Trene en del, hvilket kosthold?

[Peppa Gris]

Hvilket kosthold er å anbefale når man skal trene en del? Jeg holder nå på med ketolyse, men er redd kostholdet kan ødelegge for framgangen. Torkil anbefaler vel heller ikke hard trening når man spiser ketogent?

Hva er da å anbefale? Fedon? Hvor mange karbohydrater bør man ligge på daglig?

[tommygutt]

Prøv deg litt fram hva som funker for deg. Jeg trener 5-15 timer pr uke, utholdenhetstrening sykkel, løping og ski. Fungerte veldig bra med ketogen kost og tradisjonell lavkarbo. I dag spiser jeg mest mulig lavglykemisk uten å telle karbohydrater, da eneste grunnen til at jeg prøvde ketogen kost var fordi kona skulle ned i vekt

[Peppa Gris]

Hva synes du fungerer best da?

[aryx]

Jeg er på ketolyse og trener rimelig hardt, minimum 4 ganger i uken med styrketrening. Har holdt på i 2 uker uten at jeg har merket noe særlig problem av den grunn. Økte 5 kilo i benkpress denne uken så kan ikke si det ikke er fremgang =)

[tommygutt]

Opprinnelig lagt inn av Peppa Gris, her.

Hva synes du fungerer best da?

Tja, ikke godt og si. Jeg syklet fort på ketogent/lavkarbo, men sykler fortere nå i konkuranser, men er også bedre trent. Synes jeg restituerte en smule bedre på lavkarbo enn jeg gjør nå på lavglykemisk. Holder meg stort sett alltid frisk på både lavkarbo og lavglykemisk og det teller mye på vinteren når grunnlaget for neste sesong skal legges.

Uansett er det viktig å finne sin greie. Jeg og kona reagerer veldig ulike på ketogent kosthold. Jeg kunne trene hardt, hun hadde ikke sjans, svimmel og uopplagt. Vi funker begge to utmerket på lavglykemisk og holder matchvekta lett gjennom hele året

[Bik]

Opprinnelig lagt inn av tommygutt, her.

Tja, ikke godt og si. Jeg syklet fort på ketogent/lavkarbo, men sykler fortere nå i konkuranser, men er også bedre trent. Synes jeg restituerte en smule bedre på lavkarbo enn jeg gjør nå på lavglykemisk. Holder meg stort sett alltid frisk på både lavkarbo og lavglykemisk og det teller mye på vinteren når grunnlaget for neste sesong skal legges.

Uansett er det viktig å finne sin greie. Jeg og kona reagerer veldig ulike på ketogent kosthold. Jeg kunne trene hardt, hun hadde ikke sjans, svimmel og uopplagt. Vi funker begge to utmerket på lavglykemisk og holder matchvekta lett gjennom hele året

Hva er forskjellen på lavglykemisk og lavkarbo?

[tommygutt]

På lavkarbo spiste vi lite karbo i antall gram, på lavglykemisk spiser vi såkalte gode karbohydrater som ikke påvirker blodsukkeret, men tenker ikke på mengden i gram

[Bik]

Opprinnelig lagt inn av tommygutt, her.

På lavkarbo spiste vi lite karbo i antall gram, på lavglykemisk spiser vi såkalte gode karbohydrater som ikke påvirker blodsukkeret, men tenker ikke på mengden i gram

Med gode karbohydrater, tenker du da på det man får fra frukt, grønnsaker og grovt mel?

[tommygutt]

Alt av karbo som har lav GI/GB

[Bik]

Opprinnelig lagt inn av tommygutt, her.

Alt av karbo som har lav GI/GB

Okei. Men kanskje vanskelig å finne ut av? Kan du gi noen eksempler?...må vist ha det inn med teskje

[Peppa Gris]

Opprinnelig lagt inn av Bik, her.

Okei. Men kanskje vanskelig å finne ut av? Kan du gi noen eksempler?...må vist ha det inn med teskje

Du får lese Fedon


Til tema: tror jeg hopper over til generell lavkarbo eller Fedon, er redd ketose og trening blir for tøft. Vil ha Max utbytte av treningen, og da tilpasser jeg heller kosten min

[Edla]

Jeg vet ikke hvis dette er riktig for alle men jeg personlig opplevde noe helt konkret igår på trening. Jeg lever på lavkarboneten på grensen til ketolyse men igår skeiet jeg ut av diverse grunder og spiste granids til middag. På treningen etterpå klarte jeg lengre og raskere pass på elipsemaskinen og keg klarte å løfte tyngre på styrkeapparatene. Så for meg virker det som om jeg faktisk trenger mere karbs de dagene jeg skal trene. Ikke det at jeg skal spise granids til middag de dagene alltså men kanske litt råris eller fullkornspasta eller en skive grovt brød.

For all del det KAN være jeg som har blitt sterkere og i bedre form men å merke så stor forskjell fra en dag til neste virker jo litt overdrevet...

[tommygutt]

Edla, jeg har opplevd noe av det samme. Min erfaring er at man får en boost når man tilfører karboen, men samtidig er det lett og gå tom. Jeg testet dette i sykkelritt på varighet rundt 3 timer. Spiste ikke noe raske karbo før rittet eller underveis før det gikk mot slutten av rittet, da tok jeg en Red Bull og en gel, fikk en sinnsyk boost inn til mål som jeg aldri har opplevd før. På Birken samme året drakk jeg sportsdrikk tidlig i rittet fordi jeg trodde det var vann, endte med å gå næringstom med et smell lenge før mål og hadde mer enn nok med å komme meg over de siste motbakkene mot Sjusjøen, en helt forferdelig opplevelse

[Edla]

Jeg trener "bare" ca 70 minutter de dagene jeg trener, godt mulig jeg ville opplevd en kræsj hvis jeg skulle feks syklet ett langt ritt. Jeg blir veldig sulten etter trening når jeg ikke spiser karbs men igår var sulten moderat og jeg trengte ikke å "trøkke" i meg masse lavkarbomat for å bli mett. Det hold med et par skiver spekeskinke og og litt brieost. Skal prøve meg frem for jeg ønsker jo å gå ned mere i vekt samtidleig som jeg gjerne vil bygge muskler. Digger å kjenne og se musklene jobbe når jeg trener *selvdigger*