Hva med kalorier?

[Betty00boop]

Til alle som spiser lavkarbo; jeg lurer på hvordan dere ligger an kalorimessig pr dag? Kommer dere veldig høyt i antall kalorier, eller ligger dere på anbefalt dagsbehov der?

[Gerd]

Det kommer an på om det er ketosebasert eller ikke.
Ketosebaserte dietter anbefaler høyt kaloriinnhold
Jeg spiser meg mett til hvert måltid, er ikke redd for fettet. Jeg lever LCHF

[TrillTrall]

Jeg er splitter ny på dette selv, men har så langt ikke telt en eneste kalori. Spiser når jeg er sulten og stopper når jeg er mett. Enkelt og greit. Er mett hele tiden hadde jeg nær sagt, bortsett fra når det er så lenge siden siste måltid at det faktisk er på tide med påfyll. Jeg har alltid vært sulten så dette er en ny opplevelse for meg!

De første 10 dagene gikk jeg ned 2,5 kg uten å telle noe som helst. Så økte jeg på litt karber av ulike grunner og i helga var jeg på tur og skeiet helt ut og spiste på meg halvannen kg. Men på 2 dager på det jeg kaller moderat lavkarbo (spiser noe grovt-grovt brød, havreknekkebrød og linser / kikerter f.eks.) har 900 g forsvunnet igjen.

[Betty00boop]

Jeg tenker på ketosebasert ja... Men hvor mange kalorier kommer du opp i pr dag tror du?

[Gerd]

Opprinnelig lagt inn av Betty00boop, her.

Jeg tenker på ketosebasert ja... Men hvor mange kalorier kommer du opp i pr dag tror du?

Aner ikke. Har ikke telt en eneste kalori siden jeg startet

[Betty00boop]

Opprinnelig lagt inn av TrillTrall, her.

Jeg er splitter ny på dette selv, men har så langt ikke telt en eneste kalori. Spiser når jeg er sulten og stopper når jeg er mett. Enkelt og greit. Er mett hele tiden hadde jeg nær sagt, bortsett fra når det er så lenge siden siste måltid at det faktisk er på tide med påfyll. Jeg har alltid vært sulten så dette er en ny opplevelse for meg!

De første 10 dagene gikk jeg ned 2,5 kg uten å telle noe som helst. Så økte jeg på litt karber av ulike grunner og i helga var jeg på tur og skeiet helt ut og spiste på meg halvannen kg. Men på 2 dager på det jeg kaller moderat lavkarbo (spiser noe grovt-grovt brød, havreknekkebrød og linser / kikerter f.eks.) har 900 g forsvunnet igjen.

Jeg teller heller ikke kalorier egentlig, men ble nysgjerring pga jeg legger inn alt jeg spiser på diett.no, og da kommer det opp hvor mange kalorier man har fått i seg.. da så jeg at det var noe over anbefalt inntak...

[mamma87]

ca 1400-2000

regna på det i noen dager:

Onsdag12
Energi:1463
Fett:124
Karbs:7
Proteiner:76

Torsdag13
Energi:1490
Fett:125
Karbs:4
Proteiner:85

Fredag14
Energi:1622
Fett:140
Karbs:9
Proteiner:79

Lørdag15
Energi:1803
Fett:157
Karbs:11
Proteiner:80

Søndag16
Energi:1929
Fett:167
Karbs:13
Proteiner:94

Mandag17
Energi:1489
Fett:118
Karbs:14
Proteiner:87

Tirsdag18
Energi:1736
Fett:148
Karbs:11
Proteiner:83

[Betty00boop]

Opprinnelig lagt inn av mamma87, her.

ca 1400-2000

regna på det i noen dager:

Onsdag12
Energi:1463
Fett:124
Karbs:7
Proteiner:76

Torsdag13
Energi:1490
Fett:125
Karbs:4
Proteiner:85

Fredag14
Energi:1622
Fett:140
Karbs:9
Proteiner:79

Lørdag15
Energi:1803
Fett:157
Karbs:11
Proteiner:80

Søndag16
Energi:1929
Fett:167
Karbs:13
Proteiner:94

Mandag17
Energi:1489
Fett:118
Karbs:14
Proteiner:87

Tirsdag18
Energi:1736
Fett:148
Karbs:11
Proteiner:83

Ok, takk for svaret! Vet du hva ditt anbefalte daglige energi inntak er da?

[mamma87]

under 1600 (etter sånn kalkulator) får å gå ned i vekt

[lille_Venn]

Jeg spiser altfor få Sliter veldig med matlysten rett og slett, magen føles så full hele veien Dager jeg trener er det spesielt vanskelig å få i seg nok! Har observert flere ganger at jeg fint kunne stansa på 6-700 kalorier (som er det jeg trener bort ca...), og da er det bare presse i seg mer uansett hvor lite lyst jeg har på mat Dager jeg trener legger jeg alt inn på diett.no slik at jeg kan kontrollere kaloriinntaket, i mitt tilfelle blir det å sjekke at jeg får i meg NOK

[Trulte67]

Aner ikke! Det er en befrielse å ikke tenke kcalorier i det hele tatt, det har jeg gjort i ca 20 år og det holder!!

[Photobscura]

Jeg bryr meg døyten om kalorier. Jeg vet at jeg pleier å ligge på ca 1300-1800 ford jeg noen ganger legger inn maten min på mat på data, noen ganger ligger jeg høyere, det har med aktivitetsnivå o.l å gjøre. Om jeg er mye i bevegese, spiser jeg naturlig nok mer.
Kalorier har ikke så mye å si på et ketogent kosthold, med mindre du sliter å med å tolke sultsignaler og/eller overspiser. Men det er ikke noe å tenke på før det eventuelt viser seg å bli et problem.
Om du først konsentrerer deg om å spise når du kjenner du er sulten, og spiser til du er passe mett -ikke stappmett, men heller ikke sånn at du fortsatt er sulten, sørger for å få i deg nok vann og nok fett, så er mye gjort.

[barfor]

Ligger vel på rundt 1500 om dagen i gjenomsnitt vil jeg anta. Jeg går ned i vekt på lavkarbo gjennom at jeg blir mindre sulten og derfor spiser mindre.

[Photobscura]

Opprinnelig lagt inn av barfor, her.

Jeg går ned i vekt på lavkarbo gjennom at jeg blir mindre sulten og derfor spiser mindre.

Nå vet jeg ikke hvordan du spiser, men det er jo mest sannsynlig en sannhet med modifikasjoner. Når man kutter i karbohydratene så skjer det også noe hormonelt, blodsukkeret blir jevnt lavere sånn at produksjonen av insulinet (det fettlagrende hormonet) synker, noe som gjør at kroppen kan frigi kroppsfett til forbrenning.
Det er jo dette som er selve nøkkelen til vektregulerng og helsefordeler på et lavkarbokosthold .

[Cherry]

På atkins.com står det at man skal ikke være redd for å spise fett på lavkarbobaserte dietter, men man må også huske på at det er lov å bruke sunt folkevett mht på kaloriinntaket. Jeg er ikke helt sikker på om det var gjennomsnittelig kaloriintak de liste opp, eller om det var anbefalt kaloriinntak, men det var 1500 -1800 for damer og 1800-2100 for menn.

Selv har jeg problemer med å komme over 1500 selv på ketolyse :O

[Betty00boop]

Jeg ser at jeg har spist bortimot 2000 kalorier de siste dagene. Fått dilla på paranøtter!! Men det er ikke farlig så lenge jeg holder meg under 20g karber pr dag? Merker jeg blir litt usikker... Paranøtter har tross alt over 600 kcal pr 100g.... Huffameg!!

[Trulte67]

Opprinnelig lagt inn av Betty00boop, her.

Jeg ser at jeg har spist bortimot 2000 kalorier de siste dagene. Fått dilla på paranøtter!! Men det er ikke farlig så lenge jeg holder meg under 20g karber pr dag? Merker jeg blir litt usikker... Paranøtter har tross alt over 600 kcal pr 100g.... Huffameg!!

- men du bruker vel ikke alle karbohydratene dine på nøtter?
Det blir veldig lite variert kosthold.

[Betty00boop]

Nei, hehe.. Jeg gjør ikke det. Jeg spiser ca 50g på en dag max. Det er 1,5g karbo, så da har jeg litt tilgode vettu men lurer bare på om man fremdeles vil gå ned i vekt selv om man feks inntar mer kalorier enn anbefalt dagsbehov, så lenge man ligger på 20 karbo om dagen..

[barfor]

Opprinnelig lagt inn av Photobscura, her.

Nå vet jeg ikke hvordan du spiser, men det er jo mest sannsynlig en sannhet med modifikasjoner. Når man kutter i karbohydratene så skjer det også noe hormonelt, blodsukkeret blir jevnt lavere sånn at produksjonen av insulinet (det fettlagrende hormonet) synker, noe som gjør at kroppen kan frigi kroppsfett til forbrenning.
Det er jo dette som er selve nøkkelen til vektregulerng og helsefordeler på et lavkarbokosthold .

Joda, hadde jeg spist samme energi mengde av mat men i gammelt kosthold så ville jeg nok absolutt ha gått ned mindre. I tillegg så var det veldig motiverende å bli kvitt en masse vannvekt som var bindt til karbohydratene til å begynne med, tror det var en kg om dagen den første uka eller noe slikt
Men er likevel nokså sikker på at størstedelen av vekttapet er fordi jeg spiser en god del mindre.

[Areola]

Opprinnelig lagt inn av Betty00boop, her.

Nei, hehe.. Jeg gjør ikke det. Jeg spiser ca 50g på en dag max. Det er 1,5g karbo, så da har jeg litt tilgode vettu men lurer bare på om man fremdeles vil gå ned i vekt selv om man feks inntar mer kalorier enn anbefalt dagsbehov, så lenge man ligger på 20 karbo om dagen..

Jeg vet med meg at jeg aldri gikk ned når jeg spiste utenom det jeg faktisk trengte - og utenom måltider. Altså er diller og småspising dagen langt ikke heller anbefalt på ketolyse.

[Nerthus]

Min erfaring er at jeg ikke går ned om jeg ikke har kontroll på kcaloriene i tillegg Ligger på i underkant av 20 karber pr dag - og ca 12-1500 kcalorier til vanlig. Har observert at om jeg er oppe i 2000 en dag her og der gjør det ikke så mye. (Beregnet kcal-behov for å opprettholde vekt ligger på rundt 2500 kcal).
Går endelig ned 0,5 - 1 kg pr uke (men jeg må altså drikke MYE vann - ellers hoper det seg opp i kroppen og stopper fettforbrenningen).

[Photobscura]

Ja, klart man ikke går ned med for mye mat! Da klarer jo kroppen seg med den energien man tilfører, i stedet for å nyttiggjøre seg av fettdepotene . Det er jo også derfor det hele tiden oppfordres om å IKKE spise seg stappmett, eller småspise mellom måltdene . Mitt kaloriinntak er heller ikke høyt, men jeg spiser meg behagelig mett til en hver tid!