En sprekk i uka?

Hei, er rykende fersk med to uker på lavkarbo. prøver å følge keotse, men merker at det tar litt tid å omstille tankene. .
har hatt en sprekk i uka så langt, med en lettøl en dag, og litt fastfood en dag.
Er det slik at dette "ødelegger alt" eller er det mulig å være i ketose med en slik sprekk en gang i uka?

ikke at jeg vil la det skure å gå, men synest det er knalltøft å holde så strikt linje og vil finne ut av det så jeg ikke gir opp..

[mama67]

Ketolyse er sånn at du kan ikke være litt på diett, du må følge den til punkt og prikke. Skal du ha en sånn "sprekkedag" en dag i uka, kommer du til å hoppe inn og ut av ketose flere ganger i uka, og det er heller ikke sikkert du kommer tilbake i ketose etter X antall ganger ut og inn.
Hvorfor ikke heller velge en ikke-ketogen retning, som f.eks Fedon?

[Charlott]

Om du klarer å finne lavkarboalternativer den første omstillingsperioden kan jeg neeesten love deg at det vil bli enklere og ganske naturlig å leve ketogent/lavkarbo

Feks heller ta en LITE øl, med lavt karboinnhold. Lage deg hamburgere selv, finnes masse gode oppskrifter her på forumet, både på tasty burgere og hamburgerbrød

Les og gjør deg kjent med prinsippene, jo mer du ve jo enklere vil det være.
Dessuten er forumet her helt utrolig når det kommer til å få råd, tips, hjelp og små spark bak

[ada-emilie]

Det er flere tråder her inne om "fast food" som ikke får en ut av ketose. Mange vil gjerne finne noe lettvint når en er ute av huset, og ellers også. Les masse her inne på tips slik at du er godt forberedt og vet hva du skal kjøpe når du er sulten. Jeg pleier å kjøpe en påleggspakke med kalkunpålegg når jeg er ute og blir sulten. Er jeg mye sulten kan jeg kjøpe osteskiver i tillegg. Noen ganger har jeg med en boks med stekt kyllingfilet. Kokte egg kan også fint medbringes.

oops, beklager men i et forvirret øyeblikk blanda jeg ketose og atkins induksjons fase. målet mitt er å følge atkins til jeg lærer en komplett ny livstil, også prøve meg frem med litt andre lavkarbo alternativer etterhvert.

Men tusen takk for svarene

[Photobscura]

Opprinnelig lagt inn av kay.aarskog, her.

oops, beklager men i et forvirret øyeblikk blanda jeg ketose og atkins induksjons fase. målet mitt er å følge atkins til jeg lærer en komplett ny livstil, også prøve meg frem med litt andre lavkarbo alternativer etterhvert.

Men tusen takk for svarene

Ikke noe å beklage, for induksjonsfasen til Atkins ER ketogen. Ketose ikke en bestemt kur/diett, det er en tilstand kroppen kommer i under et visst antall karbohydrater (alt fra mindre enn 30-50 gr kh om dagen), der kroppen din kun bruker fett som energi. Fettet omgjøres til ketoner, som da er det brennstoffet du bruker i stedet for glukose som er det primære brennstoffet når man spiser såkalt "vanlig" mat, med brød pasta etc.
Følger du Atkins, så gjør det etter boken. Har du sprukket bør du helst begynne på induksjonen på ny, fjorten dager med helt ren mat og 20 gr kh om dagen.
Det som skjer når du stadig vekk går ut av ketose på grunn av høykarbosprekker, er at kroppen din må starte omstilling på nytt og på nytt og på nytt etc. Kroppen bruker gjerne seks uker eller mer på å få en optimal fettforbrenning, og den vil bare bli forvirret når den plutselig har glukose å forbrenne igjen!

Tusen takk, det var akkurat det jeg lurte på

hva er verdien av en slik to ukers fase med påfølgende tilføring av mat i grupper, sammenlignet med å gå rett på atkins fulle livstils meny med alle gruppene?

regner med man går ned fortere når man er i ketose, men utover det og det å bli kjent med kroppens reaksjoner på mat har det noe for seg?

Opprinnelig lagt inn av Photobscura, her.

Ikke noe å beklage, for induksjonsfasen til Atkins ER ketogen. Ketose ikke en bestemt kur/diett, det er en tilstand kroppen kommer i under et visst antall karbohydrater (alt fra mindre enn 30-50 gr kh om dagen), der kroppen din kun bruker fett som energi. Fettet omgjøres til ketoner, som da er det brennstoffet du bruker i stedet for glukose som er det primære brennstoffet når man spiser såkalt "vanlig" mat, med brød pasta etc.
Følger du Atkins, så gjør det etter boken. Har du sprukket bør du helst begynne på induksjonen på ny, fjorten dager med helt ren mat og 20 gr kh om dagen.
Det som skjer når du stadig vekk går ut av ketose på grunn av høykarbosprekker, er at kroppen din må starte omstilling på nytt og på nytt og på nytt etc. Kroppen bruker gjerne seks uker eller mer på å få en optimal fettforbrenning, og den vil bare bli forvirret når den plutselig har glukose å forbrenne igjen!

[Photobscura]

Poenget er vel å "nullstille" og rense kroppen med helt ren mat, og rett og slett sette den i gang, så og si. Klart du kan gå rett over på en annen fase, om du vil, det er jo helt opp til deg . Men Atkins brukte førti år på utvikle sin metode, og har hatt over 75 000 pasienter, så jeg tror nok ikke det er uten grunn at opplegget hans er lagt opp sånn! Og det er jo bare snakk om to uker, da.

[kake]

Man kan vel risikere å gå ut og inn av ketose ganske ofte hvis man bare lever på "generell lavkarbo"? Det er jo isåfall tilfeldigheter som bestemmer når man akkurat er under og over grensen. Å kutte karbohydrater er jo uansett sunt, så jeg ville jo tro at både helsa og vekttapet vil ta seg opp selv om man skulle leve på en diett med relativt frekvente "sprekker" sammenliknet med ingen diett.

[Photobscura]

Opprinnelig lagt inn av kake, her.

Man kan vel risikere å gå ut og inn av ketose ganske ofte hvis man bare lever på "generell lavkarbo"? Det er jo isåfall tilfeldigheter som bestemmer når man akkurat er under og over grensen. Å kutte karbohydrater er jo uansett sunt, så jeg ville jo tro at både helsa og vekttapet vil ta seg opp selv om man skulle leve på en diett med relativt frekvente "sprekker" sammenliknet med ingen diett.

Jepp! Og det er også helt naturlig, jfr urtidsmennesket som spiste etter sesong; bær, frukt (hvor det var tilgjengelig) og nøtter etc i sommerhalvåret for å fete seg opp til vinterhalvåret, hvor stort sett bare kjøtt var tilgjgengelig -med ketose som følge.
Men det er et stort poeng hvilke karbohydratkilder som får deg ut av ketose, også! Hundre gram brokkoli "for mye", eller en neve peanøtter eller bønner for den saks skyld belaster blodsukkeret LANGT mindre enn om man skulle trykke innpå en sjokoladeplate og skylt det ned med cola. Litt satt på spissen, men regner med at dere skjønner hva jeg mener .