Restitusjon etter skade

[achillea]

Etter min første håndball trening på 15 år fikk jeg en saftig strekk i låret. Har grunnformen inne, slik at jeg tok det ikke spesielt forsiktig på treningen, med mye uvante bevegelser.
Har nå gått i 4 uker uten å kunne trene for fullt enda. Kan jogge forsiktig, men prøver jeg å øke farten, spurte eller andre raske endringer i fart/bevegelse hogger det til i lårene.

Er det noen som har erfaring med at det tar lengre tid å bli kvitt skader når en spiser lavkarbo (under 50 karbo/dag)? Synes det tar lang tid å bli kvitt skaden, selv om jeg har blitt mye bedre.

[Abbe]

Om du har fått en skikkelig strekk kan det tar sin tid før den forsvinner, og den kan "minne" lenge etter du egentlig tror den er borte, desverre... Du kan evt ta en tur til en idrettslege for å få treningstips.

Opprinnelig lagt inn av achillea, her.

Er det noen som har erfaring med at det tar lengre tid å bli kvitt skader når en spiser lavkarbo (under 50 karbo/dag)? Synes det tar lang tid å bli kvitt skaden, selv om jeg har blitt mye bedre.

Har du vært hos fysio el med skaden? Det kan være at du har en skade som ikke vil bli bra av seg selv, og/eller at du har et underliggende problem.

[tommygutt]

Strekk er vondt!

Det beste du kan gjøre er faktisk å komme i bevegelse så fort som mulig, men da under smerteterskel. Ergometersykkel er gull, en rolig time på sykkel etterfulgt av forsiktig tøying av den utsatte muskelen, men ikke tøy så du får vondt. Dette er veldig viktig!

Med fire uker med smerter, tipper jeg du har fått en muskelbrist og du burde startet med opptrening for lenge siden. Ved en brist, ryker flere muskelfibre. Kroppen svarer med å produsere nye, men disse vil gå i hulter til bulter og det er derfor viktig med rolig aktivitet og tøying for å få muskelfibrene riktig vei igjen.

Blir det mange flere dager med smerter, ville jeg oppsøkt idrettslege.

[achillea]

Opprinnelig lagt inn av Bulldog, her.

Har du vært hos fysio el med skaden? Det kan være at du har en skade som ikke vil bli bra av seg selv, og/eller at du har et underliggende problem.

har tenkt tanken, men å gjøre noe med det er verre
Får se hvordan beina er etter en uke bortreist på kurs.

[achillea]

Opprinnelig lagt inn av tommygutt, her.

Strekk er vondt!

Det beste du kan gjøre er faktisk å komme i bevegelse så fort som mulig, men da under smerteterskel. Ergometersykkel er gull, en rolig time på sykkel etterfulgt av forsiktig tøying av den utsatte muskelen, men ikke tøy så du får vondt. Dette er veldig viktig!

Med fire uker med smerter, tipper jeg du har fått en muskelbrist og du burde startet med opptrening for lenge siden. Ved en brist, ryker flere muskelfibre. Kroppen svarer med å produsere nye, men disse vil gå i hulter til bulter og det er derfor viktig med rolig aktivitet og tøying for å få muskelfibrene riktig vei igjen.

Blir det mange flere dager med smerter, ville jeg oppsøkt idrettslege.

Har prøvet å trene forsiktig i disse ukene, bortsett fra første uken da jeg knapt kunne gå. Det har heldigvis kommet seg etterhvert, så lenge jeg ikke gjør brå fartsendringer og tar litt hensyn. Trener hele tiden med litt smerte, men prøver å unngå å presse meg så langt at musklene hogger til.

Turn går greit, så lenge jeg ikke strekker låret for mye før jeg er veldig varm. Håndballtreningen er det litt verre med. Mye går bra, men spurt og øvelser som krever brå endringer sliter jeg med. Tåler noe belastning, men merker det godt om jeg presser det for mye. Hjelper heldigvis med lett tøying av lårene. Den siste uken kjenner jeg smerter etter trening, men er mye bedre neste dag, i motsetning til de to første ukene hvor spede forsøk førte til store smerter og at jeg måtte bruke armene til hjelp for å løfte beinet inn og ut av bilen, da lårmuskelene ikke hadde kraft til å løfte beinet selv.

Får muligens komme meg til fysioterapeut hvis jeg ikke er helt bra neste uke.