Treningstråd for mars 2012

Fredag 2.mars:
Antall minutter logger jeg ikke, men antall km og prosentandel i ulike intensitetssoner, det logges.
Min treningsfilosofi er som før, tren kort og hardt, tren lenge og rolig.
Kvalitet i hver en økt.

Denne måned er målet å holde seg skadefri og frisk til å få mengdetrening i beina.

Intervall. Innledningsvis 1 drag langintervall 15min i sone i3 (80-87%) direkte etterfulgt av 8x1min intervaller i sone i4 (87-92%) 1 min pause mellom hvert drag. Denne økten er bare jævlig vond, men karakterbyggende? Lette bein, gikk stårlende. Begynner få tilbake godfølelsen under løping nå, etter en periode med kun sykkelrulle. Hastighet på mølla under dragene var 17,5 km/t med 2 % stigning. Så det er fremgang fra tidligere.

[VSB]

Hjemmetrening med Jillian i dag. Gårdsarbeid i går føltes som nok.

1/3: 45 min klatring
- 55 min løping / rask gange, 382 kcal, snittpuls122, maks 145, 5,7 km.
3/3: 55 min Jillian, 375 kcal, snittpuls 128, maks 155.
- 10 min tøying
- 10 min bekkenbunn

[nellie]

1 time og 50 minutter spinning + 10 minutter på tredemølla. Skal det være 2 timer, så skal det være to timer! Gjennomsnittspulsen lå rundt 76%.

210 minutter kardio hittil i mars.

[Lindemor]

3. mars

60 minutter puls stram opp
60 minutter zumba
60 minutter rask gange
30 minutter yoga


480/3000

Lørdag 3. mars:

55 min rolig løpetur. Restitusjon etter gårsdagens hardøkt. Ble kanskje rundt 8 km?
Gjennomsnittsfart ca 9,4 km/t

[Anarko]

Fredag: 15 minutt tredemølle 9 km/t. 25 minutt ellipse på 10/10. Styrke trening: armer, skuldre og bryst ca 20 minutt.
I dag var jeg for trøtt etter jobb til å trene, men visste om at jeg var nødt til å ta meg en middagslur mens jeg var på jobb, så jeg brukte dagen på å løpe opp og ned trappene (5 etasjer) på jobb da. Og man blir jo ringt opp og ned i etasjene hele tiden, så fikk meg en god trim likevel

[siljesfremgang]

Fikk meg en herlig treningsøkt i går, føler treningen går "lettere og lettere" for hver gang.
Der jeg er mest fornøyd med økkningen på strakmark.

Pulsklokkverdier:
Tid: 01:12:32
Kcal: 579
Gj puls: 132
Max puls: 170

Så en liten klipp av meg når jeg tar strakmark (desverre så skjønte ikke helt han som filmet at han burde hatt med beina mine og) men de som har peiling på slikt kan jo se om ryggen holdes noe lunde rett..
http://youtu.be/C0ngHSYDfQ0

Også om dere vil se øvelsene og økningene jeg har hatt så sjekkk det ut her:
http://siljesfremgang.blogg.no/13308...ng_pluss_.html

Jeg får fremdeles ikke til å lage tabeller her inne, og da litt vanskelig å vise det systematisk.. :S

[VSB]

Jillian igjen. Ser av pulsklokka at jeg ikke klarer å gi så mye, men gjennomfører i hvert fall.

1/3: 45 min klatring
- 55 min løping / rask gange, 382 kcal, snittpuls122, maks 145, 5,7 km.
3/3: 55 min Jillian, 375 kcal, snittpuls 128, maks 155.
- 10 min tøying
- 10 min bekkenbunn
4/3: 45min Jillian
- 10min strekk
- 10min bekkenbunn

[timich]

Opprinnelig lagt inn av siljesfremgang, her.

Fikk meg en herlig treningsøkt i går, føler treningen går "lettere og lettere" for hver gang.
Der jeg er mest fornøyd med økkningen på strakmark.

Pulsklokkverdier:
Tid: 01:12:32
Kcal: 579
Gj puls: 132
Max puls: 170

Så en liten klipp av meg når jeg tar strakmark (desverre så skjønte ikke helt han som filmet at han burde hatt med beina mine og) men de som har peiling på slikt kan jo se om ryggen holdes noe lunde rett..
http://youtu.be/C0ngHSYDfQ0

Også om dere vil se øvelsene og økningene jeg har hatt så sjekkk det ut her:
http://siljesfremgang.blogg.no/13308...ng_pluss_.html

Jeg får fremdeles ikke til å lage tabeller her inne, og da litt vanskelig å vise det systematisk.. :S

Du er knallflink - og sterk! Gøy å følge med på utviklingen i bloggen din.
Styrketrening er digg altså, jeg har blitt helt hekta

Søndag 4 mars:
En rolig langtur løping på 2t10min. Lå i sone 1 til lav sone 2 hele turen. Skikkelig flott vær løp med Oakley Pro M-frame solbriller for første gang i år. God følelse.
Ble litt kaldt mot slutte da sola gikk ned. Ned mot 6-7 minus. Måtte øke tempoet siste 30min for å få produsert nok Komfortvarme.

[nellie]

I går: 45 minutter gå/joggetur

I dag:
German volumetraining:

0503.png

inkludert 25 minutter ellipse.

290 minutter kardio hittil.

[Lindemor]

4. mars

30 minutter yoga

5. mars

60 minutter zumba
60 minutter puls stram opp
30 minutter yoga
60 minutter zumba
45 minutter Sh`bam


775/3000

[gamlebyen]

litt sånn meh i dag. Skuldre og rygg i dag. Litt småuggen og slapp i kroppen, så følte jeg ikke fikk dratt til skikkelig, men ser jo i loggen at på en del øvelser økte jeg relativtivt bra, bl a 28 kg hantler på shrugs og 18 kg på arnold press
Exercise Name 1 RM Lifting Logs
Cable Seated Row 58.33 45.0x5,45.0x5,45.0x5,50.0x5,50.0x5
Wide-Grip Lat Pulldown 68 50.0x5,55.0x5,55.0x5,60.0x4,60.0x4
Pullups assisted
58.33 50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5
Dumbbell Shoulder Shrug 34.53 22.0x5,22.0x5,28.0x5,28.0x6,28.0x7
Dumbbell Arnold Press 21 16.0x5,16.0x5,18.0x4,18.0x5,18.0x2
Dumbbell Lateral Raise 9.33 8.0x5,8.0x5,6.0x5,6.0x5,8.0x5

[Tiny<3]

Testet ut saltime med styrke/kondisjon og ble rimelig sliten.
Oppvarming 10 min mølle
Saltime 45 min
Mølle 35 min

162/1000

Mandag 5.mars:

Styrketrening. Hangups 3x6 overtak, 3x4 undertak, pushups 3x15, planke og sideplanke samt ryggøvelser 3x60sek pr side.

Kan ikke løpe, vondt i vristen...

[Anarko]

I dag: det eneste jeg hadde tid til før jobb; 35 minutt ellipse. 444 kcal

[Victory]

Endelig i gang med marstrening:

5 mars:
Level 1 og 2 kettlebell
Level 1 og 2 extreme shed and shred

Totalt 2 timer og 1400 kalorier.

[nellie]

50 minutter intervallspinning.

340 minutter kardioso hittil.

[Anarko]

I dag: 30 minutt ellipse. Styrke: 3 x 10 med diverse øvelser for arm. 3 x 15 på hver side med twister. 3 x 10 diverse øvelser for skuldre og bryst.

[gamlebyen]

Kjørte kardio på ellipsen i dag, 3 runder med tabata, 4 min hvile i mellom. Kake nåjaa. Lå på over 210 w i hver jobbesekvens

[VSB]

Ridetur og en runde Jillian.

1/3: 45 min klatring
- 55 min løping / rask gange, 382 kcal, snittpuls122, maks 145, 5,7 km.
3/3: 55 min Jillian, 375 kcal, snittpuls 128, maks 155.
- 10 min tøying
- 10 min bekkenbunn
4/3: 45min Jillian
- 10min strekk
- 10min bekkenbunn
5/3: 70min riding
- 35min Jillian

[Victory]

40 min jobbgå

85 min Jilli; Cardio 50 min + mage/core..

Totalt på klokke: 1400.

[krokodillen]

Jeg tar ikke tida eller noterer nøye.

Skal sørge over skisesongens avslutning med noen hytteturer i mer snørike strøk, det blir tildels trening og tildels rolig skigåing med barna.

Ellers er planen 3-4 styrkeøkter per uke.

[Lindemor]

6. mars

Planlagt kveldstrening utgikk med høye kneløft pga kvalme som kom kastende på om ettermiddagen.

30 minutter yoga

7. mars

30 minutter yoga
60 minutter rask gange

8. mars

60 minutter puls stram opp
60 minutter yoga

1015/3000

[gamlebyen]

Armer og bryst i dag, fikk tatt litt skikkelig i. Oppvarming var tabata på ellipse og planke, avslutta med to tabatarunder på ellipsen. Kake igjen. Digg!