Sone-mellommåltider

[Marianne]

Du kan lage uttallige varianter av dine favoritt-sone-mellommåltider. Velg bare en av hver av de ulike matvaregruppene under:
PROTEINER:
· 1/4 kopp (0,6 dl) Sans cottage cheese
· 30 g mozzarella (light, men det finner man vel ikke her i Norge...)
· 75 gram lett ricotta (finnes vel heller ikke her)
· 30 g påleggsskiver (kalkun, skinke etc.)
· 30 g tunfisk i vann
· 30 g lett gulost eller kremost

KARBOHYDRATER:
· 1/2 eple
· 3 aprikoser
· 1 kiwi
· 1/3 kopp (0,8 dl) lett (Heistad) frukt cocktail
· 1/2 pære
· 1 kopp (2,4 dl) jordbær
· 3/4 kopp bjørnebær ( 1,77 dl)
· 1/2 appelsin
· 1/2 kopp (1,2 dl) druer
· 1/2 nektarin
· 1 fersken
· 1 plomme
· 1/2 kopp (1,2 dl) fersken
· 1/2 kopp (1,2 dl) knust ananas
· 1 kopp (2,4 dl) bringebær
· 1/2 kopp (1,2 dl) blåbær
· 1/2 grapefrukt

FETT:
· 3 oliven (grønne eller sorte)
· 1 macadamia nøtt
· 1 ss guacamole
· 3 mandler
· 6 peanøtter
· 2 pecan nøtter (halve)