Halvmaraton 2011

[wollafruen]

Jeg bestemte meg i mars 2010 for å løpe halvmaratondistansen under Oslo Maraton i høst. Den er nå gjennomført, og jeg er egentlig superfornøyd, selv om tiden har forbedringspotensial.

DERFOR: Jammen meg er jeg ikke påmeldt til halvmaraton i 2011 også! Er det flere som vil bli med? Sleng dere med på denne tråden da vel

[knh]

Morsomt

[Ildtopp]

Jeg har meldt meg på neste års halvmaraton.. ganske skummelt

Hvor lang tid brukte du? Satser på å holde meg rundt 2 timer, men jeg vet ikke helt hvordan jeg skal trene for å oppnå dt målet?

[wollafruen]

Hei Ildtopp, så kult!

Jeg hadde ikke akkurat noen fantastisk tid, men om jeg hadde visst hvor langt det var (altså...jeg vet jo at det var 2.1 mil, men sånn - følelsen av hvor langt det var for kroppen..) kunne jeg nok tatt inn i hvert fall fem minutter, kanskje mer også. Jeg løp på 2:23:10. Jeg er usikker på hvilket ambisjonsnivå jeg skal legge meg på for neste år. Noen treningsvenner sier jeg kommer til å klare det under 2 timer, det tror jeg er totalt utopisk. Selv tenker jeg kanskje på å komme meg under 2:10.

Jeg har hatt god nytte av intervalløkter, kjører minst to i uka, + en langkjøring. De to-tre siste månedene før løpet blir det fire økter pr uke, og langkjøring er fortsatt bare en av disse. Det er lurt å jobbe for å få opp tempo i beina, lange ut sikkelige, og kjenne på at du klarer å holde høy fart. I begynnelsen er det kun for en kort periode - derav intervallene. Du kan kjøre på mange ulike måter: 4x4 min, 10x400meter, fartslek 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min med 30-60 s. pause i mellom, 30/30 (sekunder drag og pause), 15/45, 60/30, bakkedrag, 5 drag på ulike lengder. Langkjøringa er egentlig vanskeligst, for da skal intensiteten være ganske lav. Du skal holde leeeenge.

Du kan jo google halvmaraton+trening og lete litt etter anbefalte treningsprogram. Du finner noen program som mener å "gi deg" den sluttiden du ønsker.

[Kari Marita]

Jeg har løpt 2 halv maratoner,i Trondheim og Ørlandet.Den første sprang jeg på 2t:20 min,den andre på 2t:11min.Det er veldig morsomt og prøve å slå sin egen tid å da.Skal springe i Trondheim neste år,har lyst på helmaraton hvis ikke blir det halv.Kanskje melder jeg meg på i Oslo å neste år.

[BitTorres]

Selv skal jeg prøve meg på Wien halvmaraton i april 2011. Den er visst flat og ganske fin og "romslig" å løpe. Ambisjoner om tid har jeg ei. Jeg følger dagsformen.

[Augustina]

Jeg har løpt halvmartaon på 2 t og 2 min, og da hadde jeg ikke trent så voldsomt mye intervaller, bare en del ordinær løping. Det var på høykarbo.

Nå derimot har jeg hatt en langtur i uken (16-17 km) og intervaller hver uke (helt frem til for noen uker siden da det ble så innmari kaldt). Har lyst til å enten forbedre tiden på en halvmaraton (klare det på 1 t og 50 min) eller løpe en helmaraton. Problemet er at den energiboosten man skal få på lavkarbo har jeg enda ikke fått etter 5 mnd på lavkarbo. Jeg venter og jeg venter på den, så jeg kan klare å trene meg opp

[Megvel]

Hvordan løper dere lenger enn fire minutter uten å miste livsgnisten fullstendig? (Helt alvorlig sprsm)

Jeg tar meg en runde på tredemølle innimellom på treningsstudio og jeg har oppdaget til min forbauselse at jeg orker å løpe. (lang historie, astma etc, ikke mulig før.) Det henger helt enkelt på gjennomføring. Hodet vil slutte før bein og lunger. WHYYYY???

Må jeg ha et beist som løper etter meg?

[Augustina]

Opprinnelig lagt inn av Megvel, her.

Hvordan løper dere lenger enn fire minutter uten å miste livsgnisten fullstendig? (Helt alvorlig sprsm)

Jeg tar meg en runde på tredemølle innimellom på treningsstudio og jeg har oppdaget til min forbauselse at jeg orker å løpe. (lang historie, astma etc, ikke mulig før.) Det henger helt enkelt på gjennomføring. Hodet vil slutte før bein og lunger. WHYYYY???

Må jeg ha et beist som løper etter meg?

Tja, jeg liker å løpe da, men tredemølla gir meg angst! Den løper jeg bare intervaller på (da går tiden fort), men sjeldent lenge av gangen. Ute kan jeg løpe til krampa tar meg, hører på lydbok og lar beina bare ta meg bortover

[Kari Marita]

Opprinnelig lagt inn av Megvel, her.

Hvordan løper dere lenger enn fire minutter uten å miste livsgnisten fullstendig? (Helt alvorlig sprsm)

Jeg tar meg en runde på tredemølle innimellom på treningsstudio og jeg har oppdaget til min forbauselse at jeg orker å løpe. (lang historie, astma etc, ikke mulig før.) Det henger helt enkelt på gjennomføring. Hodet vil slutte før bein og lunger. WHYYYY???

Må jeg ha et beist som løper etter meg?

Jeg er veldig glad i å løpe både ute og inne og på tredemølle.Tror en må like og løpe,hvis ikke blir hode ferdig før beina ja.En må finne en treningsform en liker og syns er morsom,da er det utrolig hvor lenge man kan holde ut.Jeg har god kondisjon,men det hjelper ikke på alt hvis man syns det er kjedelig.Jeg syns sykling/spinning er kjedelig og da holder det lenge med en halv time.Men ,løpe kan jeg gjøre lenge.

[Megvel]

Jeg elsker å danse vanskelig sportsdans med en superhot partner (ser meg rundthvorhvorhvor). Litt vanskelig gjennomførbart... Må sette gubben på "Skal vi danse"...

Vel, poenget (selvanalyserende) er at jeg liker best (gidder å kjøre på) at 1) noen gjør ting sammen med meg samtidig som 2) det er noe innij* komplisert og 3) til musikk.

Beklager mente ikke å kuppe tråden sorry

Poenget var at jeg skulle ønske at det var en måte at jeg kunne like å løpe (et triks?) siden det er vanskelig å få 1, 2 og 3 på plass når jeg får ånden over meg...

[Kamilla]

Det hadde vært utrolig gøy, men tror ikke jeg er klar før i 2012 iallefall. Foreløpig er det så tungt å løpe, pga. all vekten jeg bærer på, men det er jo ingenting som er så befriende som å ta seg en ordentlig løpetur i marka. Enten med musikk, eller bare å høre på de fantastiske lydene rundt seg.

[LilleM0r]

Jeg skulle ønske jeg fikk det til,men er veldig i tvil.....
Har kyssesyken og vet ikke helt når jeg får startet på igjen.
Kyssesyken - i min alder....

Har løpt halvmaraton flere ganger, og var i en periode det man kan kalle aktiv.
Min best tid er 1.43 og da kom jeg faktisk ganske langt opp på resultatlistene. Dette var under Oslo maraton - og en del år og kilo siden
Men - lengselen ligger der, syns det er kjempa artig og jeg skal løpe igjen!!

[wollafruen]

Ai - og der var jeg jammen programforplikta til å bli med i 2012 også gitt.. En som skulle løpe i år er blitt gravid, og ganske "nyfødt" i september...derfor utsettes billetten til 2012..men de andre skal jo løpe i år. OG neste år.. Så..jadda.. Når man har gjort ting tre ganger, er det ikke da det blir en tradisjon?...

[juvel]

Skal også løpe Oslo halvmaraton i år, igjen. Løp første gang i fjor, med ganske dårlig tid (lite trening, og ingen trening på asfalt = anbefales ikke) men kom i mål på under 2 timer og 30 minutter. Kryss i taket! Målet for i år var i hovedsak å komme i mål på rundt 2 timer, men så lenge det er under 2 timer og 15 minutter er jeg fornøyd.

[aliasdictus]

Skift til barfotløping, evt kjøpt fivefinger, begynn forsiktig og bygg opp føttene til å tåle å løpe på den måten føttene er bygget for å løpe. Følelsen er en helt annen, og løpeturene blir nesten som en stimulerende meditasjon å regne, fantastisk frigjørende. Det å løpe barbeint i naturen må bare oppleves

[juvel]

Tror ikke å skifte til barfotløping (for min del hvertfall) vil gjøre at jeg får en bedre tid på halvmaraton til høsten.

[barfor]

Opprinnelig lagt inn av aliasdictus, her.

Skift til barfotløping, evt kjøpt fivefinger, begynn forsiktig og bygg opp føttene til å tåle å løpe på den måten føttene er bygget for å løpe. Følelsen er en helt annen, og løpeturene blir nesten som en stimulerende meditasjon å regne, fantastisk frigjørende. Det å løpe barbeint i naturen må bare oppleves

Hvor lang tid tok det før du var helt vant til barfotskoa? Jeg syns fivefinger are altfor stygge så tenker jeg skal gå for vivobarefoot sin evo sko.

Ellers satser jeg på min første halvmaraton i påska, og vanlig maraton kanskje engang på sommeren eller høsten om jeg får det til å passe. Greier jeg det under 1time og 45 minutter på halvmaratonen så blir jeg fornøyd.

[aliasdictus]

Jeg begynte litt for hardt i begynnelsen, og fikk da småplager i leggene og fotbladet. Typiske skader ifm start med "barfotløping" er jo tretthetsbrudd i fotbladet og betennelser i leggene... Jeg tok det derfor helt rolig noen uker, og begynte på nytt igjen med rolig tilvenning. For min del gikk det ganske greit, men jeg kjenner andre som har måtte bruke en veldig forsiktig tilnærming med fem minutter om gangen de første ukene. Vi er jo forskjellige så det eneste generelle rådet jeg vil er å ikke overdrive ift ditt eget utgangspunkt. Kroniske tretthetsbrudd er ikke noe å anbefale har jeg hørt

Om man ikke får bedre tid på halvmaraton av å gjennomføre løpet barbeint (e.l), så tror jeg nok de fleste ville hatt godt av å trene en del med slike barfotsko. Det er gunstig for å fremprovosere en mer "riktig" og rasjonell løpsteknikk.

[barfor]

Ja, tror løpsteknikken min ikke akkurat er perfekt og at dette burde være en grei måte å forbedre den på uten allverdens terping.