15 år gammel gutt

[ThatRandomUser]

Hei
Jeg er en gutt som akkurat har fylt 15 år og lurer på om det er trygt for meg å prøve meg litt frem med lavkarbo for å bli kvitt et par kilo? Har undersøkt litt og lurer på om det er slik at man kan få dårligere syn, dårligere syn, kramper, hjerte og kar sykdomer osv?
Jeg trener fotball 4 dager i uka og trener styrke med vekter. Jeg tar også 3 proteinshaker hver dag med ca 40 gram protein i hver shake. Jeg veier 77 kilo og er 183,5 cm høy.
Jeg tenkte å låne en bok om LCHF for å bli litt klokere på dette temaet.
Kort sagt; er det trygt for meg å prøve å gå lav-karbo?
På forhånd, takk for svar.

[index]

Dette er helt trygt, uansett alder! Men lån deg en bok og sett deg inn i hva det går i, så det blir rett. Siden du skal ned såpass lite så vil jeg anbefale deg å ikke legge deg for lavt på karbohydratene, ketolyse etc. er mer for de som skal mye ned. Men å kutte ut brødprodukter, poteter, ris pasta og sukker til fordel for litt mer fett og mye mer grønnsaker er noe som alle har godt av!

[elien]

Du har en normal BMI, så det er ikke sikkert kroppen vil ta av noe mer.
Det er mange som opplever at kroppen selv bestemmer.

Jeg syntes ikke du skal stresse med vekten din.
Heller spise ren og god mat.

[TrillTrall]

Du er helt normalvektig og trener en del så jeg synes ikke du skal prøve å gå mer ned i vekt. Spis ren mat, potetgull, brus og snop kan du holde til lørdag om du vil fortsette å spise det, ellers så ren og sunn mat som mulig.

Husk at kroppen din fremdeles ikke er utvokst og trenger mye og riktig næring for å vokse seg ferdig og holde seg frisk og rask.

[ThatRandomUser]

Takk for svar alle sammen! Prøver meg litt frem med å delvis kutte ut sukker, brød, pasta osv for å så spise mer fett og grønnsaker som vokser over jorden.
Har blodsukkeret mitt har noe å si hvis jeg prøver meg frem? Kan det øke eller minke farlig mens jeg prøver dette? + Har blodtypen min noe spesielt å si?

[index]

Synes 120 gram protein daglig i tillegg til vanlig kosthold høres mye ut. Hvorfor såpass mye?

Det er uansett sunt å kutte i sukker og melprodukter, så lenge dette erstattes med mye grønnsaker og rene sunne matvarer. Så spis sunt og riktig, så tilpasser kroppen seg selv om det er naturlig for deg å være lettere enn du er nå. Men spis deg god og mett hver gang, sultekurer er usunt og farlig!

Blodsukkeret blir mer stabilt, det vil ikke bli farlig høyt eller lavt på lavkarbo. Blodtype spiller ingen rolle. Du vil muligens oppleve at det er tyngre å trene hardt de første ukene mens kroppen vender seg til å gå på fett i stedet for sukker, men dette er forbigående og ikke farlig.

[ThatRandomUser]

Opprinnelig lagt inn av index, her.

Synes 120 gram protein daglig i tillegg til vanlig kosthold høres mye ut. Hvorfor såpass mye?

Det er uansett sunt å kutte i sukker og melprodukter, så lenge dette erstattes med mye grønnsaker og rene sunne matvarer. Så spis sunt og riktig, så tilpasser kroppen seg selv om det er naturlig for deg å være lettere enn du er nå. Men spis deg god og mett hver gang, sultekurer er usunt og farlig!

Blodsukkeret blir mer stabilt, det vil ikke bli farlig høyt eller lavt på lavkarbo. Blodtype spiller ingen rolle. Du vil muligens oppleve at det er tyngre å trene hardt de første ukene mens kroppen vender seg til å gå på fett i stedet for sukker, men dette er forbigående og ikke farlig.

Tenkte feil, mente 30 gram protrein i hver shake. Det er det som er anbefalt daglig bruk av produsenten.
Ok, takk.

[Chamomilla]

Kanskje denne boken kan være noe for deg siden du også trener mye fotball?

"Treningssuksess med lavkarbo" av bl.a. Kenn Hallstensen og Bjørn Ferry: www.lillemaane.no/bok/1130. Sakset fra forlaget Lille Måne sine hjemmesider:"Kenn Hallstensen er kostholdsveileder for fotballagene Strømsgodset og Odd Grenland og har skrevet boken Treningssuksess med lavkarbo sammen med OL-vinner Björn Ferry. Kenn Hallstensen er en av norges fremste eksperter på lavkarbo og trening og har vært med å grunnlegge det som nå har blitt landets fremste kostholdstrend. "


Lykke til! Ikke vær redd for å spise fett når du kutter i karbohydrater, ellers kan du ende med å få i deg for lite kalorier med tilhørende lavt energinivå. Les godt informasjonen du finner om fett og hvilke fettkilder du bør bruke og hvilke du kan styre unna. Det er ikke nødvendigvis det samme som blir sagt i mat og helse-timene .

[ThatRandomUser]

Opprinnelig lagt inn av Chamomilla, her.

Kanskje denne boken kan være noe for deg siden du også trener mye fotball?

"Treningssuksess med lavkarbo" av bl.a. Kenn Hallstensen og Bjørn Ferry: www.lillemaane.no/bok/1130. Sakset fra forlaget Lille Måne sine hjemmesider:"Kenn Hallstensen er kostholdsveileder for fotballagene Strømsgodset og Odd Grenland og har skrevet boken Treningssuksess med lavkarbo sammen med OL-vinner Björn Ferry. Kenn Hallstensen er en av norges fremste eksperter på lavkarbo og trening og har vært med å grunnlegge det som nå har blitt landets fremste kostholdstrend. "


Lykke til! Ikke vær redd for å spise fett når du kutter i karbohydrater, ellers kan du ende med å få i deg for lite kalorier med tilhørende lavt energinivå. Les godt informasjonen du finner om fett og hvilke fettkilder du bør bruke og hvilke du kan styre unna. Det er ikke nødvendigvis det samme som blir sagt i mat og helse-timene .

Får se om jeg har penger til å kjøpe den, siden den så ganske interessant ut. Takk

[bettylue]

Hei!
Du høres ut som en sunn ungdom Det kan være lurt å sjekke på biblioteket før du kjøper bøker, tross alt gratis. Et annet tips er Mammutsalget som er et årlig boksalg for bokhandlerne hvert år. Der kjøper jeg lavkarbo bøker opp til 70%. Så ser du mammuter på plakater i bokhandlerne så er det verdt å stikke innom Så finner du jo masse på nett om du søker på lavkarbo - trening ol. Lykke til!

[ThatRandomUser]

Jeg har nå holdt på med generell lavkarbo i ca 9 dager og gått ned ca 5 kilo. Er dette mye, lite for mye eller for lite? Har jeg bare gått ned i fett, eller kan jeg ha gått ned i muskelmasse? Jeg lurer også på om det har noe å si om jeg spiser de gode karbohydratene i for eksempel brokoli, erter, spinat, kål og seleri? Heter ikke de karbohydratene fiberrike karbohydrater (?) og har de noe å si for generell lavkarbo hvis jeg vil ned i vekt? Har havregrøt og brun ris noe å si også? Mange spørsmål :P

[Julie]

Hei hei!

Mye av det er nok vann som kroppen slipper på nå som du ikke spiser så mange karbohydrater. Ett gram karbohydrat binder jo fire gram vann, så om du regner litt på det så blir jo det ganske mye vann som kroppen nå slipper å bære på!

Med tanke på muskelmasse så tror jeg det kommer litt an på: sannsynligvis har du ikke mistet noe særlig i løpet av så kort tid, men bare pass på å spise nok proteiner så tror jeg dét, kombinert med trening, vil "regulere" muskelmassen (dvs opprettholde eller bygge på avhengig).

Brokkoli er en grønnsak som har få karbohydrater og som du kan spise med god samvittighet (ligger på ca. 2 g karbohydrater per 100 gram); når det gjelder de andre så kommer det rett og slett an på hvor mange karbohydrater du tillater deg selv å ligge på (her kan du for eksempel sjekke næringsinnhold på diverse kålsorter og andre grønnsaker; erter ligger på ca. 7-8 g karbohydrater per 100 gram; spinat på ca. 1.6; og selleri på ca. 1.3). Siden du er ung og såpass frisk kan du sikkert, som andre allerede har sagt, ligge litt høyere på karbo-nivået, og da har du også litt mer fleksibilitet når det gjelder grønnsaker og andre matvarer du kan spise.

Jeg har ikke så veldig mye peiling på såkalte "fiberrike" karbohydrater som du kaller det, så det skal jeg la de mer erfarne her inne svare på, men havregrøt og brun ris er som med de grønnsakene du nevnte også matvarer som du selv må avgjøre om du kan innta avhengig av hvor stor karbokvoten din er. Disse tror jeg forøvrig (uten å si noe helt sikkert) gir en sterkere blodsukkerstigning, så om du skal spise det er det nok lurt å innta det med noe fett for å dempe effekten på blodsukkeret: noen mandler, for eksempel!

Det er bare å spørre i vei, altså, det er jo sånn du lærer!

[Photobscura]

Kostfiber finnes i alle grønnsaker, men selv om det er et karbohydrat har det ingen effekt på blodsukkeret (og er dermed også trukket fra totalt karbohydratinnhold på varedeklarasjoner), og det går i prinsippet rett gjennom kroppen, trekker med seg væske, og ut med avføringa.

[index]

5 kilo på 9 dager er mye! Mye av dette er nok vann, så det vil jevne seg ut over tid. Pass på å få i deg nok mat da, sult gjør ingen godt.

Alle grønnsaker som vokser over bakken (bortsett fra mais) er stort sett bra, så spis gjerne mye av disse. Men ris og havregrøt ville jeg ha vært forsiktig med.

[ThatRandomUser]

Ok, takk
Jeg har lært at hvis man vil se større og raskere resultater må man ha en god blanding av karbohydrater og proteiner. Såååååå, kommer jeg til å se resultat av treningen med vekter hvis jeg fortsetter med lav-karbo og proteinshaker tre ganger daglig? Jeg også tenker å prøve å holde meg under 10 karbohydrater daglig til september for å bli kvitt magefettet (skal selfølgelig også trene magen mye). Tror dere det kommer til å gå? Er det farlig? Kommer jeg til å miste muskelmasse?
På forhånd, takk for svar

[nellie]

Synes du skal ta en tur inn på forumet til Fitnessbloggen isteden!

[vaskeklut]

Enig med nellie. Tror det kan være et bedre fora.

[ThatRandomUser]

Takk for tips, det skal jeg!

[index]

Under 10 gram karbo pr dag er for lite, du bør vel ligge på 15-20 gram. Selv om det hadde vært svært ønskelig iblant er det ikke mulig å punktslanke seg, ei heller å trene bort fett på spesielle deler av kroppen. Men et sunt kosthold og riktig trening vil over tid gi riktige utslag både på vekt og kroppsform. Men ikke bli for ekstrem nå da, slike endringer tar tid...