Augusttreningstråden 2012

[frøken]

Opprinnelig lagt inn av frøken, her.

Det samme i dag. Rest 260.

3 timer (180 min ) denne uka med variert trening

rest: 80

[VSB]

I dag: 30min sykkel, transport og oppvarming
-60min styrke
-10min tøying

Nytt styrkeprogram:
- knebøy 3x10 a 30kg
-benkpress 3x10 a 20kg (instruktøren stod der, hadde nok vært for pysete på de 1-2siste rep ellers)
- skulderpress 3x10 a 5kg
-tåhev 2x10 a 25kg + 1x10 a 27,5kg
-chinups, 70kg motvekt, 6+6+5+5
-hamstrings 3x10 a 30kg
-roing 8x3 a 15kg

+ mage, rygg og planke

[Lindemor]

20. august:
30 minutter yoga
60 minutter zumba


Totalt: 1880 minutter i august

[smgj]

Jaja - jeg fortsetter min litt planløse trening:
I dag ble det 1 time med skikkelig kukerundt-styrketrening. Litt løfting, litt se i speilet, litt prating osvosv... og så en time rolig sykling.
Ett eller annet er litt sånn halvveis i kroppen for tiden så planløs trening etter lyst-prinsippet it is.

[Lich]

Rodd to timer i en Strandebarmer med to par årer,det går fort ,er gøy og god mosjon .
Skal prøve å legge inn et bilde av den vakre båten.

[frøken]

Opprinnelig lagt inn av frøken, her.

3 timer (180 min ) denne uka med variert trening

rest: 80

60 min i dag, rest 20

[VSB]

I dag har det blitt to transportetapper på sykkel, samlet 35min.

[nellie]

Jeg fikk rota meg igjennom 80 minutter moderat kardio i dag.. Ble vel sånn ca 10 minutter sykkel, 20 minutter ellipse og resten gå/jogging på tredemølla.

[Lindemor]

21. august:

60 minutter zumba
60 minutter stram opp
30 minutter yoga


Totalt: 2030 minutter i august

[gamlebyen]

Dumbbell Fly 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x8
Dumbbell Zottman Curl 7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8
Dumbbell Bench Press 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x7,1 5.0x7
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x

30 sek mellom settene.

Avslutta med 8x8 stomach vaccum, 10 sek mellom settene

[VSB]

Transportetapper på sykkel, 35min. Yoga med JM, 30min.

[Lich]

Var på Birkeland for å kjøpe materialer ,benyttet anledningen å løp en sti langs elva.Litt mye rulle Stein og løp meg bort et par ganger.Fant en travbane jeg løp rundt. 8,5 km tilsammen.
Så en flott foss der det hoppa fisk ,laks? Vet ikke helt er jo bare en Oslo jente.
Lempa og bar materialer,sliten nå .

[smgj]

Gikk en tur med feil sko. Blemmer på begge hælene... Siste halvannen km ble gått i sokkelesten, skoene i hånda.

[nellie]

Hadde en superkort treningsøkt før skolen, i dag.

Markløft 4 x 4 40 kg
Smal nedtrekk 10 x 3 30 kg
Bicepcurls 10 x 3 15 kg
Tricepextentions 10 x 3 4 kg pr arm

Egentlig greit med en kort økt. 4 x 4 står på planen for i morgen og jeg er støl i beina i dag.. Så lite vits i å trene masse bein og bare være enda mer ødelagt til intervallene i morgen.

[VSB]

En times riding, litt tur og litt dressur på bane. Ganske bra tempo deler av tiden. Hærlig å være tilbake i salen og å utfordre seg selv med en litt livligere hest

[Lich]

Opprinnelig lagt inn av VSB, her.

En times riding, litt tur og litt dressur på bane. Ganske bra tempo deler av tiden. Hærlig å være tilbake i salen og å utfordre seg selv med en litt livligere hest

[/url]

Det høres så morsomt ut med hest,sikkert 20 år siden sist.
Har skiftet panel på en kvart hyttevegg.Litt i tvil om det egentlig er trening.....
Men i hvert fall j.tungt.

[Imp]

Spinning + styrke på mandag, i går ble det en time på tredemølla + styrke. Så blir det løpetur ute i morgen!

[gamlebyen]

Onsdagens trening

Hack Squat 50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,5 0.0x8
Standing Calf Raises 110.0x8,110.0x8,50.0x8,110.0x8,110.0x8,110.0x8,110 .0x8,110.0x8
Dumbbell Squat 12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,1 2.5x8

Avslutta med 8x8 stomach vacuum, 10 sek mellom settene og en tabatarunde på ellipsen

Torsdagens trening
Cable Seated Row 36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,3 6.4x8
Wide-Grip Lat Pulldown 45.0x8,45.0x8,45.0x8,45.0x8,45.0x8,45.0x8,45.0x8,4 5.0x8
Dumbbell Arnold Press 9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

Avslutta med 8x8 stomach vacuum, 10 sek mellom settene og en tabatarunde på ellipsen

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av Lich, her.

Det høres så morsomt ut med hest,sikkert 20 år siden sist.
Har skiftet panel på en kvart hyttevegg.Litt i tvil om det egentlig er trening.....
Men i hvert fall j.tungt.

Holdt på med hest til jeg fikk barn, så er deilig å holde litt på igjen. Skal vel ikke skryte av dressurferdighetene til hverken meg eller hesten, men moro!

Panelbytte høres definitivt ut som godkjent i mine ører

[VSB]

Etter mye transport og rolig aktivitet (og stress på hjemmebane...) fikk jeg lagt inn en økt med tung styrke, manualer, godt.
-50min sykkel, transportetapper
-55min styrke, manualer+
-5 min tøying

[Lich]

Har løpt ca 11 km i kupert terreng i Aust Agder.
En del av løypa var steinet og bratt rundt vann.
Begynner å bli litt lei av alle disse ukjente løypene der jeg havner uti røtter,kampestein,bakker,stup osv.
Ønsker meg en grei grusvei runde på en mil slik jeg har hjemme i Oslo.
Får ikke fulgt tiden heller for GPS blir helt forvirra ,i dag påsto den at jeg hadde svømt tvers over et stort vann.Skulle tro jeg hadde oppdaget om det var tilfelle.

Ønsker dere alle en super helg

[gamlebyen]

hest er snasent. gjerne med en kremet blåmuggostsaus, stekt kantarell og asparges...

[nellie]

4x4'a i går.

[Målselv]

Har fått inn 1 time (8 km) på mølla tre ganger i uka, samt en 4 timers topptur (utenom lunchpausen).

Totalt: 960 minutter. Sier meg fornøyd med det .

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

hest er snasent. gjerne med en kremet blåmuggostsaus, stekt kantarell og asparges...

Vet du, jeg har ikke noe i mot at andre spiser hest. Det er husdyr og handler om fornuftig drift. Jeg sluttet selv fordi alle maste om at jeg spiste hestepølse, DET ble for mye... Hadde det vært en hest jeg kjente, ville det nok vært annerledes. Spiser i og for seg morrølse som inneholder litt og svart pølse kan du finne i huset en sjelden gang...