Søk i lavkarbosidene: |
Tilpasset søk
|
|
Spørsmål og svar Hjelp oss å bli enda bedre!Still spørsmål, eller svar på det du kan. Er du ny? Spør og les her først! |
Del denne siden: |
|
Trådverktøy |
12-01-12, 19:18 | #1 |
Nytt Medlem
Medlem siden: Jan 2012
Innlegg: 4
|
Nybegynner trenger rådHei! Jeg er ny her på forumet. Har forsøkt å lese en del innlegg og har fått svar på mye av det jeg lurer på. Har likevel noen spørsmål. |
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
13-01-12, 20:52 | #2 |
Juniormedlem
Medlem siden: Jan 2012
Innlegg: 29
|
Sv: Nybegynner trenger rådDitt kosthold ligner mer på en person som ønsker å være i ketose, dvs. 15-25 g karbo/dag. Med det kostholdet du presenterer, og din treningsmengd, så er jeg rimelig sikker på at du kommer til å bå ned i vekt. Jeg ville ikke vært redd for sunne karbo, typ fullkornspasta, ris, søtpotet, grønnsaker osv. Det du nevner angående trening og karbo stemmer også. Dvs. spiser du 30 gram karbo før en treningsøkt, så vil det brukes som energi under økten og ikke lagres som fett. Det samme gjelder også dersom du spiser karbo rett etter økten, men da i kombinasjon med minimalt av fett(mindre enn 5% av måltidet) og mye protein. Karbo og protein du spiser etter økten vil da brukes til restitusjon og bygging av ny muskelmasse. Så dersom ditt mål er å ikke gå ned i vekt, så ville jeg personlig basert på ditt mosjonsnivå nokk prøvet å fått i meg mere karbo. For eksempel 20-30 gram før treningsøkten og 20-30 gram etter treningsøkten. Så totalt ville jeg ligget på 100-150 g karbo/dag. PS. husk at sunne karbo som fullkornsprodukter, søt potet, grønnsaker osv. skiller seg ifra sukker, ved at de også er med på å gi et mere stabilt blodskukker, så når jeg spiser opp til 150 gram med sunne karbo, så får ikke jeg de samme peakene som når man pøser i seg godteri og pizza. |
Min kostholdsfilosofi: ketose |
14-01-12, 18:09 | #3 |
Seniormedlem
Medlem siden: Aug 2009
Hvor: Østlandet
Alder: 53
Innlegg: 6.244
|
Sv: Nybegynner trenger råd
Det går over! Den første uka er verst, spis mer mat og drikk godt med vann!
Det er ikke slik at man automatisk går ned i vekt på et lavkarbokosthold. Lavkarbo er vektregulerende, og er brukt for å få undervektige opp på normalvekt! (Sjekk ut boka "Bedre uten brød" av Lutz).
Legg fra deg alle tanker om hard trening de første to ukene, du risikerer og gå i dørken så det synger etter... kroppen din MÅ få tid til å "lære" seg og hente energi fra fettinntaket ditt (siden du ikke har så store fettlagre på kroppen).
Jeg tror disse karbohydratene vil ha mer og si for selve prestasjonen enn for vektendring. Ha litt is i magen de første par ukene, ignorer 1-3 kilo ned den første uka, det er høyst sannsynlig vann. Går du videre ned i noen uker etterpå, spiser du nok for lite mat, og da kan det være veien og gå og øke på med kh som jeg nevner ovenfor
Du bør nok smøre deg med tålmodighet. En overgang til et lavkarbokosthold medfører store endringer og balansering av hormonsystemet i kroppen din, og det skjer ikke over natta! Slækk litt av fysisk og mentalt de første par ukene, hvil ordentlig, spis mat, drikk vann og kjenn på effektene i kroppen din både de som ikke er så hyggelige og de som ER hyggelige
Synes maten din ser helt fin ut, nok fett og du husker grønnsaker. Det er som det sies et ketogent kosthold, og det er ikke sikkert du må ligge så lavt i kh for å oppnå optimal effekt for kroppen din, både treningsmessig og helsemessig. |
Min kostholdsfilosofi: På sukkerkjøret etter røykeslutt :/ |
20-01-12, 12:47 | #4 |
Nytt Medlem
Medlem siden: Jan 2012
Innlegg: 4
|
Sv: Nybegynner trenger rådTusen takk for svar! |
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
20-01-12, 14:42 | #5 |
Seniormedlem
Medlem siden: Aug 2009
Hvor: Østlandet
Alder: 53
Innlegg: 6.244
|
Sv: Nybegynner trenger råd
Søtsuget kommer nok av at du spiser for lite fett. Kroppen finner ikke energi, må bruke proteiner (som er TUNGT for kroppen), og dermed søker den etter det som den vet er lettest tilgjengelig, nemlig søtsaker (= karbohydrater). |
Min kostholdsfilosofi: På sukkerkjøret etter røykeslutt :/ |
24-01-12, 18:50 | #6 |
Nytt Medlem
Medlem siden: Jan 2012
Innlegg: 4
|
Sv: Nybegynner trenger rådTakk for tipsene Nerthus! |
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
24-01-12, 19:17 | #7 |
Seniormedlem
Medlem siden: Aug 2009
Hvor: Østlandet
Alder: 53
Innlegg: 6.244
|
Sv: Nybegynner trenger råd
Bli vant med kostholdet nå først, du skal jo ikke presse i deg mat heller! En ss smør inneholder mange mange kalorier, og det er kanskje ikke så vanskelig og få i seg heller? En ekstra fløteskvett i sausen og litt ekstra majones på pålegget? Jeg ville nå først blitt vant med kostholdet - kjenn at du er mett og ikke har søtsug, og se an litt over tid hva som skjer med vekten. Lavkarbo er jo vektregulerende, så strengt tatt skal du ikke gå ned på lavkarbo om du allerede ligger på lav BMI, men dette er nok også individuelt |
Min kostholdsfilosofi: På sukkerkjøret etter røykeslutt :/ |
24-01-12, 22:24 | #8 |
Nytt Medlem
Medlem siden: Jan 2012
Hvor: Fredrikstad
Alder: 44
Innlegg: 3
|
Sv: Nybegynner trenger rådEr det slik at man legger på seg hvis man er tynn? |
Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo |
24-01-12, 22:33 | #9 |
Seniormedlem
Medlem siden: Aug 2009
Hvor: Østlandet
Alder: 53
Innlegg: 6.244
|
Sv: Nybegynner trenger råd
Hvis du er UNDERVEKTIG iflg kroppen din, kan du legge på deg bittelitt, men det synes jeg ikke du skal bekymre deg for. Har du ekstremt lite fettreserverer, vil kroppen nok ønske og ha et litt større lager. Har du ekstremt lite fettreserver er det på lavkarbo viktig at du spiser nok fett, da dette fettet som du inntar vil bli kroppens største kilde til energi og overskudd i hveragen. Fettvevet er ekstremt viktig for mange funksjoner i kroppen din. Sjekk ut www.friskogfunksjonell.no for mer informasjon om fettvevet og fettmetabolismen |
Min kostholdsfilosofi: På sukkerkjøret etter røykeslutt :/ |
Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester) | |
Trådverktøy | |
|
|
Lignende tråder | ||||
Tråd | Trådstarter | Forum | Svar | Siste innlegg |
Nybegynner trenger hjelp | Nicole | Lavkarbo generelt | 4 | 18-09-11 21:15 |
Nybegynner trenger ekspertise! | hakkespett | Spørsmål og svar | 2 | 25-05-11 17:09 |
Nybegynner. Trenger noen råd | Petronilla | Spørsmål og svar | 13 | 29-08-10 19:41 |
Nybegynner trenger råd! | aggie | Ketolysekuren | 4 | 11-02-08 19:24 |