For MYE fett? (10+)

[heymaria]

Høyde: 177
Vekt: rundt 70 (har gått opp rundt 10 kg siste året, og vil tilbake til det jeg anser som min normalvekt som jeg har vært i alle år - altså rundt 60)
Spiser hovedsakelig egg, bacon, avokado, diverse kjøttsorter, smør og majones, pluss drikker en del grønn te. Har nå hørt at majones kan være en partystopper, så skal prøve uten en stund.

Jeg har holdt på med Skaldeman i en måned nå. Før det fulgte jeg et egenkomponert lavkarbokosthold hvor jeg kun fokuserte på å holde karbohydrattallet nede, men etter å ha lest Skaldemans bøker har jeg nå forstått viktigheten av hvordan protein- og fettmengdene fordeles, og at masse fett er bra! Så den siste måneden altså bøttet innpå med fett og tenkt at jo mer, jo bedre - og er blitt vesentlig fetere! Valker jeg aldri før har hatt har begynt å komme til syne og jeg syns det er ganske ubehagelig.

Kan dette være den vekten noen legger på seg før fettbålet setter i gang?
Eller er det tegn på at jeg spiser feil utifra kroppen min?
Og her kommer spørsmålet om fettfordeling inn. Jeg ser mange skrive at fordelingen av fett/protein/karbohydrater bør ligge på 75/25/5% (jeg har nok spist en del mer fett enn dette). Men ser man på Skaldemans forholdstall sier han at fettet skal ligge på rundt dobbelt så mye som protein og minst mulig karbohydrater, så her blir jo prosentandelene en del annerledes. Han skriver også at dersom man svinger rundt normalvekten, kan proteinrik kost være et alternativ, men føler at 10+ kg ikke faller helt innenfor den kategorien. Samtidig syns jeg å huske (dog jeg fant det ikke igjen noe sted) at dersom man slet med de siste kiloene kunne man prøve seg på 25+ eller 50+, men dette taler i så fall mot proteinrik kost. Hmm ... Jeg skal lese bøkene en gang til, men vil gjerne høre fra noen hva dere tenker ang. fettmengde.

[Megvel]

Hei! 70 kg er perfekt BMI for din høyde. Det er vanskelig å gå under det om du ikke har naturlige forutsetninger for det på LCHF.

[heymaria]

Opprinnelig lagt inn av Megvel, her.

Hei! 70 kg er perfekt BMI for din høyde. Det er vanskelig å gå under det om du ikke har naturlige forutsetninger for det på LCHF.

Takk for respons. Ja, 70 kg er jo ikke fryktelig gærent, men siden jeg alltid har ligget rundt 60 kg tidligere ville jeg tro at dette er kroppens normalvekt?

[musi78]

En vekt på 60 kg ville gi deg en BMI på 19,1, dette er jo i nedre grense for normalvekt. Vil tro at dersom du ønsker å ligge så lavt, så bør du nok supplere med mosjon også, men det gjør du kanskje allerede. Personlig syntes jeg kanskje dette hørtes litt lite ut, men det er jo veldig avhengig av hvordan man er bygget også...

Jeg har selv en BMI på 22, det samme som deg når du veier 70 kg. Fettet hos meg ligger nesten utelukkende på magen +litt rumpe og lår). Jeg har ikke holdt på med dette mer enn en ukes tid, men jeg er jo usikker på om dette vil fungere for meg. Til nå har jeg gått ned ca 1 kg, og 1,5 cm i livmål.

Det jeg merket meg var imidlertid at det ble ganske mye kalorier på lille meg dersom jeg skulle følge menyforslagene som ble nevnt, så kanskje du får i deg for mye kalorier (jeg vet at man sier at man ikke skal tenke kalorier, men jeg antar at det gjelder innenfor rimelighetens grenser). Dersom man veier 50+, så kan man kanskje ligge på 3-4000 kcal pr dag, men det blir kanskje litt mye for en som bare er 5-10+? Jeg har ligget i underkant av 2000 kcal, som nok er mer enn jeg pleier å ligge på til vanlig, men jeg har jo som sagt ikke gått opp i vekt i hvert fall!

[heymaria]

Så flott at det funker for deg

Etter å ha nilest forumet de siste dagene har jeg kommet frem til at problemet mitt kanskje kan være for få karbohydrater, og at dette kan få kroppen til å gå i sparemodus. Det er flere som skriver de har måttet gå opp i karbohydratmengde for å gå ned i vekt. Jeg har ligget på maks 5 g per dag den siste måneden, men skal nå opp til 15 og se om det kan ha effekt. (Det er nesten litt komisk hvor vanskelig det plutselig er å få nok karbohydrater i kosten, nå som jeg har vendt meg av med det!)

[Yrla]

Da velger du karbohydrater i form av grønnsaker, ikke sant? Jeg tror nok du ikke burde hive innpå fett som om det fikk deg ned i vekt,ja. Skaldemann sier jo at man ikke trenger noe fett til fett kjøtt eller fet fisk. Det er fett nok.

[trønderjente29]

Opprinnelig lagt inn av heymaria, her.

[i]Høyde: 177
Vekt: rundt 70 (har gått opp rundt 10 kg siste året, og vil tilbake til det jeg anser som min normalvekt som jeg har vært i alle år - altså rundt 60)

Hei! Vil bare si at vi er like høye (jeg er 176) og 70 kilo (som du er nå), er min drømmevekt! hihi.. 60 kilo synes jeg høres lite ut.. Jeg som er 77.5 kilo og har gått på lavkarbo i nesten halvannen måned har ikke gått ned ett eneste gram (enda jeg er overvektig), så du som er normalvektig og vel så det må belage deg på at det kan ta tid å gå ned til 60 kilo kommer til å ta tid. Bare et vennlig "heads up" Lykke til!

[heymaria]

Opprinnelig lagt inn av Yrla, her.

Da velger du karbohydrater i form av grønnsaker, ikke sant?

Ja, det gjør jeg

[Yrla]

Flott. Jeg ville redusert på fettet,jeg. Ikke vits i å overdrive. Du sier selv at Skaldemann sier man kan ha en høyere andel protein i forhold til fett nærmere målet. For mye fett via mat gir ikke kroppen behov for å forbrenne det lagrede fettet.

[mjaubeibi]

men...skal fordelingen av fett, protein og karbo være 75/20/5 når man følger 10+ programmet da? Ble bare litt i tvil...jeg er selv på 50+ pga sterk insulinresistens, så er nok leeeenge til jeg havner i 10+ kategorien

Har du sjekket at du ikke spiser for mye? At kroppen bare spiser av diettfettet, og ikke av kroppens?

Lykke til uansett!

[VSB]

Her er tips fra kostdoktorn, for manglende vektnedgang, men sier som de andre at du med god samvittighet kan være fornøyd med vekten. 70 er mitt mål og jeg er 5cm lavere.

1. Välj lågkolhydratkost, inte fettsnål kost
2. Ha tålamod
3. Var inte rädd för naturligt fett
4. Se upp för vågen om du nyligen svältbantat
5. Kvinnor: undvik helst fruktätande
6. Män: undvik helst öldrickande
7. Se upp med sötningsmedel
8. Tänk på att mediciner kan påverka vikten
9. Stressa lagom, och sov tillräckligt
10. Ät lagom mängd
11. Kontrollera att du minimerat kolhydraterna
12. Motionera gärna
13. Tänk på dina hormoner
14. Undvik brist på D-vitamin
15. Testa 80/80/20
16. Testa många småmåltider
17. Ät långsammare

[heymaria]

Opprinnelig lagt inn av mjaubeibi, her.

men...skal fordelingen av fett, protein og karbo være 75/20/5 når man følger 10+ programmet da? Ble bare litt i tvil...jeg er selv på 50+ pga sterk insulinresistens, så er nok leeeenge til jeg havner i 10+ kategorien

Har du sjekket at du ikke spiser for mye? At kroppen bare spiser av diettfettet, og ikke av kroppens?

Lykke til uansett!

Takk!

Jeg er ikke sikker på om fordelingen er den samme for +10, der er det jo snakk om en del mer grønnsaker.
Det er nok godt mulig at jeg spiste for mye den perioden jeg spiste så mye fett. Men nå har jeg kuttet ned på fettet og lagt til litt mer karbo, så vi får se. Ny måling på søndag!

[Majamor001]

Alvorlig talt, hvis hun trives på 60 kg la henne gå ned til det hun trives med. BMI er uansett bare veiledende!

[Nerthus]

Bruk diett.no til å logge matinntaket ditt et par dager. Sjekk bla kaloriinntaket ditt. Har du spist lite kh, MEN godt med protein og veldig mye fett, er det greit å vite at protein vil også gi noe blodsukkerøkning, og spiser du da mer energi enn kroppen forbruker, har den en tendens til å lagre overskuddet om mulig...

50+ skaldeman med så lite kh er tilpasset noen med 50+ kilo overvekt - eller for en kortere periode noen som har stått stille på vektplatå men som fremdeles har overvekt.

Du er så nær normalvektig (BMI'n din er vel helt grei) at du kan rett og slett ikke pøse på med verken det ene eller det andre for å gå ned ivekt. Har du vært overvektig tidligere? Hva ser du kan være årsaken til at du har gått opp 10 kilo det siste året? Husk at lavkarbo er vektregulerende, man går ikke ned for enhver pris, og i ditt tilfelle må sannsynligvis begrensninger i inntak (mengde) OG trening være med for å oppnå noen form for suksess. Husk også at vekta lyver gjerne, bruk målebånd for å se evt framgang.

[Alynna]

Selv om DU ønsker å gå ned 10+ kg, så er ikke kroppen din 10+ overvektig. Jeg tror ikke at et kjempefett kosthold vil hjelpe deg noe særlig alene, siden kroppen din ikke vil oppføre seg som en overvektig kropp på skaldeman, selv om du riktignok nevner at du har veid 60 kg før.

Du må nok tenke adskillig mer på kalorier, enn de som er reelt overvektige. Mer som de som ønsker å gå ned noen "pyntekilo", mao. Jeg har gått ned pyntekilo ved å spise ketogent (ca 20 gram karber per dag, fra grønnsaker, og resten fra fett/proteiner, uten å måle så frykelig nøye på prosentene) og har måttet ligge på godt under 2000 kcal per dag. Jeg kom meg ikke ned fra 68 til 62 kg uten å tenke slik (1.73 høy). Fordelen med dette kostholdet, uansett (i forhold til f.eks. Grete Roede), er at du ikke merker så lett at du har et kaloriunderskudd, og forbrenningen er rimelig stabil.

[Kitt]

Psst! Tråden er fra i sommer og TS har ikke vært aktiv her inne siden før jul!

Men diskusjonen er interessant, så.......

Ville bare si i fra, jeg!

[Yrla]

ja den er interessant. det jeg tenker er at istedenfor å tillegge fett for å oppnå riktige tall kan det være bedre å redusere proteininntaket, hvis dette er høyt, vel og merke.