Desemberutfordringen

[Lindemor]

På denne siste dagen i november er det på tide å tenke på at i morgen er det ny måned og nye muligheter!

Noen som henger med videre i treningsutfordringen? Kommende måned inneholder kanskje den største utfordringen, for hvem har vel tid til å prioritere trening før og under julehøytiden? .

[Lindemor]

Jeg håper jeg ikke blir alene her...

Jeg gjorde unna drøye 3600 minutter i november. Mitt mål for desember blir det samme som målet for november var.

3000 minutter

[VSB]

Jeg er med, men tror jeg setter et litt mindre ambisiøst mål. 1000 minutter og 180000 skritt.
1/12: 35 min Jillian
- 20 min core / bekkenbunn

[Lindemor]

Så fint at du er med, VSB! Heier på deg!!!

[Lindemor]

1. desember

60 minutter yoga
30 minutter lett styrke

90/3000

2. desember

60 minutter rask gange/jogg
60 minutter yoga
30 minutter lett styrke

240/3000

3. desember

60 minutter PulsStramOpp
60 minutter zumba
30 minutter yoga

390/3000

[VSB]

Helsestudio og jeg overrasker meg selv med å LØPE 2000 meter!

1/12: 35 min Jillian
- 20 min core / bekkenbunn
- 4908 skritt
2/12: 20 min tredemølle
- 70 min styrke (må ha blitt mange og lange pauser, men da tok jeg vel godt i på vekter i hvert fall...)
- 10 min tøyning
- 20min core / bekkenbunn

Opprinnelig lagt inn av VSB, her.

Helsestudio og jeg overrasker meg selv med å LØPE 2000 meter!

1/12: 35 min Jillian
- 20 min core / bekkenbunn
- 4908 skritt
2/12: 20 min tredemølle
- 70 min styrke (må ha blitt mange og lange pauser, men da tok jeg vel godt i på vekter i hvert fall...)
- 10 min tøyning
- 20min core / bekkenbunn

Skikkelig moro å følge med fremgangen på møllen VSB! Dette liker jeg. Du virker å trene noe mer systematisk for tiden?

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Skikkelig moro å følge med fremgangen på møllen VSB! Dette liker jeg. Du virker å trene noe mer systematisk for tiden?

Fikk hjelp til å sette opp et program nå, ut fra mine behov, da er det enklere. Og så har jeg satt meg fore å klare å løpe en runde jeg aldri klarte på ungdomsskolen. (og så tok jeg tiden, så kan jeg se framgang etter hvert håper jeg...)

Opprinnelig lagt inn av VSB, her.

Fikk hjelp til å sette opp et program nå, ut fra mine behov, da er det enklere. Og så har jeg satt meg fore å klare å løpe en runde jeg aldri klarte på ungdomsskolen. (og så tok jeg tiden, så kan jeg se framgang etter hvert håper jeg...)

Fremgangen kommer, bare husk at du ikke må trene på for høy intensitet for ofte. De rolige øktene SKAL være ROLIGE og motsatt skal de harde øktene være på grensen til uutholdelige. DA vil du få fremgang, særlig du som ikke har så veldig mye ekstra å dra på.

Har du prøvd kompresjonstøy? Kan anbefale det, sjekk ut på xxl.no treningstøy fra 2XU (2 times You). Dette kan ha en god effekt for restitusjon og stølhet, særlig for løpetrening og sykling. Du får bruke det de dagene du ikke føler deg så feit hehe.

[VSB]

I dag var det Jillian tid. Bast metabolism, burn fat eller noe i den duren. Cardio trening stort sett. Styrke er ikke tingen i dag.

1/12: 35 min Jillian
- 20 min core / bekkenbunn
- 4908 skritt
2/12: 20 min tredemølle
- 70 min styrke (må ha blitt mange og lange pauser, men da tok jeg vel godt i på vekter i hvert fall...)
- 10 min tøyning
- 20min core / bekkenbunn
3/12: 50 min Jillian
- 10min bekkenbunn
- bowling (kanskje ikke mest trening, men et godt mål på at jeg er blitt sterkere, +2kg på kule og holdt 2 runder uten problem...)

Og Hypah, sliter litt foreløpig med å skille høy og lav intensitet , i hvert fall innen løping. 14:45 på 2km er kanskje ikke imponerende generelt, men jeg var ganske kaputt en stund. I tillegg må jeg jobbe med den psykiske delen i å ta meg helt ut i harde økter / styrke trening. Sliter med å presse meg når det begynner å bli ubehagelig... Jillian sine videoer har jeg veldig positiv erfaring med hittil, hadde aldri vært der jeg er uten. Å trene korte økter jevnlig, gjør det enklere for meg å finne motivasjon. Tenker "det er BARE 20/30 min" og mister jeg motet under veis, så driver jeg nærmest nedtelling. Det er lett å vite hvor mye som er igjen, da alt er circuit basert.

VSB: Slapp av, ikke stress. Farten og intensiteten kommer etterhvert. Mye av det å presse seg sitter inne i hodet, det kan ofte være greit å lure hjernen litt. Eksvis skal du løpe 2 km på 15 minutter så si til deg selv at etter 2 km så skal du stoppe. Men cluet er at når du har løpt 2 km, ja så bare fortsetter du i la oss si 100m til. Du vil greie det garantert fordi hjernen "blir lurt". Hvis du klarer lure deg selv slik hver gang du løper, ja så har du tilslutt løpt 3 km osv osv.

Denne teknikken er faktisk brukt av eliteløpere, fordi de har det vondt de også og trenger lure seg selv inniblant :-)

Hva med å prøve ut denne økten en dag:

Oppvarming: 10-15 minutter i romaskinen, hensikt å bli varm i kroppen. ikke stress eller tyn, men jevnt tempo. Skal kjenne svetten komme godt mot slutten. Ikke gå over 75-80% i puls.

Hoveddel: 37 minutter på mølle hvor du deler inn økten. 5 min rask gange varier litt på stigningen underveis. Deretter skal du løpe sammenhengende i 4 minutter på relativt høyt intensitetsnivå, du skal være skikkelig andpusten og egentlig ikke klare 1 sekund mer. Deretter skal du gå roooolig i 4 minutter, klarer du ikke gå, så stå da rolig og få pusten tilbake. Etter denne pausen så er det på igjen med 4 minutter løping hvor du blir skikkelig andpusten. Ny pause på 4 minutter før du gjennomfører det siste draget på 4 minutter med løping. Da er du ferdig! Nå skal du bare gå rolig og få hvilepuls igjen i en 5-10 minutter. bare husk en ting, du må ikke "gunne på" så mye på første draget at du ikke klarer gjennomføre det siste. På den annen side, er du ikke sliten etter siste draget, ja da har du mer å gå på på de foregående.... Pulsen bør være mellom 84-92% av maks for deg vil jeg tro. Ikke push så mye over par og 90% iallefall. Vent med det til det har gått et par tre uker er mitt råd.

Avslutning: 15 minutter core styrke, eksvis planken, crunches eller vha slyngetrening

En slik økt tror jeg vil passe bra for deg som en ren kardioøkt hvor du får trent aerob kapasitet OG ikke minst evnen til å presse deg litt rent psykisk.

hvis du klarer gjennomføre EN, ja kun ÉN slik økt i uken, så er det kjempebra. Jeg er overbevist om at med den andre Jillian eller styrketreningen din IKKE vil lide av en slik økt. Denne økten er kvalitetstreningen din, den som øker din kapasitet.

Hadde vært moro om du gjennomførte denne og ga tilbakemelding her på hvordan du følte det.
Ja du vil sikkert spy, kanskje tilogmed bli dårlig og kvalm et par timer etterpå, men dette er normalt. Det betyr bare at du har gitt det du hadde og belønningen vil komme om et par uker!

Dette er å periodisere i praksis....men VSB, ikke noe mer Jillian eller styrketrening på de dagene du tar denne økten ok?

Nå venter jeg i spenning

[VSB]

Ser ut til at tråden avsporer litt nå... Men til deg Hypah, ble anbefalt å kjøre lengre tid på lavere intensitet ut fra hvilket nivå jeg er på, så jeg tror jeg følger råd fra de som kjenner meg best. Dessuten, utfordringen med denne typen intervall på nåværende tidspunkt, er at jeg ikke klarer å presse så hardt. Jeg må arbeide med det psykiske. Angående å lure hjernen, så er det vel i stor grad det jeg gjør for å kunne klare det jeg gjør nå, bare "en" circuit til, bare 2 min til osv og så setter jeg et nytt mål etter det. Slik jeg har kommet meg gjennom 60min spinning, Jillian og 2km på tredemølle, så der er jeg nok god.

Opprinnelig lagt inn av VSB, her.

[...] ble anbefalt å kjøre lengre tid på lavere intensitet ut fra hvilket nivå jeg er på, så jeg tror jeg følger råd fra de som kjenner meg best.

vet ikke hvem som har gitt deg et slikt råd, men dette strider temmelig radikalt mot det å øke kapasitet...selv for de som aldri har hverken løpt, trent syklet eller løftet en kg i hele sitt liv...

Les litt om Ulrik Wisløff (Forsker ved NTNU) om hans studier og erfaringer. Underbygges av den gemene hop av idrettsfysiologer. Særlig for deg som trener såpass mye allerede.

Sender den noen linker du kan lese?

http://www.dn.no/dnaktiv/article1972036.ece
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=729
http://www.klikk.no/helse/dinkropp/t...icle650552.ece

[VSB]

1/12: 35 min Jillian
- 20 min core / bekkenbunn
- 4908 skritt
2/12: 20 min tredemølle
- 70 min styrke (må ha blitt mange og lange pauser, men da tok jeg vel godt i på vekter i hvert fall...)
- 10 min tøyning
- 20min core / bekkenbunn
3/12: 50 min Jillian
- 10min bekkenbunn
- bowling (kanskje ikke mest trening, men et godt mål på at jeg er blitt sterkere, +2kg på kule og holdt 2 runder uten problem...)
4/12: 35 min Jillian
- 10 min bekkenbunn

2. des: Spinningintervall 60 min. Hvorav 32 min var i terskelsonen 84-93%. Sinnsykt bra økt og fikk virkelig pushet meg. Kjørte tngre gir enn vanlig og det kjentes godt.

4.des: Pån igjen med løpeintervaller. 4x4 på mølle.Nøyaktig 45 min treningstid. Smertet godt siden sist, men formen er god. Måtte drite underveis, så fikk et 2 min opphold i en pause....jaja, det var vel strengt tatt helt sikkert mer info enn hva dere ville ha kanskje ;-) haha

5. des: Rolig løpetur ute i snø og 4 minusgrader. Fantastisk herlig. Rolig tempo, føltes som jeg kunne fortsatt i flere mil. Godfølelsen er på vei. Løp i 60 min. Vet det er litt kort tid, men må ta det rolig i begynnelsen for å gjøre beina vant til lengre distanser.

[Lindemor]

4. desember

30 minutter yoga

5. desember

60 minutter zumba
60 minutter yoga

6. desember

45 minutter styrke hos fysio
30 minutter yoga
60 minutter zumba

675/3000

[Lallo]

vil oxo bli m her
for vanlig trener jeg 3 til 4 ganger i uka ....
idag skal jeg til zumba time 55 min GØYYYYYYYYY
håper at jeg klarer å trene 4 ganger i denne uka uten å bli syk.. siden 2 ungene mine er syke og virusen her hos oss

[VSB]

Full hvile dag i går. Var ganske sliten etter påkjenninger mentalt (og da sovner jeg rett og slett...) I dag er jeg i gang på helsestudio igjen og overrasker meg selv med løping: 5KM, kan den tredemølla vise riktig lurer jeg?

2/12: 20 min tredemølle
- 70 min styrke (må ha blitt mange og lange pauser, men da tok jeg vel godt i på vekter i hvert fall...)
- 10 min tøyning
- 20min core / bekkenbunn
- 6375 skritt
3/12: 50 min Jillian
- 10min bekkenbunn
- bowling (kanskje ikke mest trening, men et godt mål på at jeg er blitt sterkere, +2kg på kule og holdt 2 runder uten problem...)
- 4219 skritt
4/12: 35 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- 3597 skritt
5/12: 3666 skritt
6/12: 40min tredemølle
- 40 min styrke
- 10 min tøying
- 15min bekkenbunn

[VSB]

6/12: 40min tredemølle
- 40 min styrke
- 10 min tøying
- 15min bekkenbunn
-11240 skritt
7/12: 20 min core/bekkenbunn

[Lindemor]

7. desember

60 minutter kondisjon på Spenst
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin
40 minutter yoga
30 minutter lett styrke overkropp

835/3000

[Lindemor]

8. desember

60 minutter kondisjon uten hopp
60 minutter yoga

955/3000

[Lindemor]

9. desember

45 mintter styrke
60 minutter yoga

1060/3000

[VSB]

Forkjølet, så dårlig med trening gitt, men noen skritt og turer har det blitt.

7/12: 20 min core/bekkenbunn
- 10789 skritt
8/12: 7618 skritt

[Lallo]

Har ikke trent i denne uka siden tirsdag.. syke
savner trening

[Lindemor]

Opprinnelig lagt inn av Lallo, her.

Har ikke trent i denne uka siden tirsdag.. syke
savner trening

Usj! Ikke moro med sykdom! Ønsker raskt og god bedring! Blir godt å komme seg på trening igjen vil jeg tro. Gode ønsker din vei!