Hjelp! Jeg øker i cm ... As we speak!

[karodukken]

...

[Greddy]

Hvor mye veier du (BMI), og hvor mye skal du ned?

[Modezty]

Ikke noe moro når vekta ikke går ned.

Har du lest denne nybegynnertråde og 3 minuttersbrosjyren på lavkarbo?
Anbefales, hvis du ikke har lest dem - spesielt 3 minutters brosjyren er kjekk å henge opp på kjøleskapet

Jeg har sett litt på det du spiser, og synes du spiser litt lite? Regner med at du har mer enn 30 kilo overvekt - siden det ser ut som om du er på Skaldemann 50+ programmet?

Jeg har lagt inn på www.diett.no for å se på den ene dagen din - og kom frem til følgende (la inn 1ss smør = 10 gram).

Karbohydrater: 1,29 gram = 0% karbohydrater
Protein: 169,35 gram = 34 % proteiner
Fett: 147,58 gram = 66 %

Husk at det er energiprosent du skal se på, ikke antall gram på matvarene.
Legg inn flere dager på diett.no, og hvis tendensen er den samme må du gjøre endringer.

Du må øke karbohydratene til 3 x 3 karbs om dagen, ihht. Skaldemann på GI-Null for 50 + gruppa.

Du må spise mer fett, sannsynligvis. Prosentfordeling på omtrent 5 % karbohydrater, 25% protein og 70 % fett er fint.

Øk karbomengden ved å spise grønnsaker hovedsakelig, og øk fettmengden ved å spise mer ost,?

Synes du kanskje ligger litt høyt på proteiner, men vet jo ikke hvor mye du veier. Tommelfingerer reglen jeg har lært på forumet er 1 - 1,5 gram pr. kilo kroppsvekt.

Lykke til

Les GI-Null boka en gang til.

[Modezty]

Opprinnelig lagt inn av karodukken, her.

Jeg er 160 og pr i dag veier jeg 58 kilo. Men "ugunstig sammensatt" ift. muskler/fett kan man si..

Se da bort fra svaret mitt. Du er normalvektig - og da hjelper det lite å spise så strengt som du har lagt opp til nå.

Les GI-Null boka en gang til. Det er ikke sikkert du vil gå ned i vekt i det hele tatt, annet enn at du får helsegevinster med å følge et lavkarbokosthold.

Lavkarbo er vektregulererende og så lenge du er innenfor normalområdet på BMI, går du sannsynligvis ikke mye ned.

Med din nåværende vekt ville jeg heller gått for f.eks. Lutz (boka "Bedre uten brød") eller Hexeberg (boka: "Frisk med lavkarbo")

Sats heller på trening for å definere kroppen din, det har den sannsynligvis best av - i stedenfor at du spiser MINDRE karbohydrater enn den strengeste varianten av Skaldemann.

[Greddy]

a-ha da er du innenfor normalen kan du si med bmi på 22,7. Det eneste jeg kan foreslå for deg, er å kjøre på med skaldeman helt til kroppen din er vandt med å bruke fett som hovedkilden for energi (altså noen uker til). Og dermed kjøre hardt på med PSMF hvor du kun spiser det nødvendigste mtp protein og andre mikronæringstoffer og kutter ned på fett, ha i noen gram karbo pr dag i form av grønnsaker.

Bare så det er sagt, mange her inne ser stygt på PSMF, jeg gjør ikke det og kan ikke se hva de som er "imot" denne metoden har argumenter som er vitenskapelig begrunnet. Og jeg mener jo at målet rettferdigjør metoden.

[Modezty]

Opprinnelig lagt inn av Greddy, her.

a-ha da er du innenfor normalen kan du si med bmi på 22,7. Det eneste jeg kan foreslå for deg, er å kjøre på med skaldeman helt til kroppen din er vandt med å bruke fett som hovedkilden for energi (altså noen uker til). Og dermed kjøre hardt på med PSMF hvor du kun spiser det nødvendigste mtp protein og andre mikronæringstoffer og kutter ned på fett, ha i noen gram karbo pr dag i form av grønnsaker.

Bare så det er sagt, mange her inne ser stygt på PSMF, jeg gjør ikke det og kan ikke se hva de som er "imot" denne metoden har argumenter som er vitenskapelig begrunnet. Og jeg mener jo at målet rettferdigjør metoden.

Jeg ville vært forsiktig med PSMF, og ihvertfall les deg opp på det før du forsøker.

Ser jo dessuten hvis du skal følge Skaldemann Fakir (altså den strengeste varianten) spiser du for lite karbohydrater og fett.

[Cassiopeia]

Jeg ser ikke spor av grønnsaker i kostplanen din???
Jeg vet at Skaldeman ikke har det store fokuset på grønnsaker, men han forfekter vel heller ikke et grønnsaksfritt kosthold for normalvektige?

Gjennom grønnsaker får du i deg en hel masse enzymer og næringsstoff som er helt essensielle for å holde forbrenninga i gang, så prøv med en persilledusk nå og da. (Eller helst så mye at du får 3 g KG pr måltid, og det er ganske mye.)

[mysil]

Kan det være spekeskinka som er synderen tru? Den er salt, og salt binder vann i kroppen.

[Cassiopeia]

Opprinnelig lagt inn av karodukken, her.

Jeg skriver jo også at: Ja, altså nå har jo ikke dagene mine sett sånn før de siste 7 dagene..
Jeg har bare prøvd å fjerne alt som kan ha ugunstig innvirkning og ettersom at jeg ikke har så mye jeg skal ned så syns de ekstra to kiloene veldig godt.

Jeg har vært flink pike å spist grønnsakene mine helt frem til nå..
Det er bare den siste uken som har vært så streng som dette.
Ville liksom ikke stille spørsmål før jeg hadde prøvd alt som jeg har lest i liknende spørsmål tidliger iht. Partystoppere og div.

Du kan da ikke snakke om partystoppere etter fem ørsmå uker på LCHF!
Husk at det ofte tar seks til låtte uker før fettforbrenninga kommer skikkelig i gang og kroppen skjønner hva den skal bruke alt fettet til.
For øvrig er du normalvektig, og ketogene kosthold er vektregulerende. Det vil si at kroppen finner den vekta som passer kroppen din, sjøl om det kanskje ikke er samme vekt som hodet liker best.

-Jeg tror du bør revurdere kostholdet ditt jeg, for denne kostplanen passer bedre for folk med en overvekt som er like stor som totalvekta di.

-Lykke til, men ta for all del vare på helsa.

[Modezty]

Det kan hende det er litt upassende, men jeg skriver allikevel, jeg...

Du minner veldig mye om hvordan jeg var på begynnelsen av 20 årene mine. Jeg er 163, og veide da 57 kg. Følte meg tjukk, fordi jeg ikke var like sylfide som venninnene mine som ikke hadde fått former. Jeg sultet meg ned i 51 - 52 kg en periode og var i grunn ikke fornøyd da heller... Ville gjerne vært tynnere. Trygt å si at jeg hadde utviklet en spiseforstyrrelse.

Nå 20 år senere har jeg vært på lavkarbo i litt over et år, og skulle ønske jeg hadde visst om det tidligere. Slankefokuset mitt for 20 år siden, gjorde sitt til at jeg ikke var fornøyd med mitt eget speilbilde og det gikk utover selvfølelsen min. Det førte igjen til at jeg ga blaffen, jeg var jo feit likevel... *teit - I know* - men resultatet var + 30 kg. Gjemte meg alltid bort og var rimelig sjenert, selv når jeg i andres øyne var normalvektig. Når jeg ser bilder fra den gangen, får jeg litt vondt av jenta jeg ser. Pen og slank, men uten selvtillit.

2 kg er ikke mye. Jeg ville ikke forsøkt med noen ekstremdiett i det hele tatt.

Jeg gjentar meg selv. Trener du? Tren styrke og kondisjon 2-4 ganger i uka, og du får mye bedre effekt enn om du sulter deg eller spiser ekstremt (ja, jeg kaller PSMF ekstremt - det samme med Skaldemann Fakir (og din versjon er enda strengere - dvs. du får for lite næring).

Jeg ville lagt om til et moderat lavkarbokosthold (Lutz/Hexeberg) og latt kroppen få næringsstoffene den trenger.

Lykke til!

[Cassiopeia]

Opprinnelig lagt inn av karodukken, her.

... for når jeg har plukket vekk alt det andre så kan det jo ikke skade å ta vekk saltet også..!

Jo, det kan det, faktisk. Om du drikker så mye vann som du skal på Skaldeman, så trenger du tilførsel av salt som erstatning for salt som skylles ut. -Men alt med måte, naturligvis.

[Greddy]

Opprinnelig lagt inn av karodukken, her.

Men om jeg prøver PSMF en periode, og lykkes med å gå ned, er jo sannsynligheten for at jeg går opp igjen når jeg går tilbake til normal lavkarbo (enten det er skaldeman, hexeberg eller A. vedlikehold..) ganske stor?? Eller går jeg opp i vekt nå fordi kroppen ikke helt vet hva som skjer? Huff mulig jeg stresser alt for mye med dette, at det er derfor det går oppover. Men nå sitter jeg liksom her, RETT før bikinisesongen 2 kilo tyngre og dårlig ånde.

Nei, du går ikke opp med mindre du følger statens kostholdråd.

Energi(t)=kcal inn - kcal ut gjelder ikke for vektoppgang.
Så du kan trygt gå til lavkarbo uten å legge på deg.

[Trj]

Jeg gjentar nå mantraet mitt om den kronglete perioden omkring uke seks... Da begynte for meg en jevn nedgang (etter å ha gått opp ei uke). SAMTIDIG økte jeg karboene til 15 g pr dag (hovedsakelig brokkoli og blomkål). Jeg har ennå, etter ca 15 uker, best nedgang de ukene jeg er strikt på å få i meg nok grønnsaker. Placebo ? Mulig... Lykke til !

[karodukken]

Opprinnelig lagt inn av Trj, her.

Jeg gjentar nå mantraet mitt om den kronglete perioden omkring uke seks... Da begynte for meg en jevn nedgang (etter å ha gått opp ei uke). SAMTIDIG økte jeg karboene til 15 g pr dag (hovedsakelig brokkoli og blomkål). Jeg har ennå, etter ca 15 uker, best nedgang de ukene jeg er strikt på å få i meg nok grønnsaker. Placebo ? Mulig... Lykke til !

Mange takk

[Modezty]

Opprinnelig lagt inn av karodukken, her.

Takk for engasjerende svar,
nå skrev jeg ikke innlegget for å tråkke på noens tær i forhold til at jeg ikke skal ned så mye, som noen av dere nevner.. Og for noen er det veldig lite, det er jeg klar over... Har prøvd å lese meg frem til hva grunnen for at jeg går OPP i vekt er på egenhånd, men tenkte siden det står på spørsmål og svar, at der finnes ingen dumme spørsmål, så tenkte jeg det var greit nok å stille det.

Modezty: Ja, jeg trener styrketrening men er som sagt veldig "spebygd" Og derfor syns mine kilo veldig godt.
Og jeg er også som sagt "ugunstig sammensatt".

Håper ikke du føler at jeg var for "belærende", for det er ikke meningen. Du tråkker heller ikke på noens tær. Dine vektutfordringer er reelle for deg - og det er viktig å få "tatt det", før det baller på seg. Du er på rett forum for å få lavkarbo informasjon i allefall.

Jeg ville bare prøve å få litt endret fokus på det, for det skulle jeg jammen meg ønske noen hadde gjort med meg når jeg var yngre.

[Kanutten]

Opprinnelig lagt inn av karodukken, her.

Nei jeg forstår jo at alt er i god mening! Så setter selvfølgelig pris på det :-)
I mitt tilfelle så tror jeg at jeg er litt hårsår når det gjelder ekstra kilo, og er lei av å bli kalt smultboblen og klumpehalen av min mor (Ja.. det er faktisk helt sant)
Når det gjelder dette med kostholdet, så leter jeg etter noe jeg faktisk kan leve med som jeg holder meg mett og "på plass". Og ettersom at jeg får "blikket" :-/ hver gang mamma er på besøk og åpner kjøleskapet mitt og ser pakke på pakke med smør og kotteletter så føler jeg at jeg eser ut bare av det... Hun liker ikke lavkarbo og tror at det er en sikker vei mot overvekt, så hater at jeg går feil vei og ikke kan slå i bordet med bedre erfaring av kostholdet.. Kjipt!

Den mora di skulle ha vært satt på plass!!!

Du har jo overhodet ikke overvekt, og siden du snakker slik du gjør om din mors påvirkning på deg regner jeg med at du er ganske ung. DA ville jeg ha satset på sunne gode vaner fremfor psfm (eller hva det heter) som noen anbefaler. Målet helliger IKKE middelet!

Håper du finner en måte du kan trives med og som er levelig!

[Kanutten]

Opprinnelig lagt inn av Greddy, her.

a-ha da er du innenfor normalen kan du si med bmi på 22,7. Det eneste jeg kan foreslå for deg, er å kjøre på med skaldeman helt til kroppen din er vandt med å bruke fett som hovedkilden for energi (altså noen uker til). Og dermed kjøre hardt på med PSMF hvor du kun spiser det nødvendigste mtp protein og andre mikronæringstoffer og kutter ned på fett, ha i noen gram karbo pr dag i form av grønnsaker.

Bare så det er sagt, mange her inne ser stygt på PSMF, jeg gjør ikke det og kan ikke se hva de som er "imot" denne metoden har argumenter som er vitenskapelig begrunnet. Og jeg mener jo at målet rettferdigjør metoden.

Dette synes jeg er hårreisende!!! Er det ikke bedre å innarbeide rutiner og vaner fremfor slike ekstremgreier? Målet rettferdiggjør overhodet ikke metoden. Synes det er en dårlig tanke...

[Modezty]

Opprinnelig lagt inn av Kanutten, her.

Den mora di skulle ha vært satt på plass!!!

Du har jo overhodet ikke overvekt, og siden du snakker slik du gjør om din mors påvirkning på deg regner jeg med at du er ganske ung. DA ville jeg ha satset på sunne gode vaner fremfor psfm (eller hva det heter) som noen anbefaler. Målet helliger IKKE middelet!

Håper du finner en måte du kan trives med og som er levelig!

Helt enig med Kanutten!

Moren min var nok ganske lik din mor. Hun syntes alltid jeg var for tykk når jeg veide nærmere 60 enn 50, for å si det sånn. Alt innen normaltvekt. Så jeg har jo fått spiseforstyrrelser inn med morsmelka, på en måte. Hun var akkurat det samme med seg selv - hadde "tjukke" klær og "tynne" klær. Hun var lita 150 cm, og veide vel 40 - 45 kg. Jeg var nok ei "dundre" i hennes øyne.

Desverre kan vi ikke endre mødrene våre, men vi kan endre oss selv - og velge å overhøre dårlig samvittighet som de prøver å påtvinge oss..

Fortsett med lavkarbo, det fungerer virkelig i lengden. Stabilt blodsukker, mindre humørsvingninger, stabil vekt etter hvert. What's not to like

[Greddy]

Opprinnelig lagt inn av Kanutten, her.

Dette synes jeg er hårreisende!!! Er det ikke bedre å innarbeide rutiner og vaner fremfor slike ekstremgreier? Målet rettferdiggjør overhodet ikke metoden. Synes det er en dårlig tanke...

Hun er innenfor normalen (og kanskje i den nedre skalaen også), og det er veldig stor sannsynlighet på at hun ikke går ned i det hele tatt, på det hun spiser nå.

Jeg ville spist slik hun spiser nå i noen uker til, slik at kroppen er vant med å forbrenne fett, og dermed kuttet på fettet (ala PSMF) slik at kroppen blir tvunget til å bruke fettet rundt magen. Når hun endelig er blitt kvitt fettet rundt magen, så går hun tilbake til lavkarbo. Jeg anbefaler ikke å ha PSMF som kosthold for livet... Det gjør jeg ikke.

[Maylinn26]

Jeg trodde denne typen diett var for de som har maaaange kilo å gå ned? Altså typ 50?? Det er jo nesten det du veier....

[Tante TI]

Opprinnelig lagt inn av karodukken, her.

Nei jeg forstår jo at alt er i god mening! Så setter selvfølgelig pris på det :-)
I mitt tilfelle så tror jeg at jeg er litt hårsår når det gjelder ekstra kilo, og er lei av å bli kalt smultboblen og klumpehalen av min mor (Ja.. det er faktisk helt sant)
Når det gjelder dette med kostholdet, så leter jeg etter noe jeg faktisk kan leve med som jeg holder meg mett og "på plass". Og ettersom at jeg får "blikket" :-/ hver gang mamma er på besøk og åpner kjøleskapet mitt og ser pakke på pakke med smør og kotteletter så føler jeg at jeg eser ut bare av det... Hun liker ikke lavkarbo og tror at det er en sikker vei mot overvekt, så hater at jeg går feil vei og ikke kan slå i bordet med bedre erfaring av kostholdet.. Kjipt!

Skulle liksom ønske det i alle fall stod stille på vekten!

Jeg føler virkelig med deg når mor sier sånt! - Da jeg var i begynnelsen av 20-årene hadde jeg en kjærest som kalte meg "min lille babyelefant" om jeg la på meg en kilo etter to. Uansett hva jeg proppet i meg på den tiden gikk jeg bare opp og ned disse to kiloene, ikke mer, uten å gjøre noe spesielt for det.

Da jeg omsider begynte å slanke meg (omtrent 15 år senere) gikk jeg ned 10 kilo for å legge på meg 13 etter slankekuren. Etter 3 slankekurer har jeg altså lagt på meg 9 kilo!

Jeg skal ikke belære deg, for all del, du vet sikkert hva du gjør, men...
Det nytter ikke å slanke seg, for så å spise "normalt" igjen etterpå, husk det. (Det er de fleste av oss gjør.)
Håper du finner et kosthold som passer til din kropp. Lykke til!

[Modezty]

Les litt rundt på forskjellige lavkarbo blogger. LenaBeatrice sin blogg er fin - det samme er Fotballfruen sin. Sistnevnte finnes ikke overvektig i det hele tatt, men spiser lavkarbo og trener. Jeg har funnet mange gode oppskrifter hos disse damene

[Cassiopeia]

Opprinnelig lagt inn av karodukken, her.

Men har et kjappt spørsmål til, de kaloriene.. Skal man telle de? Noen sier nei og andre sier ja.. Blir liksom litt usikker der!

Når man er så nær målvekta som du er, så må du regne med å telle kalorier også.

Og bare for å ha sagt det: Du har ikke trakka meg på tærne, men jeg reagerer med bekymring, fordi du høres akkurat ut som meg sjøl på full fart inn i en spiseforstyrrelse for 20 år siden.
Jeg kjenner meg veldig godt igjen i det du skriver om omgivelsenes påvirkning og hvordan det kan ødelegge et godt kroppslig selvbilde.

Ta vare på deg sjøl, karodukken. Det finnes bare en av deg!