nellie sin lille mat og treningstråd

[nellie]

dag 1:

frokost: blomkål og brokkolimos, med ost og meierismør
lunch: litt juleskinke, noen nøtter, 2 klementiner
resten av dagen: rød grapefruktjuice og c24 "pulveret"


(gleder meg til mat imorgen..)

må finne ut hva jeg skal gjøre de neste dagene da.. legge en matstrategi. veie meg 01.01

[nellie]

dag 2:
to omganger med c24 og grapefruktjuice

lunch: diverse nøtter, 1 havreknekke med masse meierismør og litt gräddost

middag: 3 rugsprø, meierismør, gräddost, mandler, 1 atkinsbar

drikke: masseeeeee vann

[nellie]

dag 3
frokost: 1 solruta med gräddost og meierismør, 1 rute premium dark hasselnøtt, 1 ss nøtter

lunch: 1 ss nøtter, 1 ss meierismør

middag: 2 rugsprø med meierismør, gräddost

masse vann

[nettan]

Godt nyttår til deg
Lykke til
Dette kommer til og gå bra

[nellie]

onsdag 2. januar:
frokost: 2 havre wasa med meierismør, 1 ss linfrøolje

lunch: 1/3 pakke bacon, 1 havre wasa med smør, 15 mandler

middag: 1 laksefilet, blomkål, spinat, meierismør, løk, krydder, 15 mandler

kvelds: 1 havre wasa, meierismør


kcal: 1557
karb: 55 (14%)
prot: 55 (13%)
fett: 124 (71%)

nettoinntak: 1557 (626 under behov)




torsdag 3. januar:
frokost: 3 rugsprø, kyllingleverpostei, meierismør, paprika, 1 ss olivenolje, 1 ss linfrøolje, litt mandler, 1 ryvita, smør

lunch: pistasjnøtter, 1 rute premium sjokolade (våknet så seint)

middag: 1 laksefilet, 200 gram blomkål, 100 gram spinat, krydder


kcal: 1404
karb: 41 (13%)
prot: 48 (13.5%)
fett: 118 (75%)

trening: 30 min ellipsemaskin

nettokaloriinntak: 1125 (1167 under behov)



får hvertfall i meg endel fett det er fint. Føler meg mye slankere og bedre allerede! Så det går veien, selvom jeg er sulten! men nå er det snart middag=)




fredag 4. januar:
i natt: 1 ryvita med meierismør

før trening: 1 ss. linfrøolje, 1 rugsprø med kyllingleverpostei, 2 extra drops

frokost: 1 rugsprø med kyllingleverpostei, 2 rugsprø med gräddost og meierismør, paprika

lunch: 2/3 pakke bacon, kinakål, litt hamburgerdressing

middag: spinat, blomkål, meierismør, røkt kyllingpølse, 1 extradrops

annars: lagde sjokolademousse på jobb og "måtte" smake en ss for å kjenne om det smakte greit


drikke: masseeeeeee vann, litt cola light. 2 kopper te, 1 kopp kaffe.





bruttokcal: 1607
karb: 66 (16.5%)
prot: 51 (12.5%)
fett: 129 (72.5%)

trening: 20 min ellipse, 20 min ergometersykkel

nettoinntak: 1307 (984 under behov)



jeg må virkelig jobbe med å få i meg mer proteiner.




lørdag 5. januar:
frokost: 2 rugsprø, meierismør, gräddost

(var så siiiiinnsykt blid på morran fant ut at mamma hadde satt meierismøret mitt inn i kjøleskapet da de ordna med oppvaskmaskinen her i går..... tok smøret ut og SMALT det i kjøkkenbenken:P HAHA. adrenalinsinna ja:P)

lunch: 2 kyllingpølser, spinat, krydder

etter trening: 5 mandler

middag: kinakål, paprika, paprika, løk, medisterdeig, krydder, olivenolje, meierismør

kveldskos: 5 mandler, sjokolademousse laget av 2 egg, 50 gram kremfløte, 1/2 premium pistasj, 1 ts splenda



kalorier: 2222
karbohydrater: 55 (9.8%)
protein: 89 (16%)
fett: 183 (74%)


drikke: 2 kopper te, 1 kopp STERK kaffe på morran, masse masse vann, i kveld blir det pepsi max

trening: 1 times gåtur med brukeren min, som ikke var særlig blid og derfor føk i vei i et forrykende tempo i en hel time..

30 min ellipsemaskin, 30 min ergometersykkel(med ei FORFERDELIG gnagende truse), 40 min ellipsemaskin

nettokaloriinntak: 1381 (910 under behov)

[nellie]

Sitat:

Lykke til

tusen takk nettan

[nellie]

Søndag 6. januar
frokost: 1 wasa havre med gräddost, meierismør

lunch: 2 rugsprø med gräddost, smør, diverse grønnsaker (blomkål og tomater, tror jeg.. husker ikke helt)

middag: medisterdeig, kinakål, løk, paprika, olivenolje


kcal: 1474 (818 under behov)
karb: 32 gram (9%)
prot: 55 gram (15%)
fett:124 gram (75.5%)

kroppen ba om treningsfri i dag, så da fikk den det



mandag 7. januar
frokost: 2 stekte egg, 1/2 pakke bacon

lunch: 2 rugsprø, meierismør, gräddost

mellom: 1 rugsprø, meierismør, gräddost, 1 makadamianøtt

middag: medisterdeig, kinakål, paprika, løk, salat

kvelds: noen nøtter, 1 rute premium med hasselnøtt

drikke: 3 kopper te, masseeeeeeee vann, 0.5 ltr, farris med eple


ingen trening på grunn av jobb hele dagen. MEN har vaska hele huset til sjefen... Løpte rundt i 2-3 timer.

kcal: 1586 kalorier
karb: 41 (10%)
prot: 62 (15.5 %)
fett: 130 (74%)



tirsdag 8. januar
frokost: 1 rugsprø med smør og peanøttsmør, 1 rugsprø med kaviar/eggting, paprika

lunch: 1/2 pakke bacon, 2 stekte egg,

etter trening: litt nøtter

på jobb: 2 konfektbiter

middag: salat, kyllingkjøtt, pinjekjerner, paprika



kcal: 1510
karb: 46 (12%)
prot: 65 (17%)
fett: 120 (72%)


trening: 20 min ellipse, 20 min ergometersykkel, 5 min stepmaskin

nettoinntak: 1210 (1081 under behov)



onsdag 9. januar
frokost: 2 rugsprø, meierismør, peanøttsmør

lunch: kyllingsalaten min

før trening: noen nøtter

etter trening: noen nøtter til, + ei skje peanøttsmør, resten av kyllingsalaten min

middag: 1/2 pakke bacon, olivenolje, kinakål

kos: 2 ruter premium pistasj


drikke: 3 kopper te, vann


kcal: 1862
karb: 43 (9 %)
prot: 84 (18 %)
fett: 151 (73%)



trening:
60 minutter ellipse
20 minutter ergometersykkel

nettoinntak: 1114 (1177 under behov)



torsdag 10. januar
frokost: 1 rugsprø med peanøttsmør, 1 rugsprø med kaviar/eggtubeting og gräddost, 1 rugsprø med kylling falukorv, gul og rød paprika, agurk

lunch: kyllingsalat

mellom: litt nøtter

middag: blomkål og spinatmos med meierismør, 2 kalkun/kyllingpølser uten skinn

drikke: 3 kopper te, 0.5 liter UTGÅTT ramløsa (smakte IKKE godt:P), uendelige mengder med vann, BRUS

kcal: 1475 (816 under behov)
karb: 46
prot: 87
fett: 105

[JenJen]

Flinke nellie

[nellie]

hihi blir inspirert av flinke JenJen

[lillestine]

Hei nellie!!
Så flink du er da!!! bare abonnerer litt her jeg, følger deg på veien!

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av lillestine, her.

Hei nellie!!
Så flink du er da!!! bare abonnerer litt her jeg, følger deg på veien!

thænk you! prøver så godt jeg kan! og føler virkelig at jeg har funnet metoden som er rett for meg!

[lillestine]

Enig! Har en lang historie med svært streng trening og magert kosthold, ned nesten 20 kilo, men for et STREEEEEEV!!!!!!
Så noe var jo galt, og da jeg leste boka til skaldemann gikk det opp noen lys...

Har gått ned bra hittil, men opp nå, sannsynligvis pga en operasjon, men fra neste uke bør det gå rette veien igjen!!! Spiser i alle fall fett og protein og lite karber, snart trening også! Vi får oppmuntre hverandre og heie heie heie!!!!

[nellie]

mat 11. januar


frokost: 3 rugsprø, 1 med peanøttsmør, 1 med falukorv, 1 med kaviar/eggting og ost, meierismør, agurk

lunch: også samme som i går:P kyllingsalat

før trening: litt nøtter

etter trening: litt mer nøtter

middag: nesten samme som i går:P blomkål og spinatting, med 40 gram bacon, meierismør, en liten skvett fløte, blandet salat og dressing. (salat og dressing unner jeg meg i dag:P haha. kravstor blitt)

(begynte å spise middag klokka. 20.58)


drekke: 1 kopp te, litt ramlösa, masseeeeeeeee vann.


kcal: 1793
karb: 46 (10%)
prot: 87 (19.5%)
fett: 145 (73%)


trening: 30 min ellipse, 30 min sykkel

nettoinntak: 1343 (948 under behov)


mat lørdag 12. januar

frokost: 2 rugsprø og 1 havreknekk fra wasa med makrell i tomat og paprika

lunch: 2 rugsprø med 2 kokte egg, kaviar/eggting

middag: kyllingsalat

godis: 1 rute premium hasselnøtt.

drikke: masseeee vann, 2 kopper te, vann med sitronsaft og pepper


kcal: 1588
karb: 62 (15.5%)
prot: 85.5 (22%)
fett: 114 (65%)


mat 13. januar


frokost: 2 rugsprø, meierismør, peanøttsmør, paprika

lunch: 2 kokte egg, 2 rugsprø, meierismør, kaviar/eggting

middag: blomkål og spinatmos, med masse smør, 1 kylling/kalkunpølse

kvelds/godis: litt sjokolademousse.

drikke: 1 kopp te, 2 glass med sitron og kayennepepper, minst 4 liter vann

kcal: 1702
karb: 70 (18%)
prot: 45 (11%)
fett: 142 (75%)

trening: sinnsykopplegg tilsammen 60 minutter

nettoinntak: 1252 (1040 under behov)


mat 14. januar


frokost: 2 rugsprø med meierismør og peanøttsmør NAM

lunch: kyllingsalaten min, 1 ss brelett (av en eller annen grunn)

mellomer: delte litt på salaten, så spiste resten før trening

etter trening: 1 neve nøtter

middag: brokkoli, spinat(hvilket fattig liv jeg har hatt uten spinat... DRITGODT), meierismør, 2 røkte kylling/kalkunpølser

drikke: 2 glass med cayennepepper og sitron, 1 glass cola zero, masseeee vann, litt ramløsa, 1 kopp te

kcal: 1525
karb: 48 (12.5%)
prot: 96 (25%)
fett: 110 (65%)

trening: 60 minutter intervalltrening på ellipsemaskin, 30 min rooooolig og nesten motstandsløs sykling (veldig støl i anklene mine se..)

nettoinntak: 939 (1352 under behov)
litt for lite i dag, men det ordner vi med i morgen=)


mat 15. januar


frokost: 2 rugsprø, 2 kokte egg, kaviar/eggting

lunch: kyllingsalat

etter jobb: 1 rugsprø med smør og peanøttsmør, 1 rugsprø med falukorv

middag: spinat, meierismør

drikke: masse vann, 1 ramløsa

kcal: 1539
karb: 48 gram (12.5%)
prot: 97 gram (25 %)
fett: 111 gram (65%)

[nettan]

Detta går bra

[Bamse]

Ja, du er kjempeflink

Hvordan føler du deg da? Energimessig? Tar du noe kost-tilskudd?

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av Bamse, her.

Ja, du er kjempeflink

Hvordan føler du deg da? Energimessig? Tar du noe kost-tilskudd?

takktakk

Jeg føler meg helt fantastisk jeg!
Både fysisk og psykisk. Mest av alt psykisk, i grunn.
Jeg har lov til det meste og det er essensielt for meg.

Tar 1-2 multivitaminpiller og 1-2 B-vitaminpiller om dagen og jern innimellom

[nellie]

mat 28. januar


frokost: 1 ruglapp, 1 kokt egg, kaviar, dill

lunch: 1 ruglapp, 2 skiver skinkestek, majones, egg/lakse/rekesalat

etter trening: brokkoli, meierismør

middag: 1/2 pakke bacon, hjertesalat, olivenolje, seterrømme

kcal: 1631
karb: 24 gram (6%)
prot: 69 gram (17%)
fett: 140 gram (77%)

trening:
60 min ellipse intervall
30 min ellipse med veldig lett intensitet
30 min sykkel med lett intensitet

Mat 29. januar:

frokost: 1/2 ruglapp med skinkestek og majones

frokost 2: 2 kokte egg, kaviar, dill

lunch: reker, remulade, hjertesalat, bacon, rømme

middag: spinat, meierismør, kyllingpølse

middag 2: 1/2 ruglapp med meierismør

kcal: 1529
karb: 21 gram (5.5%)
prot: 83 gram (21.5%)
fett: 126 gram (74%)

trening:
45 minutter ellipse
45 minutter ergometersykkel
(5 min oppvarming, 30 min intervall, 10 min normal)


mat 30. januar


frokost: 3 kokte egg, kaviar, majones, 1/4 ruglapp

lunch: kyllingsalat (hjertesalat, kinakål, løk, paprika, kyllingkjøtt, chunky bluecheesedressing, krydder)

middag: medisterdeig, hjertesalat, kinakål, løk, agurk, paprika, seterrømme

kcal: 1538
karb: 19.7 (5%)
prot: 128.2 (33%)
fett: 104.9 (61%)


trening:
60 min ellipse
30 min intervalltrening på sykkel


mat 31. januar

Postet 31-01-08 kl 22:46 av nellie
frokost: 2 kokte egg med majones og kaviar, 1 ruglapp, meierismør

lunch: 1 ruglapp, egge/reke/laksesalat, meierismør

middag: kinakål, løk, paprika, agurk, medisterdeig, seterrømme

kcal: 1476
karb: 18
prot: 81
fett: 120

trening:
40 min ellipse
20 min sykkel

mat fredag 1. februar


frokost: 3 kokte egg, kaviar, majones, liten bit av ruglapp

lunch: 3/4 pk bacon, 1 stekt egg, brokkoli, meierismør, seterrømme

middag: kyllingsalat 1/4 ruglapp, litt smør

kcal: 1587
karb: 20.5 gram (5%)
prot: 98 gram (24%)
fett: 123.5 gram (70%)

trening:
30 min sykkel
30 min ellipse

Mat lørdag 02. februar


frokost: 3 kokte egg, majones, kaviar

lunch: 2 skiver gräddost, 2 skiver skinkestek, majones, 40 gram bacon

middag: 2 laksefileeter, blomkål og brokkolistuing med masse meierismør, litt kokosmelk og litt ost, løk, purre

godis: masseeeeeee sjokolademousse, sans vaniljeis, 1 riskake, 5 biter twist

kcal: 3840
karb: 137 Gram (14 %)
prot: 142 gram (14 %)
fett: 312 gram (73 %)

trening:
tilsammen:
60 min ellipse,
60 min sykkel

(først 30 min rolig ellipse og sykkel, så 20 min hard motstand ellipse og sykkel
også 10 min sinnsykt hardt ellipse og sykkel)

[nellie]

Detta går som en drøm!