Hva er best å spise før og etter trening? Spesielt etter.

[Iset]

Jeg pleide å spise en banan etter trening før, og har hørt det er bra av flere treningsfolk, men jeg syns det å spise en banan når jeg lever på et lavkarbokosthold er litt "skummelt" og føler det blir feil. Men man skal vel ha litt raske karber etter trening?
Jeg har prøvd å ha med proteinshake med litt karbo i, men klarer ikke drikke det. Jeg har prøvd flere typer men HATER proteinshaker. :ugh:

Har noen tips til meg?

[Fedonisten]

Opprinnelig lagt inn av Iset

Jeg pleide å spise en banan etter trening før, og har hørt det er bra av flere treningsfolk, men jeg syns det å spise en banan når jeg lever på et lavkarbokosthold er litt "skummelt" og føler det blir feil. Men man skal vel ha litt raske karber etter trening?
Jeg har prøvd å ha med proteinshake med litt karbo i, men klarer ikke drikke det. Jeg har prøvd flere typer men HATER proteinshaker. :ugh:

Har noen tips til meg?

Jeg er ingen ekspert på området trening - men uansett; Etter trening MÅ du få i deg proteiner!! Innen en time etter at du har trent. Behovet for raske karber etter trening tror jeg kommer an på intensiteten på treningen, og jeg spiser det ALDRI.

Når det gjelder mitt forholdt til proteiner etter trening, så er jeg ganske enkel tror jeg: spiser enten en proteinbar i bilen hjem fra treninga (21 g protein) eller jeg spiser en pakke med kokt skinke el.l. (17-19 g protein). En pakke skinke gjør meg ikke mett - men jeg får dekket proteinbehovet mitt umiddelbart etter trening. Da kan jeg ta det med ro etterpå, dusje og stelle meg - kanskje være på vorspiel her på forumet - og SÅ kan jeg spise lunsj etter det. MED proteiner da også selvfølgelig.

Sånn gjør jeg det.

fra Fedonisten

[Anne]

Ja, det Fedonisten sier er smart. Ta med en litt proteiner som du tar umiddelbart. Itillegg til det Fedonisten nevner så kan du feks ta med et par kokte egg, som du spiser på hjemveien, eller noen nøtter og en aprikos eller to. Ellers så kan du jo sette klar en smoothie i kjøleskapet som du tar så fort du kommer hjem...

Smoothie passer meg godt...
Både egg (proteiner),bær(karber-antioksydanter), litt olje og væske(mye væske i en smoothie)
Ellers så er en Lindberg Bar min beste nødproviant....

[Iset]

Tusen takk Fedonisten.
Jeg bare syns det var litt rart da jeg nettopp leste i Mat& Helse (skrevet av guruen DVP selv) at en halv banan i tillegg til proteiner var veldig gunstig etter trening fordi man skulle ha litt raske karber etterpå. Men jeg syns bare det høres litt feil ut.... Hadde man raske karber i urtiden? Bananer fantes kanskje, jeg vet ikke jeg....

[Iset]

Takk anne.

[MHM]

Bra forslag av Fedonisten og Anne. Litt raske karbohydrater øker insulin, som hjelper deg med å lagre proteinene i musklene (som jo er hele poenget med å spise proteiner). Noen spiser masse usunt hvitt brød, men en halv banan er jo ikke så ille mye. Det hender jeg tar 1/4 banan i shaken etter trening hvis jeg har trent lenge/hardt og er helt utmattet. En halv skive dr. Lindbergs brød eller et knekkebrød gjør samme nytten.

[Iset]

Takk da har jeg jo fått masse gode ideer.

[Begod]

Forslag 1. spis hele bananen og en boks tunfisk. ( jeg foretrekker shake , men får du det ikke ned så får du spise tunfisk )

2. Denne proteinbaren med peanøtt smak er fantastisk god og er helt perfekt etter trening.

http://www.ej-shop.no/product_info.p...50c88bbd622af8

Annbefaler den på det varmeste.

[Iset]

Tusen takk Begod. Det er jo praktisk. Jeg skal bestille dem!! Tror jeg tar noen av hver så jeg kan mikse litt. Elsker mint.

[Musti]

Står mye om mat etter trening her .. men hva med "riktig" mat før trening?

Hvorfor jeg spør er fordi jeg gikk på en skikkelig smell på spinning-treninga i går. Gikk meg fullstendig tom 20 min. før timen var over. Hadde bare ikke mer å gi .. var ikke sliten - men bare fullstendig tom om dere skjønner hva jeg mener. (Flere andre sa at de merket det samme i går ... og timen var smell-hard også)

Feilen må ligge i maten.
Jeg spiste som følger kl. 16 og treninga er kl. 18.30.
En god salat med flere salat-typer, stangselleri, tomat, paprika, slangagurk, rød løk, asparges, reker og creme fraiche. Drakk 1/2 liter vann til.
Ser jo at det er litt lang tid mellom måltidet og treninga.

Trenger en tilbakemelding på hva som er "feil", hva jeg kan spise i full fart rett før trening uten å få "hold". (Det må være mat - ikke typen bar e.l.)

Det er jo en mulighet for at det er andre ting en maten som gjør at jeg går meg tom. Denne tomheten har kommet litt snikende på meg nå de siste 3 treningsøktene. Kan det være årstiden som "gjør" det,- merker jo at søvnbehovet mitt er større for tiden også. Savner sol og varme Vårslapp er jo en mulighet,- eller

[Anne]

Jeg vet sannelig ikke jeg, Musti, men jeg vet MHM har en del fine synspunkter på dette. Hun stikker sikkert innom i løpet av dagen.

[Musti]

Da krysser jeg fingrene for at hun kommer innom her i dag Anne!

(Psttt... er det noe fart på hjula på kontorstolen din i dag da Anne ..tenkte på deg og flira mye for meg sjøl på jobben i går mens jeg spant rundt og fram og tilbake mellom hyllene og pulten min på jobben i går )

[Anne]

Opprinnelig lagt inn av Musti

Da krysser jeg fingrene for at hun kommer innom her i dag Anne!

(Psttt... er det noe fart på hjula på kontorstolen din i dag da Anne ..tenkte på deg og flira mye for meg sjøl på jobben i går mens jeg spant rundt og fram og tilbake mellom hyllene og pulten min på jobben i går )

Ja i dag er det fart på dem, glemmer å reise meg opp, og det er litt styrete her i dag Jeg smalt i veggen og brakk en negl i stad Latskapen lenge leve sier jeg, den fikk jeg igjen for da.........

[Tiril77]

Opprinnelig lagt inn av Anne

Ja i dag er det fart på dem, glemmer å reise meg opp, og det er litt styrete her i dag Jeg smalt i veggen og brakk en negl i stad Latskapen lenge leve sier jeg, den fikk jeg igjen for da.........

Og det får du BETALT for å gjøre??? ANNE da!! På jobben skal man JOBBE vet du!

[Fedonisten]

Opprinnelig lagt inn av Musti

Da krysser jeg fingrene for at hun kommer innom her i dag Anne!

....gjør nok ikke det tror jeg....

[Musti]

Ikke? I morra da?

Er a ute å reiser igjen?

[Fedonisten]

Opprinnelig lagt inn av Musti

Ikke? I morra da?

Er a ute å reiser igjen?

.....på fredag tenker jeg.....eller torsdag kveld......

[Begod]

Opprinnelig lagt inn av Musti

Står mye om mat etter trening her .. men hva med "riktig" mat før trening?

Hvorfor jeg spør er fordi jeg gikk på en skikkelig smell på spinning-treninga i går. Gikk meg fullstendig tom 20 min. før timen var over. Hadde bare ikke mer å gi .. var ikke sliten - men bare fullstendig tom om dere skjønner hva jeg mener. (Flere andre sa at de merket det samme i går ... og timen var smell-hard også)

Feilen må ligge i maten.
Jeg spiste som følger kl. 16 og treninga er kl. 18.30.
En god salat med flere salat-typer, stangselleri, tomat, paprika, slangagurk, rød løk, asparges, reker og creme fraiche. Drakk 1/2 liter vann til.
Ser jo at det er litt lang tid mellom måltidet og treninga.

Trenger en tilbakemelding på hva som er "feil", hva jeg kan spise i full fart rett før trening uten å få "hold". (Det må være mat - ikke typen bar e.l.)

Det er jo en mulighet for at det er andre ting en maten som gjør at jeg går meg tom. Denne tomheten har kommet litt snikende på meg nå de siste 3 treningsøktene. Kan det være årstiden som "gjør" det,- merker jo at søvnbehovet mitt er større for tiden også. Savner sol og varme Vårslapp er jo en mulighet,- eller

Mitt forsag er en shake og litt mct olje 1/2 time før trening. Det er værre når det må være mat. Du kan jo prøve med proteinrik mat med noe fett og karbs ca 1 timefør trening.

[Musti]

Hmm,- hva skjer med ketosen min og jeg spiser en del kh 1 time før jeg trener?
Ramler jeg rett ut av ketosen, eller vil kh'ene bli forbrent så fort at ketosen ikke blir berørt av dem? Ligger på induksjonsnivået enda jeg skjønner du

[Begod]

Opprinnelig lagt inn av Musti

Hmm,- hva skjer med ketosen min og jeg spiser en del kh 1 time før jeg trener?
Ramler jeg rett ut av ketosen, eller vil kh'ene bli forbrent så fort at ketosen ikke blir berørt av dem? Ligger på induksjonsnivået enda jeg skjønner du

Ok, prøv med en smothi som har nok protein (2-3 egg) og cocosa virgin eller mct olje.
( hvis nå dette kan regnes som mat). usikker på hvorlang tid det vil ta å fordøye dette, men jeg sjangser på ca 45minutter til en time før trening vil være passe.

Elllers så er det lurt å ha Korte økter når du er på intro, max en halvtime med intensiv trening som spinning eller styrke.

[Musti]

Takker og bukker .. skal prøve det ut til uka

[Kristian]

Du musti, er du vant til å spise hver tredje time? i så fall er det ikke rart du går tom akkurat tre timer etter siste måltid. Jeg syns det er best å trene to timer etter mat når jeg skal trene en time og skal jeg flere timer så er det best å starte en time etter måltid.

[Musti]

Det var lurt Kristian .. forskyver 3 maten til ca. 1/2 fem .... blir litt prøve og feile-metode som jeg får ta i bruk til uka tenker jeg.

[timich]

Jeg spiser en Eurodiet-bar før trening (hvis det er en stund siden jeg har spist - og det er det som regel), og etterpå lager jeg meg en smoothie med 3 egg, 100g bær, 1ss kesam vanilje, litt malte mandler og vann (til det blir passe konsistens). Kjempegodt! Drikker den innen 1t etter trening.

[themonk]

For å si det enkelt: Å spise sukker før trening både hindrer fettforbrenning og muskelvekst. Det samme gjelder etter trening. Og det er riktig at proteiner er veldig viktig etter trening, og en gylden mulighet, fordi proteinsyntesen og transport av aminosyrer inn i musklene er større da. Hvis noen påstår at du trenger karbohydrater etter trening bør du sjekke lommene dine, for da er det noen som prøver å lure penger ut av deg.

Jeg pleier å lage en super-shake som jeg drikker etter trening, bestående av: Litt proteinpulver, olivenolje og kremfløte (Og vann da). Da skyter kroppen fart på oppbygningen istedenfor nedbrytningen (som du nettopp har utsatt kroppen din for).