Periodisk faste

[Opheliia]

Noen som har peiling på periodisk faste?
En skal jo ha 30-40% karbohydrater der (), hvor mye vil egentlig det tilsi i gram? Og er det bra nok å la disse karbohydratene komme fra hovedsaklig grønnsaker, deretter bær og frukt?

[Opheliia]

http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=47558

Har alt lest denne tråden, men lurer fortsatt på hvor mye 30-40% kh vil være sånn ca, på et kaloriinntak som totalt sett er på 1500-2000 kcal.

[nellie]

Tror ikke mange her inne bryr seg noe om karbohydratene når de spiser IF Jeg gjorde/gjør hvertfall ikke det.

[Nerthus]

Jeg har heller ikke fått med meg at det skal være så mye kh i periodisk faste... trodde det bare hadde med å spise innenfor et kortere periode enn man var uten mat i løpet av et døgn jeg?

Karbohydrater regner du slik: 30% av 1500 kalorier = 450 kalorier. Del så på 4 siden det er 4 kalorier pr gram i karbohydrater og du får 112.5 gram karbohydrater.

[nellie]

Han som liksom er IF sin "Gudfar" spiste karbohydrater, så da ble det vel slik at hans metode går ut på at man må spise så og så mye karbohydrater

Men det er overhodet ikke næringssammensetningen som er poenget med IF.. Bortsett fra at man kan få en bedre insulinfølsomhet dersom man spiser karbohydrater da..

[smgj]

I følge PB kan du gjerne bedrive IF i ketose - dvs under 50g karbohydrater daglig. Ikke at jeg har prøvd eller har ambisjoner om å prøve...

[Cyan]

Jeg skal prøve periodisk faste snart i håp om å få bukt med behovet jeg har for å småspise utover formiddag/ettermiddag som jeg tror frokosten kicker i gang. Jeg har derfor lest en god del rundt omkring på nettet om IF de siste dagene og jeg har ikke lest noe sted at det skal være en spesiell næringssammensetning. Man kan altså spise akkurat det man vil (innenfor rimelighetens grenser selvsagt) i det spisevinduet man setter seg. Jeg kommer til å fortsette med min ketogene LCHF under IF

[macadamia79]

Periodisk faste er en måte å spise på, og sånn sett ikke relatert til hva man spiser. Du kan fint spise etter periodisk faste og kun innta bløtkake hvis du vil sette det litt på spissen

[Opheliia]

TAKK for svar

Jeg henger nemlig en del på fitnessbloggen sitt forum..og utifra det jeg har lest der + google, så har jeg tenkt at man må ha så og så mye karbohydrater. Og jeg kommer aldri til å spise så og så mye karbohydrater igjen, for kroppen blir jo totalt fucka

Så nå kan jeg spise med god samvittighet, slik jeg har spist lenge, selv på periodisk faste. Frokost om ca 2 timer da

Men på periodisk faste bør en vel sørge for at måltidene er store nok. Jeg mener, jeg bør jo passe på sånn at jeg ikke ender opp med 3 små måltider som gir rundt 1000 kcal, det er jo alt for lite. Jeg ser på fitnessbloggen, de som spiser sånn som dette, de har jo veldig store måltider når de først spiser. Type 400 gram kjøtt, 300-600 gram grønnsaker/poteter..

[Cyan]

Jo, måltidene må jo være store nok, men å proppe i seg mat til det tyter ut av ørene bare for å gjøre det er det vel ikke noe poeng i? Regner med at de du hentyder til på fitnessbloggen har en mening med å spise såpass mye, type deffe eller diffe eller hva det nå heter (jeg har overhodet IKKE peiling på sånt altså ). Det må vel gjelde det samme under IF som ellers skulle jeg tro, at man spiser til man er mett? Veldig mange på lavkarbo lever vel på denne måten når de følger sultsignalene sine, men uten å tenke på det som periodisk faste.

[Photobscura]

Periodisk faste er bra for mye. Jeg har praktisert det rett og slett for å få bukt på småspistheten min, jeg går ofte aaaalt for lenge uten å spise, det hindrer IF meg i, for jeg setter meg det største vinduet på 10 timer, og da rekker jeg ikke å bli skikkelig sulten, så lenge jeg holder meg til opplegget.

[Opheliia]

Opprinnelig lagt inn av Cyan, her.

Jo, måltidene må jo være store nok, men å proppe i seg mat til det tyter ut av ørene bare for å gjøre det er det vel ikke noe poeng i? Regner med at de du hentyder til på fitnessbloggen har en mening med å spise såpass mye, type deffe eller diffe eller hva det nå heter (jeg har overhodet IKKE peiling på sånt altså ). Det må vel gjelde det samme under IF som ellers skulle jeg tro, at man spiser til man er mett? Veldig mange på lavkarbo lever vel på denne måten når de følger sultsignalene sine, men uten å tenke på det som periodisk faste.

Haha, du mener deffe

Og jeg tenkte ikke på å spise så det tyter ut av ørene

[Cyan]

Opprinnelig lagt inn av Photobscura, her.

Periodisk faste er bra for mye. Jeg har praktisert det rett og slett for å få bukt på småspistheten min, jeg går ofte aaaalt for lenge uten å spise, det hindrer IF meg i, for jeg setter meg det største vinduet på 10 timer, og da rekker jeg ikke å bli skikkelig sulten, så lenge jeg holder meg til opplegget.

Og jeg har tenkt å bruke det av helt motsatt grunn, for å få bukt med storspistheten min. Jeg går nemlig mye småsulten fra frokost og frem mot lunsj uten at hverken størrelsen på frokost eller sammensetning ser ut til å ha noen betydning. Jeg mistenker at det er frokosten som sparker i gang denne fysenheta, så jeg håper at IF kan gi meg litt mer kontroll på dette

[Rin]

Jeg begynte på en måte å praktisere IF uten å ane at jeg gjorde det. Men mitt daglige spisemønster er... oljer (Udo's og cocosa) ca klokka 8, ett måltid ca klokka 12, og så ett måltid ca klokka 16 (akkompagnert av mer Udo's+cocosa). Dette mønsteret falt jeg inn i helt av meg selv, og kroppen min trives veldig godt med det. Jeg er ikke så striks at jeg nekter å spise et par skiver ost eller lignende hvis jeg blir sulten utpå kvelden, men dette skjer bare hvis dagen blir lengre enn vanlig, dvs om jeg av en eller annen grunn ikke får sove når jeg vil sove.

[Camomilla]

Jeg spiser klokka 11, et lite mellommåltid kl. 16 og middag ca 18-19. Dette gir meg et spisevindu på ca 8 timer Måltidene mine er store, mye protein og fett, men jeg tror likevel ikke jeg spiser mer enn om jeg hadde spist flere måltider. Noe av grunnen til at jeg falt inn i akkurat dette mønsteret er praktiske hensyn. Når jeg spiste frokost ble jeg ikke sulten igjen før i 13-tida. Etter en stor lunsj var jeg ikke klar for middag med familien i 17-18-tida. Og så var det litt stusselig å spise lunsj alene hver dag også Jeg har aldri vært noe frokostmenneske, så når jeg leste om Periodisk Faste i journalen til Nellie tenkte jeg at jeg kunne forsøke å kutte frokost. Det går kjempefint Dersom jeg har spist litt lite til middag dagen før blir jeg sulten tidligere på dagen. Da tar jeg meg en fløtekaffe, og så varer jeg til lunsj (og vel så det)

[macadamia79]

Opprinnelig lagt inn av Cyan, her.

Og jeg har tenkt å bruke det av helt motsatt grunn, for å få bukt med storspistheten min. Jeg går nemlig mye småsulten fra frokost og frem mot lunsj uten at hverken størrelsen på frokost eller sammensetning ser ut til å ha noen betydning. Jeg mistenker at det er frokosten som sparker i gang denne fysenheta, så jeg håper at IF kan gi meg litt mer kontroll på dette

Min erfaring (ifbm m leptin reset) er at hvis jeg spiser nok (50-60g) protein til frokost så blir jeg ikke fysen og klarer meg med en liten lunsj og middag og ikke noe annet.

Biologisk så vil dette gi hjernen signaler som fører til en nedjustering av appetitten. Men det var hardt å ikke småspise noe de første dagene - nå tenker jeg ikke på det
Edit: jeg er selvsagt ikke sulten på noe tidspunkt utenom før måltider.

[Cyan]

Jeg har en annen erfaring der altså. Jeg kan spise proteiner i bøtter og spann til frokost, og det resulterer bare i at jeg blir stappmett der og da. Etter en time blir jeg sulten igjen. Jeg småspiser stort sett ikke, men holder ut sulten/suget. Det suget jeg har i magen frem til lunsj er plagsom og jeg håper at IF kan gjøre sånn at det forsvinner. Men det kan jo være jeg bare forskyver det til etter lunsj istedenfor da

Opprinnelig lagt inn av macadamia79, her.

Min erfaring (ifbm m leptin reset) er at hvis jeg spiser nok (50-60g) protein til frokost så blir jeg ikke fysen og klarer meg med en liten lunsj og middag og ikke noe annet.

Biologisk så vil dette gi hjernen signaler som fører til en nedjustering av appetitten. Men det var hardt å ikke småspise noe de første dagene - nå tenker jeg ikke på det
Edit: jeg er selvsagt ikke sulten på noe tidspunkt utenom før måltider.

[taraquin]

Ift IF og fordeling av næringsstoffer er dette mye opp til den enkelte. For en som bedriver mye eksplosiv\styrkeidrett som i større grad trenger større glykogenlagre for å yte ift det han\hun driver med vil nok ikke karbo i 30-40% sona være så dumt, jeg ligger vell der nå selv. Mens for andre vil jeg ikke tro det å kjøre mer strikt lavkarbo skal være noen fordel. Man har jo allerede fordelen ift insulinfølsomhet da, så ikke sikkert den forbedres ytterligere, samt at de som spiser seg såvidt over ketosegrensa kommer i ketose mot slutten av fasten, noe de kanskje ikke ville gjort uten faste.

For min og flere jeg vet om sin del passet det perfekt å begynne med dette, godt å slippe den forbanna frokosten som jeg alltid fikk høre var så bra, men bare gjorde meg kvalm og matlei. Nå koser jeg meg med maten rundt lunsjtiden og tar en tidlig kveldsmat og har det ypperlig, både ift overskudd og vekt

[FredrikW]

Jeg har aldri vært glad i frokost - alt i kjøleskapet ser ekkelt ut om morgenen. Sånn har jeg vært hele livet. Har av den grunn lagt meg på et IF-aktig opplegg, men på strikt LCHF, med maks 50 gram karbo i døgnet. Står jeg opp kl.07:00 er første måltid i 16-tiden. Spiser bare tre ganger om dagen, og som oftest trener jeg før første måltid (styrkeløft).

Hvis jeg f.eks. skal spise 4500 kcal en dag blir fordelingen omtrent slik:

Kl.16:00 - 1000 kcal
Kl.20:00 - 1500 kcal
Kl.23:00 - 2000 kcal

Liker å spise mest rett før sengetid, for da sover jeg best.

I forhold til styrketrening og IF uten karbohydrater har jeg ikke merket noen endring i maksstyrken, mens utholdenheten derimot har blitt bedre enn den var før i tiden da jeg spiste en del karbo.

[halkatlala]

jeg har også lyst til å prøve periodisk faste, men vet ikke om jeg klarer å droppe 2 krus kaffe med fløte til frokost
noe annet spiser jeg uansett ikke før i 12-13 tiden på dagen og middag i 16-17 tiden. småspising på kvelden skal ikke være et problem å kutte ut

[Camomilla]

Opprinnelig lagt inn av halkatlala, her.

jeg har også lyst til å prøve periodisk faste, men vet ikke om jeg klarer å droppe 2 krus kaffe med fløte til frokost
noe annet spiser jeg uansett ikke før i 12-13 tiden på dagen og middag i 16-17 tiden. småspising på kvelden skal ikke være et problem å kutte ut

Du må da vel ikke kutte ut frokostfløtekaffen din? Du kan jo bare skyve litt på tidspunktet for å innta den Evt. spise tidlig lunsj og heller ha fløtekaffen som mellommåltid? Dersom jeg har spist litt lite/magert til middag dagen før starter jeg også med fløtekaffe - gjerne i ti-tida. Spiser da lunsj som vanlig i ellevetida, og føler da at fløtekaffen på en måte inngår i dette måltidet. Det er viktig å spise nok mat - da slipper man å fyse og havne i fella med masse "unødvendige" mellommåltider og spising hele dagen

[halkatlala]

jeg blir under dyna til jeg kan inta kaffe. da må jeg også skyve litt på tidspunktet for når ungene begynner på skolen og bikkja må på tissetur

[Camomilla]

Opprinnelig lagt inn av halkatlala, her.

jeg blir under dyna til jeg kan inta kaffe. da må jeg også skyve litt på tidspunktet for når ungene begynner på skolen og bikkja må på tissetur

Hehe, jeg ser at det kan bli problematisk Selv drikker jeg en dobbel svart kaffe i bilen på vei til jobb - uten den virker jeg ikke Men jeg ser ikke på svart kaffe som noe som skal inn i næringsregnskapet - bortsett fra en kickstart på oppvåkningen har den jo ingen næringsverdi Litt annerledes når det er fløte i den - da får man jo plutselig både fett og litt karber, og det metter jo også.

[Cyan]

Jeg prøvde meg på periodisk faste i noen dager, men hadde ikke sjans så jeg dropper det. Om ikke annet lærte jeg meg at jeg faktisk er kjempesulten på morgenen og fysisk avhengig av frokost, det er ikke bare innbilning

[Chamomilla]

Jeg fungerer også dårlig om jeg skal vente med å spise før lunsj-tider. Blir slapp og får tendenser til hodepine, så her blir det fortsatt litt frokost.

Avstår man fra vann også når man periodefaster?