Trene etter puls? Noen som har peiling på dette?

[lille_flode]

Jeg trener ofte kondisjon, iform av jogg/løp.
Idag gikk jeg raskt 30 sek, spurtet 30 sek over en 30 min periode.
Puls direkte etter spurt var 120, ti min etter trening var 95.
Jeg er 25 år. Hva forteller dette om min puls, eller fysisk form? Fikk høre at min makspuls skulle være 196 (?) Sett ift. Alder? Syntes dette hørtes innmari mye ut!
På maks var Jeg veldig andpusten, og ved intervall i oppoverbakke hadde jeg noen minutter problemer med å trekke pusten ordentlig.
Lite til ingen melkesyre.

[tommygutt]

220 - egen alder er ikke til å stole på, så glem det først som sist. Ut ifra de tallene du oppgir her er nok makspulsen din vesentlig lavere enn 196.

Mitt beste tips for å test makspuls er å finne en motbakke som du bruker omlag 4-5 minutter på. Varm opp godt, cirka 20 minutter. Løp opp bakken en gang kontrollert med jevnt økende belastning. Småjogg ned igjen, repeter, men nå enda fortere, men ikke all-in. Ned igjen og en siste gang hvor du rett og slett gir alt de siste 2-3 minuttene av bakken. Du kan gjerne spy, se stjerner, si at du aldri skal trene igjen osv etterpå for det kommer til å gjøre vondt Den høyeste pulsen du har hatt på klokka di på siste draget er i nærheten av din makspuls. Avhengig av din smerteterskel og evne til å ta seg ut så kan du nok plusse på 5-10 slag på den høyeste pulsen som klokka di har registrert.

Da har du et utgangspunkt og kan bruke de ulike pulssonene på riktig måte

[taraquin]

Jeg og en like gammel kompis hr 210 og 195 i makspuls så ta den regelen med ei klype salt. Det er lurt å trene etter pulssoner. F.eks kan man dele det opp i roligøkter og hardøkter\intervalløkter ved å følge pulsen. Da får man dessuten trent etter dagsformen

[LM1]

Følger på de andre, få tatt en skikkelig makspulstest. Jeg har fungert bra med 220-alder - på spinning for litt over et år siden (Activio-timer med puslbelte). Gradvis har det droppet, og jeg holdt på å spy bare for å komme over 75%. Det viste seg etter testen at makspulsen min nå er rundt 165 Men makspulsen i seg selv sier ikke noe om hvor god form du er i - det gjør tida det tar fra makspuls ned på hvilepuls igjen, og ikke minst hvor høy hvilepulsen er. Tror Bjørn Dæhlie i sin aktive periode hadde en hvilepuls på 34, samme som min 90 år gamle farmor som er døden nær. Et godt mål er om hvilepulsen er rundt 55 mener jeg å huske.

[aliasdictus]

Det eneste jeg bruker pulsklokken til er hvis jeg skal ha en skikkelig rolig økt, da må jeg ha hjelp til å ikke kjøre på for hardt. Ellers har jeg ikke behov for å trene innen en eller annen sone. De øktene jeg vil ha effekt ut av, type intervalløkter, kjører jeg full pupp på, og har mer og mer lagt klokken på hylla. Filosofien min er å trene de rolige øktene roligere, og de harde øktene skal det ikke spares noe på. Dette fungerer fint for min del, og jeg har oppnådd bedre resultater med mindre mengde trening Gjør mindre og oppnå mer