppen nærmest omfordeler når den får riktig mat, uten at det nødvendigvis synes så godt på vekta.
For å få et riktig bilde kan det også være en idé å ta en tur på et treningsstudio som tilbyr kroppsanalyse (eletronisk vekt a la Tanita), som kan fortelle deg om muskelmasse, fettvekt, benvekt etc. Alle kan ikke veie det samme, da vi ikke er helt likt satt sammen!

[Hillelille]

Eh...58 kg? 163 høy? Hvorfor i alle dager skal du ned i vekt?

[Iselilja]

Takker for mange svar!

Til dere som reagerer på at jeg skal ned i vekt: Jeg er absolutt klar over at jeg ikke er overvektig, og jeg har et helt normalt, sunt syn på kropp og vekt. Det er kun snakk om litt "finjustering". Litt smalere, og litt strammere, er målet.

Samtidig som jeg begynte på lavkarbo for 7 uker siden, begynte jeg å trene styrke 2 til 3 ganger i uken. Forhåpentligvis får jeg lagt på meg litt muskelmasse, samtidig som fettprosenten synker.


Jeg tror jeg tar en tur på biblioteket og ser om de har noen Fedon-bøker, jeg. Tror jeg passer best til en litt "snillere" variant av lavkarbo! Blir visst litt stresset (og kjempefysen!) av de strengere variantene. Og å telle og veie mat vil jeg helst unngå.

[annerii]

Hei alle dere
Jeg meldte meg inn her for noen uker siden,
Jeg teller ikke direkte karber , men har oversikt over mye jeg får , det som jeg ser det står lite om her er , trening , for det er sånn at om man går på veldig lite kraber, tror ned mot 10 da vil det ikke være mulig med " tøff " trening, for jeg gikk på lav karbo for ca 3 år siden og jeg måtte ha ca 20 30 karber de dagene jeg trente . nå er jo ikke det mye, men for de som følger ketolyse blir vel det feil ?
Noen som vet råd ? / har erfaring

Jeg spør fordi jeg ikke selv har mulighet til å trene / bevege meg særlig for øyeblikket. pga sykdom
Det er synd for jeg er i god steam ellers

anne

[Svane]

Det var i grunnen det jeg tenkte, at du vil bare bli litt smalere, litt strammere, og da bør du EGENTLIG gjemme vekta innerst i et skap, spise fornuftig lavkarbo, trene fornuftig, og bruke målebånd.

To personer som er nøyaktig like høye og veier nøyaktig det samme kan ha svært ulik kroppsfasong. Det er ikke "galt" å ville ned noen kilo, men jeg tror at du egentlig ikke har et vekt-mål, men et fasong-mål, og da er det fasongen du skal måle, ikke kiloene.

Men husk at siden du er normalvektig tar det tid å gå NED i vekt. Derimot har du jo gode sjanser for å få mer definert kropp med trening. Du skriver at du trener styrke, og det er bra. Vet ikke du ellers trener, men all trening er bra. Pilates og lignende skal være ekstra bra til å bygge mer "innvendige" muskler, kan godt hende det hadde vært noe for deg.

[Svane]

Opprinnelig lagt inn av Photobscura, her.

Jeg er veldig enig med deg, Svane, men på dette punktet er nok jeg et av unntakene som bekrefter regelen :

Med det sagt! Jeg har prøvd det meste innen lavkarbo, og jeg har gitt det TID! (Vi snakker år!) og vært pedantisk.
Jeg gikk ned 20 kg i første omgang, men kroppen er en forunderlig mekanikk, og må tydeligvis "la seg lure" i flere omganger. Nå, etter så mange forsøk har jeg vel innsett at min insulinresistens er for sterk til at jeg klarer det på egenhånd. Jeg har fortsatt minst ti kg som jeg bør gå ned for å gå klar av diabetesfaren, selv om jeg ikke er kjempeovervektig.

Derfor skrev jeg også "de fleste"

Og jeg tror det er noe i det at kroppen må la seg lure flere ganger. Etter at jeg lærte om insulinresistens skjønte jeg hvorfor jeg og mange med meg ikke greide å gå ned på Grete Roede, selv om vi hadde greid det før, for noen år siden.

[Photobscura]

Opprinnelig lagt inn av Svane, her.

Derfor skrev jeg også "de fleste"

Og jeg tror det er noe i det at kroppen må la seg lure flere ganger. Etter at jeg lærte om insulinresistens skjønte jeg hvorfor jeg og mange med meg ikke greide å gå ned på Grete Roede, selv om vi hadde greid det før, for noen år siden.

Nettopp! Nå spiser jeg sånn ganske på vedlikeholdsnivå. Det blir bare for kjipt å være überstreng når det ikke viser til resultater. Jeg skeier ikke ut, men har en moderat linje, og slapper endelig av. I mellomtiden sparer jeg opp penger til å besøke Lindbergklinikken for å få kyndig hjelp, dersom ikke legen min kan hjelpe meg ytterligere.

Og Iselilja, du har fått mange kjempegode råd her! Ta i betraktning at du er i en drømmesituasjon i forhold til mange som ikke har kommet dithen at problematikken er å få form på kroppen, men som har mange kilo å hanskes med. Ikke dermed sagt at det er bagataller, for jeg skjønner det er viktig for deg
Håper du slapper av og nyter sommeren!