Liste over fiberinnhold i matvarer

[Tingeling]

Jeg har sett at det er flere som snakker om hard/treg mage her inne, så jeg tenkte å legge ut en liten liste over fiberinnhold i matvarer Det er ganske mye høy-karbo mat på denne listen, men det står grønnsaker og frukt litt lenger ned



http://www.lommelegen.no/art/art1802.asp



Hvor mye fiber inneholder…
Her kan du se hvor mye kostfiber hverdagsmaten din inneholder. Du anbefales å spise 30 gram fiber hver dag. Av: Andree Levorsen, ernæringsfysiolog Relaterte senter:
Ernæring
var code = '';var now = new Date();var nIndex = now.getTime();document.write('');document.write('' );document.write(code);Brødmat:
Kilder til kostfiber
Gram
Mengde
kostfiber pr. porsjon matvare

Grovbrød industri
40g
1 skive
2,0g

Brød 100% sammalt/sk melk
40g
1 skive
3,0g

Brød 75% sammalt/sk melk
40g
1 skive
2,4g

Brød 50% samm/sk melk
40g
1 skive
1,9g

Kneippbrød industri
35g
1 skive
1,8g

Loff industri
25g
1 skive
0,6g

Rundstykker grove halvstekte
50g
1 stk
3,6g

Rundstykker fine
40g
1 stk
0,9g

Baguetter halvstekte
40g
1 stk
0,9

Potetlefse
80g
1 stk
1,8g

Flatbrød m.fiber
20g
2 stk
3,2g

Knekkebrød -grovt m.rug
30g
2 stk
4,9g

Knekkebrød Husman
24g
2 stk
3,7g

Knekkebrød med havre
24g
2 stk
2,5g


Kjeks:
Kilder til kostfiber
Gram
Mengde
kostfiber pr. porsjon matvare

Smørbrødkjeks
26g
2 stk
0,8g

Cream Cracker
26g
2 stk
0,7g


Frokostblandinger, grøt og ris
Kilder til kostfiber
Gram
Mengde
kostfiber pr. porsjon matvare

Lommelegens kornblanding
75g
1 porsjon
10g

Kornblanding- grov /usøtet
75g
1 porsjon
8,3g

Kornblanding m frukt og fiber
75g
1 porsjon
7,4g

Müsli
75g
1 porsjon
4,8g

Havregryn
40g
1 porsjon
6,0g

Corn flakes
25g
1 porsjon
0,7g

Frokostkorn søtet
25g
1 porsjon
0,7g

Havregrøt m/vann
250g
1 porsjon
2,8g

Risgrøt
350g
1 porsjon
1,8g

Hvetekli
3g
1 ss
1,5g

Linfrø
9g
1ss
2,6g

Ris polert
50g
1 porsjon
1,5g


Grønnsaker:
Kilder til kostfiber
Gram
Mengde
kostfiber pr. porsjon matvare

Poteter høstpoteter
130g
1 porsjon
2,2g

Gulrot
65g
1 porsjon
1,9g

Hodekål
125g
1 porsjon
3,5g

Kålrot
125g
1porsjon
3,4

Blomkål
125g
1 porsjon
3,3g

Løk
85g
1stk
1,7g

Salat bladsalat
50g
2 dl
0,6g


Frukt:
Kilder til kostfiber
Gram
Mengde
kostfiber pr. porsjon matvare

Pære
125
1 stk
5,6g

Banan
110
1 stk
3,7g

Eple
105
1 stk
2,6g

Appelsin
105
1 stk
2,0g

Jordbær
100
1 porsjon
2,0g

Fiken tørkede
20g
1 stk
3,7g

Svisker
16g
2 stk
2,3g

Aprikos tørkede
10g
2 stk
2,2g

Mandler
40g
1 dl
5,2g

[HP]

Matvaretabellen vår lister også opp mengen kostfiber:

http://www.lavkarbo.no/matvaretabell